Hoe je kunt leren om niet te veel te eten

Ieder van ons vertegenwoordigt ongeveer de portie die voldoende is voor een uitgebreid ontbijt, lunch of diner. Maar om de een of andere reden reikt de hand zo vaak naar meer. Intellectueel begrijpen we dat het volgende stuk overbodig zal zijn en toch nemen we, ter rechtvaardiging van de beschamende zwakte, nog een taart van het bord.

Om precies zoveel te eten als u nodig heeft, moet u uw eetlust onder controle houden. Ik WIL de meest effectieve tips verzamelen die je zullen helpen te leren niet te veel te eten.

Psychologisch moment

Intern evenwicht helpt het evenwicht in de voeding te behouden. Wanneer u begrijpt wat goed voor u is en deze comfortabele toestand voor het lichaam niet wilt verlaten. Overeten duidt dus op onopgeloste psychologische problemen. Een persoon probeert de toestand van intern ongemak met voedsel te overwinnen. Maar het enige wat hij bereikt is het verschijnen van een zwaar gevoel in de maag en spijt over zijn eigen zwakte. Vraag jezelf dus voordat je een supplement inneemt af of je het echt nodig hebt, of dat je eet uit verveling, verdriet of onwil om aan het werk te gaan. Verveling en verdriet gaan niet weg na het eten van te veel cake, maar je zult nog steeds moeten werken. Vererger uw situatie niet, want overtollig voedsel overbelast het lichaam grondig!

Als je nog geen honger hebt, maar al begint na te denken over wat je gaat eten, probeer dan je hersenen af ​​te leiden. Stel het snacken minimaal 20 minuten uit. Stel jezelf een non-food uitdaging. Je doel is om zowel je hersenen als je handen bezig te houden. Je kunt bijvoorbeeld je keukenkast ordenen, iets nuttigs in huis doen, jezelf gewoon trakteren op wat handwerk, of een taak op je werk op je nemen.

Thuis

Het is erg moeilijk voor een persoon om met zijn gewoonten om te gaan. Te veel eten wordt een gewoonte, net zoals bijvoorbeeld roken. Het zal enige tijd duren voordat u zich heeft aangepast. Wees er vooraf op voorbereid dat je zo nu en dan op elk moment van de dag de koelkast in duikt op zoek naar verlossing van alle problemen. Als je denkt dat een lege koelkast en een streng dieet je zullen helpen minder te leren eten, vergis je je. Integendeel, de hersenen zullen voortdurend aan voedsel gaan denken, wat op zichzelf niet bijdraagt ​​aan het interne evenwicht. Geef daarom strikte diëten op en vul uw koelkast. Maar waarmee? Alleen gezonde producten. Bewaar niets dat uw systeem overbelast.

Verse groenten, fruit en yoghurt zijn niet alleen een lust voor het oog, maar helpen u ook een gezond tussendoortje te krijgen. Vooral watermeloenen, bestaande uit 90% water, zijn in dit opzicht goed. Dit is het geval als je zeker veel wilt eten. Een uitstekende optie zijn grapefruits, pomelo's en granaatappels dat wil zeggen, die vruchten die vooraf moeten worden schoongemaakt of die moeilijk te eten zijn. In plaats van snoepjes kun je ook noten in de bonbonnière doen. En in schelpen. Zet er een notenkraker naast en je merkt snel wanneer je echt honger hebt en wanneer je gewoon voor de lol eet. Tegelijkertijd zal de consumptie sterk afnemen. Als je vanwege een allergie geen noten eet, vervang dan snoepjes door gedroogd fruit.

Buitenshuis

Ga niet naar restaurants die buffetten aanbieden. Maak er een regel van om slechts halve porties te bestellen. Onthoud op zijn minst dat porties eiwitrijk voedsel (vlees, vis, gevogelte) niet groter mogen zijn dan de palm van je hand. Eet langzaam en kauw uw voedsel grondig. Ga pas een half uur nadat u klaar bent met de warme maaltijd naar het dessert. Gedurende deze tijd ontvangen de hersenen een signaal van de maag over verzadiging, waardoor een overdosis snoep als dessert wordt voorkomen. Wanneer u de eerste tekenen van volheid voelt, bedek uw bord dan met een servet. Forceer jezelf niet om te stoppen met eten. Begin de volgende keer gewoon met een kleinere portie.

Leer eten waarderen vanuit esthetisch oogpunt. Eet nooit iets dat er slecht uitziet of niet lekker ruikt. Neem het voorbeeld van Yulia Vysotskaya, die liever honger lijdt dan voedsel van lage kwaliteit eet. En de vraag gaat helemaal niet over de prijs. Zelfs het eenvoudigste voedsel moet van hoge kwaliteit zijn. In geval van twijfel