Ofis qəlyanaltı strategiyası

Düşünürəm ki, insanların mədələrində böyük dəliklərlə gəzdiyi qatıq reklamları haqqında hamı bilir - biz istehlakçılar “aclığın” nə olduğunu belə açıq şəkildə nümayiş etdiririk. Bu "çuxur" hissi çoxlarına tanışdır. Mədə nahiyəsindəki bu “boşluğu” doldurmaq üçün gündə neçə dəfə iş zamanı “nə isə” qəlyanaltı etdiyinizi hesablayın. İndi təsəvvür edin ki, bu “bir şey”lə birlikdə nə qədər əlavə kalori istehlak edirsiniz! Zərərsiz qaraciyər - və bu, təxminən 50 kaloridir. Şokolad, çips və s. haqqında nə deyə bilərik.

"Aclıq olarsa, amma nahar tez deyilsə, nə etməli?" - reklamda “mədəmizdəki dəliklər”lə bağlı verilən sual məhz budur. Gəlin onlara cavab verməyə çalışaq.

Qəlyanaltı vərdişlərimizi öyrəndikdən sonra dietoloqlar bütün insanları üç qrupa ayırdılar:

1. Bir çanta çips və ya qoz-fındıq olmadan işiniz tamamilə mümkün deyilmi? Onda çox güman ki, Qoyunsan. Bu qrupun nümayəndələri daim bir şey çeynəyirlər və tez-tez qəlyanaltılar - gündə üçdən altı dəfəyə qədər.

2. Susuz bir qadın gündə yalnız bir dəfə (nadir hallarda iki) qəlyanaltı yeməyə icazə verir. Onun üçün bu, sakitləşmək və stressi aradan qaldırmaq üçün bir yoldur. Məhz susuz olanlar bir boşqab sendviç və ya peçenye ilə doyurucu nahardan sonra televizor qarşısında oturmağı sevirlər - onlar dərdləri, şikayətləri və ya cansıxıcılığı "yeyirlər".

3. Həmişə həmkarlarınızdan və ya tanışlarınızdan sizi dadlı bir şeylə təmin etmək təklifləri ilə razılaşırsınızsa, o zaman özünüzü üçüncü qrupa - Fürsət Aşiqlərinə aid edə bilərsiniz. Planlaşdırılmamış şokolad çubuğu və ya bir parça pizza yediyinizi belə hiss etmirsiniz. Və bütün Aşiqlər kimi, o, şirnikləndiricilərə çox həssasdır və asanlıqla digər insanların təsirinə tab gətirir.

Qərar vermisən? Sonrakı - sağlamlığınıza zərər vermədən "qurdu öldürmək" üçün məsləhətlər.

Qoyunların bir şey çeynəmək istəyi ilə mübarizə aparmaması, əsas yeməklərdən (səhər yeməyi istisna olmaqla) imtina etməsi daha yaxşıdır. Bununla belə, nə nahar, nə də şam yeməyi üçün lazımi dərəcədə ac qalmağa vaxtınız olmayacaq. Ancaq çipləri unutmaq lazımdır. Özünüzlə bir neçə sağlam qəlyanaltı aparın ki, yemək yemək istədiyiniz zaman həmişə seçiminiz olsun. Soyuducudakı bütün "yağlı cazibələri" aşağı kalorili qida ilə əvəz edin - beləliklə əlavə funt qazanmayacaqsınız. Sizi uzun müddət tox saxlayacaq liflə zəngin qidaları (təzə meyvə, tərəvəz, popkorn) seçin.

Susuz insan ilk növbədə gündəlik iş rejiminə diqqət etməlidir. Axı, onun üçün qəlyanaltı sadəcə aclığını doyurmaq üçün bir yol deyil, daha çox xoş bir fəaliyyətlə vaxt keçirmək imkanıdır. Buna görə də yeməklə birləşdirilə bilməyən fəaliyyətlərə üstünlük verin. Məsələn, toxuculuq və ya maşınlarda məşqlər.

Bir dostla intim söhbət sizin üçün ziyafətdən ayrılmazdır? Sonra bu stereotipi pozmağa çalışın. Görüşləri kafedə deyil, deyək ki, sərgidə təyin edin. Evdə, piroq və mürəbbə ilə ənənəvi rus çay süfrəsinin əvəzinə, Çin çayını yeyin - yaşıl çay üçün qəlyanaltı tələb olunmur. Axşam üçün şərq gimnastikası və meditasiya tövsiyə olunur. Bu cür məşqləri tam mədədə etmək olmaz. Bu bir tərəfdən. Digər tərəfdən, dərslər stressi aradan qaldırmağa və ya incikliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək və artıq şirniyyatlarla bədbəxtlikləri "yemək" lazım olmayacaq.

Yalnız uyğun olmayan bir zamanda acsınızsa, yüngül qəlyanaltı seçin. Və daha az şirniyyat!

Hadisələri sevən insan başa düşməlidir: kiminsə ləzzətini dadmağa daim hazır olmaq heç də nəzakət əlaməti deyil. Özünüzü idarə etmək üçün sadə qaydalara yiyələnmək lazımdır. Bufetə gedərkən evdə yüngül qəlyanaltı yeyin. Və ümumiyyətlə, özünüzlə aşağı kalorili qəlyanaltılar dəsti aparın - o zaman dadlı təkliflərdən imtina etmək sizin üçün daha asan olacaq.Həddindən artıq yeyirsinizsə, panikaya düşməyin və özünüzü danlamayın.Sadəcə növbəti dəfə əlinizdən gələni edin. Əlavə kaloriləri yandırmaq üçün gün, - Gəzintiyə çıxın və ya məşq edərkən daha çox məşq edin.

Gördüyünüz kimi, heç nə