Cara belajar untuk tidak makan berlebihan

Masing-masing dari kita kira-kira mewakili porsi yang cukup untuk sarapan pagi, makan siang atau makan malam. Namun entah kenapa, tangan itu sering kali mengulurkan tangan untuk meminta lebih. Secara intelektual kami memahami bahwa potongan berikutnya akan berlebihan, namun, dengan membenarkan kelemahan yang memalukan ini, kami mengambil kue lagi dari piring.

Untuk makan sebanyak yang Anda butuhkan, Anda perlu mengendalikan nafsu makan. SAYA INGIN mengumpulkan tips paling efektif yang akan membantu Anda belajar untuk tidak makan berlebihan.

Momen psikologis

Keseimbangan internal membantu menjaga keseimbangan nutrisi. Ketika Anda memahami apa yang baik bagi Anda dan tidak ingin meninggalkan keadaan nyaman bagi tubuh. Jadi makan berlebihan menandakan masalah psikologis yang belum terselesaikan. Seseorang mencoba mengatasi keadaan ketidaknyamanan internal dengan bantuan makanan. Namun yang ia capai hanyalah munculnya rasa berat di perut dan penyesalan atas kelemahannya sendiri. Jadi sebelum Anda mengonsumsi suplemen, tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar membutuhkannya, atau apakah Anda makan karena bosan, sedih, atau enggan bekerja. Rasa bosan dan sedih tidak akan hilang setelah makan kue terlalu banyak, namun Anda tetap harus bekerja. Jangan memperburuk situasi Anda, karena kelebihan makanan membebani tubuh!

Jika Anda belum merasa lapar, namun sudah mulai memikirkan mau ngemil apa, coba alihkan perhatian otak Anda. Tunda ngemil setidaknya selama 20 menit. Tentukan sendiri tantangan non-makanan. Tujuan Anda adalah membuat otak dan tangan Anda sibuk. Misalnya, Anda dapat mengatur lemari dapur, melakukan sesuatu yang berguna di sekitar rumah, sekadar memanjakan diri dengan kerajinan tangan, atau mengerjakan tugas di tempat kerja.

Di rumah

Sangat sulit bagi seseorang untuk mengatasi kebiasaannya. Makan berlebihan menjadi kebiasaan, seperti halnya merokok misalnya. Ini akan memakan waktu sebelum Anda menyesuaikan diri. Sebelum itu, bersiaplah untuk kenyataan bahwa sesekali Anda akan menyelam ke dalam lemari es kapan saja sepanjang hari untuk mencari keselamatan dari semua masalah. Jika Anda mengira kulkas kosong dan diet ketat akan membantu Anda belajar makan lebih sedikit, Anda salah. Sebaliknya, otak akan mulai terus-menerus memikirkan makanan, yang dengan sendirinya tidak berkontribusi pada keseimbangan internal. Oleh karena itu, hentikan diet ketat dan isi lemari es Anda. Tapi dengan apa? Hanya produk sehat. Hanya saja, jangan menyimpan apa pun yang akan membebani sistem Anda.

Sayuran segar, buah-buahan, dan yoghurt tidak hanya enak dipandang, tetapi juga membantu Anda menikmati camilan sehat. Semangka, yang 90% terdiri dari air, sangat baik dalam hal ini. Hal ini berlaku jika Anda pasti ingin makan banyak. Pilihan terbaik adalah jeruk bali, jeruk bali, dan delima; yaitu buah-buahan yang memerlukan pembersihan awal atau sulit untuk dimakan. Anda bisa memasukkan kacang ke dalam bonbonniere sebagai pengganti permen. Dan dalam cangkang. Letakkan kerupuk kacang tepat di sebelahnya, dan Anda akan segera menentukan kapan Anda benar-benar lapar dan kapan Anda makan hanya untuk bersenang-senang. Pada saat yang sama, konsumsi akan menurun tajam. Jika Anda tidak makan kacang karena alergi, gantilah yang manis-manis dengan buah-buahan kering.

Diluar rumah

Jangan pergi ke restoran yang menawarkan prasmanan. Buatlah aturan untuk memesan hanya setengah porsi. Minimal, ingatlah bahwa porsi makanan berprotein (daging, ikan, unggas) tidak boleh lebih besar dari telapak tangan Anda. Makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan seksama. Lanjutkan ke hidangan penutup hanya setengah jam setelah Anda selesai makan panas. Selama ini, otak akan menerima sinyal dari perut tentang rasa kenyang, yang akan mencegah overdosis makanan manis untuk hidangan penutup. Saat Anda merasakan tanda-tanda kenyang pertama, tutupi piring Anda dengan serbet. Jangan memaksakan diri untuk menyelesaikan makan. Mulailah dengan porsi yang lebih kecil di lain waktu.

Belajar mengapresiasi makanan dari sudut pandang estetika. Jangan pernah makan apa pun yang kelihatannya buruk atau baunya tidak enak bagi Anda. Ambil contoh Yulia Vysotskaya, yang lebih memilih kelaparan daripada makan makanan berkualitas rendah. Dan pertanyaannya sama sekali bukan soal harga. Bahkan makanan paling sederhana pun harus berkualitas tinggi. Jika ragu