Ofis Aperatif Stratejisi

İnsanların midelerinde kocaman deliklerle dolaştığı yoğurt reklamlarını sanırım herkes biliyor; biz tüketiciler “açlığın” ne olduğunu bu şekilde açıkça ortaya koyuyoruz. Bu "delik" hissi birçok kişiye tanıdık geliyor. İş yerindeyken mide bölgesindeki bu "boşluğu" doldurmak için günde kaç kez "bir şeyler" atıştırdığınızı sayın. Şimdi bu “bir şey”le birlikte ne kadar ekstra kalori tükettiğinizi hayal edin! Zararsız karaciğer - ve bu yaklaşık 50 kaloridir. Çikolata, cips vb. hakkında ne söyleyebiliriz?

"Açlık sizi vurursa ve öğle yemeği yakında gelmezse ne yapmalısınız?" - reklamda "midemizdeki delikler" ile ilgili sorulan soru tam olarak budur. Onlara cevap vermeye çalışalım.

Atıştırmalık alışkanlıklarımızı inceledikten sonra beslenme uzmanları tüm insanları üç gruba ayırdı:

1. Bir torba cips veya fındık olmadan işiniz tamamen imkansız mı? O zaman büyük olasılıkla bir Koyunsunuz. Bu grubun temsilcileri sürekli olarak bir şeyler çiğniyor ve sıklıkla atıştırıyor - günde üç ila altı kez.

2. Susamış bir kadın günde yalnızca bir kez (nadiren iki) bir şeyler atıştırmaya izin verir. Onun için bu sakinleşmenin ve stresi azaltmanın bir yoludur. Doyurucu bir öğle yemeğinin ardından bir tabak sandviç veya kurabiye ile televizyon karşısında oturmayı sevenler susamış kişilerdir - sorunları, şikayetleri veya can sıkıntısını "yiyorlar".

3. Meslektaşlarınızın veya tanıdıklarınızın size lezzetli bir şeyler ısmarlama tekliflerini her zaman kabul ediyorsanız, kendinizi güvenle üçüncü grup olan Fırsat Aşıkları olarak sınıflandırabilirsiniz. Planlanmamış bir çikolata ya da bir parça pizza yediğinizin farkına bile varmazsınız. Ve tüm Aşıklar gibi o da ayartılmaya karşı çok hassastır ve diğer insanların etkisine kolayca yenik düşer.

Karar verdin mi? Sonraki - sağlığınıza zarar vermeden "solucanı nasıl öldüreceğinize" dair ipuçları.

Koyunların bir şeyi çiğneme arzusuyla mücadele etmemesi, ana öğünleri (kahvaltı hariç) reddetmesi daha iyidir. Yine de öğle veya akşam yemeğinde doğru dürüst acıkmaya vaktiniz olmayacak. Ama cipsleri unutmalısın. Yanınızda birkaç sağlıklı atıştırmalık bulundurun, böylece yemek istediğinizde her zaman bir seçeneğiniz olur. Ve buzdolabındaki tüm "yağlı cazibeleri" düşük kalorili yiyeceklerle değiştirin - bu şekilde fazla kilo almayacaksınız. Sizi uzun süre tok tutacak lif oranı yüksek yiyecekleri (taze meyveler, sebzeler, patlamış mısır) seçin.

Susayan kişinin öncelikle günlük rutinine dikkat etmesi gerekir. Sonuçta onun için atıştırmalık sadece açlığını gidermenin bir yolu değil, aynı zamanda keyifli bir aktiviteyle vakit geçirme fırsatıdır. Bu nedenle yemekle birleştirilemeyen aktiviteleri tercih edin. Örneğin örgü örmek veya makinelerde egzersiz yapmak.

Bir arkadaşınızla samimi bir sohbet sizin için ziyafetin ayrılmaz bir parçası mı? O zaman bu stereotipi kırmaya çalışın. Bir kafede değil, örneğin bir sergide randevu alın. Evde, turta ve reçelli geleneksel Rus çay partisi yerine Çin partisi yapın - yeşil çay için atıştırmalıklara gerek yoktur. Akşamları oryantal jimnastik ve meditasyon yapılması tavsiye edilir. Bu tür egzersizler tok karnına yapılamaz. Bu bir yandan. Öte yandan, dersler stresi hafifletmeye veya kızgınlığı gidermeye yardımcı olacak ve artık talihsizlikleri tatlılarla "yemeye" ihtiyacınız olmayacak.

Eğer uygunsuz bir zamanda acıktıysanız hafif bir atıştırmalık seçin. Ve daha az tatlı!

Fırsatları seven birinin şunu anlaması gerekir: Birinin ikramını tatmaya sürekli hazır olmak, hiç de bir nezaket belirtisi değildir. Kendinizi kontrol etmek için basit kurallara hakim olmanız gerekir. Büfeye giderken evde hafif bir atıştırmalık yiyin. Ve genel olarak, yanınızda bir dizi düşük kalorili atıştırmalık taşıyın - o zaman lezzetli teklifleri reddetmeniz çok daha kolay olacaktır. Aşırı yerseniz paniğe kapılmayın ve kendinizi azarlamayın. Bir sonraki sefer elinizden gelenin en iyisini yapın. Ekstra kalorileri yakmak için her gün, - Yürüyüşe çıkın veya egzersiz yaparken daha fazla egzersiz yapın.

Gördüğünüz gibi hiçbir şey