Vad och när kan en ammande mamma äta?

Hallå! Här är ett förslag på artikel om ämnet "Vad och när kan en ammande mamma äta":

Näring för ammande mödrar, särskilt under de första månaderna efter att barnet föds, är en extremt kontroversiell fråga. Det finns många motstridiga rekommendationer i denna fråga. Huvudregeln här är att lyssna på dig själv och din kropp.

Strikt start

Under den första månaden efter förlossningen rekommenderas det att följa en strikt diet - ät mjölkgröt, uteslut råa grönsaker och frukter (förutom bananer). Detta kommer att hjälpa till att normalisera matsmältningen och inte överbelasta tarmarna under återhämtningsperioden av kroppen.

När mjölk kommer in (3-5 dagar), begränsa vätskan till 1 liter per dag. Efter ett par dagar kan du öka volymen vätska du dricker till 2,5-5 liter. Det är bättre att dricka vatten, te, mjölk, fermenterade mjölkprodukter.

Kvalitet och kvantitet

Så fort kroppen återhämtar sig efter förlossningen kan du byta till den vanliga menyn utan att gå till ytterligheter. Kosten bör innehålla hög kalorier och vitaminer. Från den andra månaden kan du introducera ny mat och övervaka barnets reaktion.

Fokusera på maten du åt under graviditeten. Ät med måtta, lika mycket som du åt innan graviditeten, plus en lätt middag.

Allergener

Risken för allergier är högre hos barn vars föräldrar är allergiska och som initialt fått konstgjord matning. Men de bör också göras medvetna om potentiella allergener under amning.

De vanligaste allergenerna: choklad, citrusfrukter, baljväxter, mjölk, ägg, honung. Studera noggrant sammansättningen av köpta produkter, de kan innehålla farliga färgämnen och konserveringsmedel.

Vitaminer

Det är bättre att få i sig vitaminer från maten, låt dig inte ryckas med tillskott. Det är vettigt att ta vitaminer på rekommendation av en läkare och intermittent.

Säkra matregler

1. Ät säsongens frukter och grönsaker, undvik exotiska saker
2. Eliminera mat som gör dig obekväm
3. Känn dina gränser
4. Ge upp dåliga vanor

Genom att följa dessa enkla rekommendationer kan du förse dig själv och ditt barn med allt du behöver under amningen.