Chiến lược ăn vặt văn phòng

Tôi nghĩ mọi người đều biết về quảng cáo sữa chua nơi mọi người đi lại với những cái lỗ to tướng trên bụng - đây là cách chúng tôi, những người tiêu dùng, chứng minh rõ ràng “cơn đói” là gì. Cảm giác về một “cái lỗ” này quen thuộc với nhiều người. Chỉ cần đếm bao nhiêu lần một ngày, khi đi làm, bạn ăn nhẹ “thứ gì đó” để lấp đầy “khoảng trống” này ở vùng bụng. Bây giờ hãy tưởng tượng bạn tiêu thụ thêm bao nhiêu calo cùng với “thứ gì đó” này! Gan vô hại - và đó là khoảng 50 calo. Chúng ta có thể nói gì về sô cô la, khoai tây chiên, v.v.

“Phải làm gì nếu tuyệt thực nhưng chưa đến bữa trưa?” - đây chính xác là câu hỏi được đặt ra trong quảng cáo về “những cái lỗ trong dạ dày của chúng ta”. Hãy thử trả lời chúng.

Sau khi nghiên cứu thói quen ăn vặt của chúng tôi, các chuyên gia dinh dưỡng chia tất cả mọi người thành ba nhóm:

1. Nếu không có túi khoai tây chiên hoặc các loại hạt, công việc của bạn có hoàn toàn không thể thực hiện được không? Vậy thì rất có thể bạn là một con Cừu. Đại diện của nhóm này liên tục nhai thứ gì đó và thường ăn nhẹ - từ ba đến sáu lần một ngày.

2. Một người phụ nữ khát nước chỉ cho phép mình ăn nhẹ một lần (hiếm khi hai) một ngày. Đối với cô, đây là cách để bình tĩnh và giảm bớt căng thẳng. Những người khát nước thích ngồi trước TV sau bữa trưa thịnh soạn với một đĩa bánh mì sandwich hoặc bánh quy - họ “ăn mòn” những rắc rối, bất bình hoặc buồn chán.

3. Nếu bạn luôn đồng ý với những lời đề nghị từ đồng nghiệp hoặc người quen để chiêu đãi bạn một món gì đó ngon, thì bạn có thể an tâm xếp mình vào nhóm thứ ba - Những người yêu thích cơ hội. Bạn thậm chí không nhận ra rằng mình đã ăn một thanh sô cô la ngoài ý muốn hoặc một miếng bánh pizza. Và, giống như tất cả những Người đang yêu, cô ấy quá dễ bị cám dỗ và dễ dàng khuất phục trước ảnh hưởng của người khác.

Bạn đã quyết định? Tiếp theo - mẹo về cách "tiêu diệt sâu" mà không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Tốt hơn hết là cừu không nên chống lại ham muốn nhai thứ gì đó mà nên từ chối các bữa ăn chính (ngoại trừ bữa sáng). Tuy nhiên, bạn sẽ không có thời gian để đói bụng vào bữa trưa hoặc bữa tối. Nhưng bạn nên quên đi những con chip. Mang theo bên mình một ít đồ ăn nhẹ lành mạnh để khi muốn ăn vặt bạn luôn có sự lựa chọn. Và thay thế tất cả những “cám dỗ béo phì” trong tủ lạnh bằng thực phẩm ít calo - bằng cách này bạn sẽ không tăng thêm cân. Chọn thực phẩm giàu chất xơ (trái cây tươi, rau, bỏng ngô) sẽ giúp bạn no lâu.

Một người khát nước trước tiên cần chú ý đến thói quen hàng ngày của mình. Xét cho cùng, một bữa ăn nhẹ đối với cô ấy không chỉ là một cách để thỏa mãn cơn đói mà còn là cơ hội để cô ấy giết thời gian bằng một hoạt động thú vị. Vì vậy, hãy ưu tiên những hoạt động không thể kết hợp với thức ăn. Ví dụ như đan lát hoặc tập luyện trên máy móc.

Đối với bạn, một cuộc trò chuyện thân mật với một người bạn không thể tách rời khỏi một bữa tiệc? Sau đó hãy cố gắng phá vỡ khuôn mẫu này. Hãy hẹn gặp không phải ở quán cà phê mà là ở một cuộc triển lãm. Ở nhà, thay vì tiệc trà truyền thống của Nga với bánh nướng và mứt, hãy thưởng thức bữa tiệc Trung Quốc - trà xanh không cần đồ ăn nhẹ. Vào buổi tối, nên tập thể dục dụng cụ phương Đông và thiền định. Những bài tập như vậy không thể được thực hiện khi bụng đầy. Đây là một mặt. Mặt khác, các lớp học sẽ giúp giải tỏa căng thẳng hoặc hóa giải sự oán giận, bạn sẽ không còn cần phải “nuôi” những điều xui xẻo bằng đồ ngọt nữa.

Nếu bạn cảm thấy đói vào thời điểm không thích hợp, hãy chọn một bữa ăn nhẹ. Và ít đồ ngọt hơn!

Một người yêu thích các dịp nên hiểu: việc thường xuyên sẵn sàng nếm thử món ăn của ai đó hoàn toàn không phải là dấu hiệu của sự lịch sự. Để kiểm soát bản thân, bạn cần nắm vững các quy tắc đơn giản. Khi đi ăn buffet nên ăn nhẹ tại nhà. Và nói chung, hãy mang theo bên mình một bộ đồ ăn nhẹ ít calo - khi đó bạn sẽ dễ dàng từ chối những lời đề nghị ngon miệng hơn nhiều. Nếu bạn ăn quá nhiều, đừng hoảng sợ và đừng mắng mỏ bản thân. Chỉ cần cố gắng hết sức vào lần tiếp theo ngày để đốt cháy lượng calo dư thừa, - Đi dạo hoặc tập thể dục nhiều hơn trong khi tập thể dục.

Như bạn có thể thấy, không có gì