Hvordan man lærer ikke at overspise

Hver af os repræsenterer cirka den portion, der er nok til en komplet morgenmad, frokost eller middag. Men af ​​en eller anden grund rækker hånden så ofte ud efter mere. Intellektuelt forstår vi, at det næste stykke vil være overflødigt, og alligevel, for at retfærdiggøre den skammelige svaghed, tager vi endnu en kage fra tallerkenen.

For at spise præcis så meget, som du har brug for, skal du kontrollere din appetit. JEG VIL samle de mest effektive tips, der hjælper dig med at lære ikke at overspise.

Psykologisk øjeblik

Indre balance hjælper med at opretholde balance i ernæringen. Når du forstår, hvad der er godt for dig og ikke ønsker at forlade denne behagelige tilstand for kroppen. Så overspisning indikerer uløste psykologiske problemer. En person forsøger at overvinde tilstanden af ​​internt ubehag med mad. Men alt, hvad han opnår, er tilsynekomsten af ​​tyngde i maven og anger over sin egen svaghed. Så før du tager et kosttilskud, så spørg dig selv, om du virkelig har brug for det, eller om du spiser af kedsomhed, tristhed eller modvilje mod at påtage dig arbejde. Kedsomhed og tristhed vil ikke forsvinde efter at have spist for meget kage, men du bliver stadig nødt til at arbejde. Forværr ikke din situation, for overskydende mad overbelaster kroppen grundigt!

Hvis du ikke føler dig sulten endnu, men allerede er begyndt at tænke på, hvad du skal spise, så prøv at distrahere din hjerne. Udsæt mellemmåltider i mindst 20 minutter. Sæt dig selv en non-food udfordring. Dit mål er at holde både din hjerne og dine hænder beskæftiget. Du kan f.eks. organisere dit køkkenskab, gøre noget nyttigt rundt i huset, bare forkæle dig selv med noget kunsthåndværk eller påtage dig en opgave på arbejdet.

Hjemme

Det er meget svært for en person at klare sine vaner. Overspisning bliver en vane, ligesom rygning f.eks. Det vil tage noget tid, før du justerer. Før dette skal du være forberedt på, at du nu og da vil dykke ned i køleskabet på ethvert tidspunkt af dagen i søgen efter frelse fra alle problemer. Hvis du tror, ​​at et tomt køleskab og en streng diæt vil hjælpe dig med at lære at spise mindre, tager du fejl. Tværtimod vil hjernen begynde konstant at tænke på mad, som i sig selv ikke bidrager til indre balance. Opgiv derfor strenge diæter og fyld dit køleskab. Men med hvad? Kun sunde produkter. Bare hold ikke noget, der vil overbelaste dit system.

Friske grøntsager, frugter og yoghurt vil ikke kun glæde øjet, men vil også hjælpe dig med at få en sund snack. Vandmeloner, der består af 90% vand, er særligt gode i denne henseende. Dette er tilfældet, hvis du helt sikkert vil spise meget. En fremragende mulighed er grapefrugter, pomelo og granatæbler; det vil sige de frugter, der kræver foreløbig rengøring eller er svære at spise. Du kan putte nødder i bonbonnieren i stedet for slik. Og i skaller. Placer en nøddekiks lige ved siden af, så finder du hurtigt ud af, hvornår du er rigtig sulten, og hvornår du bare spiser for sjov. Samtidig vil forbruget falde kraftigt. Hvis du ikke spiser nødder på grund af allergi, skal du erstatte slik med tørret frugt.

Uden for hjemmet

Gå ikke på restauranter, der tilbyder buffeter. Gør det til en regel kun at bestille halve portioner. Husk som minimum, at portioner af proteinfødevarer (kød, fisk, fjerkræ) ikke bør være større end din håndflade. Spis langsomt og tyg din mad grundigt. Fortsæt til desserten kun en halv time efter du er færdig med det varme måltid. I løbet af denne tid vil hjernen modtage et signal fra maven om mætning, hvilket vil forhindre en overdosis af slik til dessert. Når du mærker de første tegn på fylde, skal du dække din tallerken med en serviet. Tving ikke dig selv til at spise færdig. Bare start med en mindre portion næste gang.

Lær at værdsætte mad ud fra et æstetisk synspunkt. Spis aldrig noget, der ser dårligt ud eller ikke lugter godt for dig. Tag eksemplet med Yulia Vysotskaya, som hellere vil sulte end spise mad af lav kvalitet. Og spørgsmålet handler slet ikke om prisen. Selv den enkleste mad skal være af høj kvalitet. Hvis du er i tvivl