Wie man lernt, nicht zu viel zu essen

Jeder von uns stellt ungefähr die Portion dar, die für ein komplettes Frühstück, Mittag- oder Abendessen ausreicht. Aber aus irgendeinem Grund strebt die Hand so oft nach mehr. Intellektuell verstehen wir, dass das nächste Stück überflüssig sein wird, und dennoch nehmen wir, um die beschämende Schwäche zu rechtfertigen, einen weiteren Kuchen vom Teller.

Um genau so viel zu essen, wie Sie brauchen, müssen Sie Ihren Appetit kontrollieren. Ich MÖCHTE die effektivsten Tipps sammeln, die Ihnen helfen, nicht zu viel zu essen.

Psychologischer Moment

Das innere Gleichgewicht trägt dazu bei, das Gleichgewicht in der Ernährung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie verstehen, was Ihnen gut tut, und diesen angenehmen Zustand für den Körper nicht verlassen möchten. Übermäßiges Essen weist also auf ungelöste psychologische Probleme hin. Eine Person versucht, den Zustand des inneren Unbehagens mit Essen zu überwinden. Aber alles, was er erreicht, ist der Anschein von Schwere im Magen und Reue über seine eigene Schwäche. Bevor Sie also ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, fragen Sie sich, ob Sie es wirklich brauchen oder ob Sie aus Langeweile, Traurigkeit oder mangelndem Arbeitswillen essen. Langeweile und Traurigkeit verschwinden nicht, wenn man zu viel Kuchen isst, aber man muss trotzdem arbeiten. Verschärfen Sie Ihre Situation nicht, denn überschüssige Nahrung überlastet den Körper gründlich!

Wenn Sie noch keinen Hunger verspüren, aber bereits darüber nachdenken, was Sie zwischendurch naschen möchten, versuchen Sie, Ihr Gehirn abzulenken. Verzögern Sie das Naschen um mindestens 20 Minuten. Stellen Sie sich einer Non-Food-Herausforderung. Ihr Ziel ist es, sowohl Ihr Gehirn als auch Ihre Hände zu beschäftigen. Sie können zum Beispiel Ihren Küchenschrank organisieren, etwas Nützliches im Haus erledigen, sich einfach ein paar Bastelarbeiten gönnen oder eine Aufgabe bei der Arbeit übernehmen.

Zu Hause

Für einen Menschen ist es sehr schwierig, mit seinen Gewohnheiten umzugehen. Übermäßiges Essen wird zur Gewohnheit, genau wie zum Beispiel das Rauchen. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Seien Sie vorher darauf vorbereitet, dass Sie hin und wieder zu jeder Tageszeit in den Kühlschrank eintauchen, um Erlösung von allen Problemen zu finden. Wenn Sie denken, dass ein leerer Kühlschrank und eine strenge Diät Ihnen helfen werden, weniger zu essen, irren Sie sich. Im Gegenteil, das Gehirn beginnt ständig über Essen nachzudenken, was an sich nicht zum inneren Gleichgewicht beiträgt. Verzichten Sie deshalb auf strenge Diäten und füllen Sie Ihren Kühlschrank. Aber womit? Nur gesunde Produkte. Behalten Sie einfach nichts, was Ihr System überlasten könnte.

Frisches Gemüse, Obst und Joghurt erfreuen nicht nur das Auge, sondern sorgen auch für einen gesunden Snack. Besonders gut eignen sich hierfür Wassermelonen, die zu 90 % aus Wasser bestehen. Dies ist der Fall, wenn Sie unbedingt viel essen möchten. Eine ausgezeichnete Option sind Grapefruits, Pampelmusen und Granatäpfel; also solche Früchte, die einer Vorreinigung bedürfen oder schwer zu essen sind. Anstelle von Süßigkeiten können Sie auch Nüsse in die Bonbonniere geben. Und in Muscheln. Stellen Sie einen Nussknacker direkt daneben und Sie werden schnell feststellen, wann Sie wirklich hungrig sind und wann Sie nur zum Spaß essen. Gleichzeitig wird der Verbrauch stark zurückgehen. Wenn Sie aufgrund einer Allergie keine Nüsse essen, ersetzen Sie Süßigkeiten durch Trockenfrüchte.

Draußen

Gehen Sie nicht in Restaurants, die Buffets anbieten. Machen Sie es sich zur Regel, nur halbe Portionen zu bestellen. Denken Sie zumindest daran, dass die Portionen proteinhaltiger Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Geflügel) nicht größer als Ihre Handfläche sein sollten. Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Fahren Sie erst eine halbe Stunde nach Beendigung der warmen Mahlzeit mit dem Nachtisch fort. Während dieser Zeit erhält das Gehirn vom Magen ein Sättigungssignal, das eine Überdosis Süßigkeiten zum Nachtisch verhindert. Wenn Sie die ersten Anzeichen einer Sättigung verspüren, decken Sie Ihren Teller mit einer Serviette ab. Zwingen Sie sich nicht, mit dem Essen aufzuhören. Beginnen Sie das nächste Mal einfach mit einer kleineren Portion.

Lernen Sie, Lebensmittel aus ästhetischer Sicht zu schätzen. Essen Sie niemals etwas, das schlecht aussieht oder für Sie nicht gut riecht. Nehmen Sie das Beispiel von Yulia Vysotskaya, die lieber hungern würde, als minderwertige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Und die Frage dreht sich überhaupt nicht um den Preis. Selbst die einfachsten Lebensmittel sollten von hoher Qualität sein. Wenn im Zweifel