Hogyan lehet megtanulni, hogy ne együnk túl sokat

Mindannyian megközelítőleg azt az adagot képviseljük, amely elegendő egy teljes reggelihez, ebédhez vagy vacsorához. De valamiért a kéz oly gyakran többért nyúl. Intellektuálisan megértjük, hogy a következő darab felesleges lesz, és a szégyenletes gyengeséget igazolva mégis leveszünk a tányérról egy újabb süteményt.

Ahhoz, hogy pontosan annyit egyen, amennyire szüksége van, ellenőriznie kell az étvágyát. SZERETNÉM összegyűjteni a leghatékonyabb tippeket, amelyek segítenek megtanulni, hogy ne egyél túl sokat.

Pszichológiai pillanat

A belső egyensúly segít fenntartani a táplálkozás egyensúlyát. Amikor megérted, mi a jó neked, és nem akarod elhagyni ezt a kényelmes állapotot a tested számára. Tehát a túlevés megoldatlan pszichológiai problémákat jelez. Egy személy étellel próbálja leküzdeni a belső kényelmetlenséget. De csak annyit ér el, hogy elnehezül a gyomorban, és megbánja saját gyengeségét. Tehát mielőtt étrend-kiegészítőt szedne, kérdezze meg magát, hogy valóban szüksége van-e rá, vagy unalomból, szomorúságból vagy a munka iránti vonakodásból eszik. Az unalom és a szomorúság nem múlik el túl sok sütemény elfogyasztása után, de dolgoznod akkor is kell. Ne rontsa a helyzetét, mert a felesleges táplálék alaposan túlterheli a szervezetet!

Ha még nem érzed magad éhesnek, de már kezdesz azon gondolkodni, hogy mit nassolj, próbáld elterelni az agyad figyelmét. Késleltesse a nassolást legalább 20 perccel. Állítson fel magának egy nem élelmiszer jellegű kihívást. Az a célod, hogy az agyad és a kezed is lefoglalva legyen. Mondjuk rendezheti a konyhabútort, csinálhat valami hasznosat a ház körül, egyszerűen megkényeztetheti magát egy kis kézimunkával, vagy elvállalhat valamilyen munkát a munkahelyén.

Otthon

Az embernek nagyon nehéz megbirkózni a szokásaival. A túlevés szokássá válik, akárcsak például a dohányzás. Kell egy kis idő, mire beállítja. Ezt megelőzően készüljön fel arra, hogy időnként a nap bármely szakában belemerül a hűtőszekrénybe, hogy megmeneküljön minden bajtól. Ha azt gondolja, hogy az üres hűtőszekrény és a szigorú diéta segít megtanulni kevesebbet enni, téved. Éppen ellenkezőleg, az agy folyamatosan az ételre fog gondolni, ami önmagában nem járul hozzá a belső egyensúlyhoz. Ennek megfelelően hagyjon fel a szigorú diétákkal, és töltse fel a hűtőszekrényt. De mivel? Csak egészséges termékek. Ne tartson semmi olyat, ami túlterhelné a rendszert.

A friss zöldségek, gyümölcsök és joghurtok nemcsak a szemet gyönyörködtetik, hanem az egészséges falatozásban is segítenek. A 90%-ban vízből álló görögdinnye különösen jó ebből a szempontból. Ez a helyzet akkor, ha mindenképpen sokat akarsz enni. Kiváló lehetőség a grapefruit, a pomelo és a gránátalma; vagyis azokat a gyümölcsöket, amelyek előzetes tisztítást igényelnek vagy nehezen fogyaszthatók. A bonbonniere-be édesség helyett diót is tehetsz. És kagylóban. Helyezzen mellé egy diótörőt, és gyorsan megállapítja, mikor vagy igazán éhes, és mikor eszik csak szórakozásból. Ugyanakkor a fogyasztás meredeken csökkenni fog. Ha allergia miatt nem eszik diót, cserélje ki az édességet aszalt gyümölccsel.

Az otthonon kívül

Ne menjen olyan éttermekbe, amelyek büfét kínálnak. Legyen szabály, hogy csak fél adagokat rendeljen. Legalább ne feledje, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek (hús, hal, baromfi) adagjai nem lehetnek nagyobbak, mint a tenyere. Egyél lassan, és alaposan rágja meg az ételt. Csak fél órával a meleg étkezés befejezése után folytassa a desszerttel. Ez idő alatt az agy jelet kap a gyomortól a telítettségről, ami megakadályozza a desszert édességek túladagolását. Amikor érzi a teltség első jeleit, takarja le a tányérját egy szalvétával. Ne kényszerítse magát, hogy befejezze az evést. Legközelebb kezdje kisebb adaggal.

Tanuld meg értékelni az ételeket esztétikai szempontból. Soha ne egyél semmit, ami rossznak tűnik vagy nem jó szagú. Vegyük Julia Viszockaja példáját, aki szívesebben éhezik, mintsem hogy rossz minőségű ételt egyen. És a kérdés egyáltalán nem az árra vonatkozik. Még a legegyszerűbb ételnek is jó minőségűnek kell lennie. Ha kétséges