Həddindən artıq yeməməyi necə öyrənmək olar

Hər birimiz təxminən tam səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi üçün kifayət qədər olan hissəni təmsil edirik. Ancaq nədənsə, əl tez-tez daha çox şeyə uzanır. İntellektual olaraq başa düşürük ki, növbəti parça artıq olacaq və bununla belə, biabırçı zəifliyi əsaslandıraraq, boşqabdan başqa bir tort götürürük.

Tam ehtiyacınız olduğu qədər yemək üçün iştahınızı idarə etməlisiniz. Həddindən artıq yeməməyi öyrənməyə kömək edəcək ən təsirli məsləhətləri toplamaq İSTƏYİRƏM.

Psixoloji an

Daxili balans qidalanmada tarazlığı qorumağa kömək edir. Sizin üçün nəyin yaxşı olduğunu başa düşdükdə və bədən üçün bu rahat vəziyyəti tərk etmək istəmədiyiniz zaman. Beləliklə, həddindən artıq yemək həll edilməmiş psixoloji problemləri göstərir. Bir insan qida ilə daxili narahatlıq vəziyyətini aradan qaldırmağa çalışır. Lakin onun əldə etdiyi yeganə şey mədədə ağırlıq və öz zəifliyinə görə peşmançılıq hissidir. Beləliklə, əlavə qəbul etməzdən əvvəl özünüzdən soruşun ki, həqiqətən ehtiyacınız varmı, yoxsa cansıxıcılıq, kədər və ya işə başlamaq istəmədiyiniz üçün yemək yeyirsiniz. Çox tort yedikdən sonra cansıxıcılıq və kədər keçməyəcək, amma yenə də işləməli olacaqsınız. Vəziyyətinizi ağırlaşdırmayın, çünki artıq yemək bədəni hərtərəfli yükləyir!

Əgər siz hələ aclıq hiss etmirsinizsə, lakin artıq nə qəlyanaltı edəcəyinizi düşünməyə başlayırsınızsa, beyninizi yayındırmağa çalışın. Ən azı 20 dəqiqə qəlyanaltı gecikdirin. Özünüzə qeyri-ərzaq problemi qoyun. Məqsədiniz həm beyninizi, həm də əllərinizi məşğul etməkdir. Siz, deyək ki, mətbəx şkafınızı təşkil edə bilərsiniz, evdə faydalı bir şey edə bilərsiniz, sadəcə olaraq özünüzü bəzi əl işləri ilə sevindirə və ya işdə hansısa vəzifə götürə bilərsiniz.

Evdə

İnsanın vərdişlərinin öhdəsindən gəlmək çox çətindir. Həddindən artıq yemək, məsələn, siqaret çəkmək kimi vərdişə çevrilir. Düzəliş etməzdən əvvəl bir az vaxt lazımdır. Bundan əvvəl, hərdən və sonra bütün bəlalardan xilas olmaq üçün günün istənilən vaxtında soyuducuya dalacağınıza hazır olun. Boş soyuducu və sərt pəhrizin daha az yeməyi öyrənməyə kömək edəcəyini düşünürsünüzsə, yanılırsınız. Əksinə, beyin davamlı olaraq qida haqqında düşünməyə başlayacaq ki, bu da özlüyündə daxili tarazlığa kömək etmir. Buna uyğun olaraq, ciddi pəhrizlərdən imtina edin və soyuducunuzu doldurun. Amma nə ilə? Yalnız sağlam məhsullar. Sadəcə sisteminizi həddən artıq yükləyəcək heç nə saxlamayın.

Təzə tərəvəzlər, meyvələr və qatıqlar təkcə gözü sevindirməyəcək, həm də sağlam qəlyanaltı yeməyə kömək edəcək. 90%-i sudan ibarət olan qarpızlar bu baxımdan xüsusilə yaxşıdır. Əgər siz mütləq çox yemək istəyirsinizsə, bu belədir. Əla seçim qreypfrut, pomelo və nardır; yəni ilkin təmizləmə tələb edən və ya yemək çətin olan meyvələr. Bonbonniere şirniyyat əvəzinə qoz-fındıq qoya bilərsiniz. Və qabıqlarda. Yanına qoz-fındıq kraker qoyun və həqiqətən nə vaxt ac olduğunuzu və sadəcə əylənmək üçün nə vaxt yediyinizi tez müəyyən edəcəksiniz. Eyni zamanda, istehlak kəskin şəkildə azalacaq. Allergiyaya görə qoz-fındıq yemirsinizsə, şirniyyatları qurudulmuş meyvələrlə əvəz edin.

Evdən kənarda

Bufet təklif edən restoranlara getməyin. Yalnız yarım porsiya sifariş etməyi bir qayda edin. Ən azı unutmayın ki, zülallı qidaların (ət, balıq, quş əti) porsiyaları avuç içindən böyük olmamalıdır. Yavaş-yavaş yeyin və yeməyi hərtərəfli çeynəyin. İsti yeməyi bitirdikdən yalnız yarım saat sonra desertə davam edin. Bu müddət ərzində beyin mədədən doyma haqqında bir siqnal alacaq, bu, desert üçün şirniyyatın həddindən artıq dozasının qarşısını alacaq. Dolğunluğun ilk əlamətlərini hiss etdikdə boşqabınızı salfetlə örtün. Yeməyi bitirmək üçün özünüzü məcbur etməyin. Növbəti dəfə daha kiçik bir hissə ilə başlayın.

Yeməyi estetik baxımdan qiymətləndirməyi öyrənin. Heç vaxt sizə pis görünən və ya qoxusu gəlməyən bir şey yeməyin. Keyfiyyətsiz yemək yeməkdənsə ac qalmağı üstün tutan Yuliya Vısotskayadan nümunə götürün. Və sual heç də qiymətlə bağlı deyil. Ən sadə yemək belə yüksək keyfiyyətli olmalıdır. Şübhə varsa