Τι και πότε μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα;

Γειά σου! Ακολουθεί ένα προτεινόμενο άρθρο με θέμα «Τι και πότε μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα»:

Η διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες, ειδικά τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού, είναι ένα εξαιρετικά αμφιλεγόμενο θέμα. Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες συστάσεις για αυτό το θέμα. Ο κύριος κανόνας εδώ είναι να ακούτε τον εαυτό σας και το σώμα σας.

Αυστηρό ξεκίνημα

Τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό, συνιστάται να τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα - τρώτε χυλό γάλακτος, αποκλείστε τα ωμά λαχανικά και φρούτα (εκτός από τις μπανάνες). Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της πέψης και δεν θα υπερφορτώσει τα έντερα κατά την περίοδο ανάκαμψης του σώματος.

Όταν έρθει το γάλα (3-5 ημέρες), περιορίστε τα υγρά στο 1 λίτρο την ημέρα. Μετά από μερικές ημέρες, μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο του υγρού που πίνετε στα 2,5-5 λίτρα. Είναι καλύτερα να πίνετε νερό, τσάι, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Ποιότητα και ποσότητα

Μόλις το σώμα ανακάμψει μετά τον τοκετό, μπορείτε να μεταβείτε στο συνηθισμένο μενού χωρίς να φτάσετε στα άκρα. Η διατροφή πρέπει να είναι υψηλή σε θερμίδες και βιταμίνες. Από τον 2ο μήνα μπορείτε να εισάγετε νέες τροφές και να παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού.

Επικεντρωθείτε στις τροφές που φάγατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τρώτε με μέτρο, όσο φάγατε πριν την εγκυμοσύνη, συν ένα ελαφρύ δείπνο.

Αλλεργιογόνα

Ο κίνδυνος αλλεργιών είναι υψηλότερος στα παιδιά των οποίων οι γονείς είναι αλλεργικοί και που έλαβαν αρχικά τεχνητή σίτιση. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να ενημερώνονται για πιθανά αλλεργιογόνα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Τα πιο κοινά αλλεργιογόνα: σοκολάτα, εσπεριδοειδή, όσπρια, γάλα, αυγά, μέλι. Μελετήστε προσεκτικά τη σύνθεση των προϊόντων που αγοράσατε, μπορεί να περιέχουν επικίνδυνες βαφές και συντηρητικά.

Βιταμίνες

Είναι καλύτερα να λαμβάνετε βιταμίνες από τα τρόφιμα, μην παρασύρεστε με συμπληρώματα. Είναι λογικό να λαμβάνετε βιταμίνες κατόπιν σύστασης γιατρού και κατά διαστήματα.

Κανόνες ασφαλούς διατροφής

1. Τρώτε εποχιακά φρούτα και λαχανικά, αποφεύγετε τα εξωτικά
2. Καταργήστε τις τροφές που σας κάνουν να νιώθετε άβολα
3. Γνωρίστε τα όριά σας
4. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συστάσεις, μπορείτε να παρέχετε στον εαυτό σας και στο μωρό σας όλα όσα χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του θηλασμού.