Comment apprendre à ne pas trop manger

Chacun de nous représente approximativement la portion suffisante pour un petit-déjeuner, un déjeuner ou un dîner complet. Mais pour une raison quelconque, la main tend si souvent vers plus. Intellectuellement, nous comprenons que le prochain morceau sera superflu et pourtant, justifiant notre faiblesse honteuse, nous prenons un autre gâteau dans l'assiette.

Pour manger exactement autant que vous en avez besoin, vous devez contrôler votre appétit. JE VEUX rassembler les conseils les plus efficaces qui vous aideront à apprendre à ne pas trop manger.

Moment psychologique

L’équilibre interne aide à maintenir l’équilibre nutritionnel. Quand vous comprenez ce qui est bon pour vous et que vous ne voulez pas quitter cet état de confort pour le corps. Ainsi, trop manger indique des problèmes psychologiques non résolus. Une personne essaie de surmonter l'état d'inconfort interne avec la nourriture. Mais tout ce qu'il obtient, c'est l'apparition d'une lourdeur d'estomac et de remords pour sa propre faiblesse. Alors avant de prendre un complément, demandez-vous si vous en avez vraiment besoin, ou si vous mangez par ennui, tristesse ou réticence à travailler. L'ennui et la tristesse ne disparaîtront pas après avoir mangé trop de gâteau, mais vous devrez quand même travailler. N'aggravez pas votre situation, car les excès de nourriture surchargent complètement le corps !

Si vous n'avez pas encore faim, mais que vous commencez déjà à réfléchir à quoi grignoter, essayez de distraire votre cerveau. Retardez la collation d’au moins 20 minutes. Fixez-vous un défi non alimentaire. Votre objectif est d’occuper votre cerveau et vos mains. Vous pouvez, par exemple, organiser vos armoires de cuisine, faire quelque chose d'utile dans la maison, simplement vous offrir quelques travaux manuels ou entreprendre une tâche au travail.

À la maison

Il est très difficile pour une personne de faire face à ses habitudes. Trop manger devient une habitude, au même titre que fumer par exemple. Il vous faudra un certain temps avant de vous adapter. Avant cela, préparez-vous au fait que de temps en temps, vous plongerez dans le réfrigérateur à tout moment de la journée à la recherche d'un salut contre tous les ennuis. Si vous pensez qu’un réfrigérateur vide et un régime strict vous aideront à apprendre à manger moins, vous vous trompez. Au contraire, le cerveau va commencer à penser constamment à la nourriture, qui, en elle-même, ne contribue pas à l’équilibre interne. En conséquence, abandonnez les régimes stricts et remplissez votre réfrigérateur. Mais avec quoi ? Uniquement des produits sains. Ne conservez rien qui pourrait surcharger votre système.

Les légumes frais, les fruits et les yaourts ne raviront pas seulement les yeux, mais vous aideront également à prendre une collation saine. Les pastèques, composées à 90 % d’eau, sont particulièrement bonnes à cet égard. C'est le cas si vous voulez absolument manger beaucoup. Les pamplemousses, les pomelos et les grenades sont une excellente option ; c'est-à-dire les fruits qui nécessitent un nettoyage préalable ou qui sont difficiles à manger. Vous pouvez mettre des noix dans la bonbonnière à la place des bonbons. Et en coquilles. Placez un casse-noix juste à côté et vous déterminerez rapidement quand vous avez vraiment faim et quand vous mangez juste pour vous amuser. Dans le même temps, la consommation diminuera fortement. Si vous ne mangez pas de noix en raison d'une allergie, remplacez les sucreries par des fruits secs.

À l'extérieur de la maison

N'allez pas dans les restaurants qui proposent des buffets. Prenez pour règle de ne commander que des demi-portions. Au minimum, n'oubliez pas que les portions d'aliments protéinés (viande, poisson, volaille) ne doivent pas être plus grosses que la paume de votre main. Mangez lentement et mâchez bien vos aliments. Passez au dessert seulement une demi-heure après avoir terminé le repas chaud. Pendant ce temps, le cerveau recevra un signal de saturation de l'estomac, ce qui empêchera une surdose de sucreries pour le dessert. Dès que vous ressentez les premiers signes de satiété, couvrez votre assiette avec une serviette. Ne vous forcez pas à finir de manger. Commencez simplement par une plus petite portion la prochaine fois.

Apprenez à apprécier la nourriture d'un point de vue esthétique. Ne mangez jamais quelque chose qui vous semble mauvais ou qui ne sent pas bon. Prenons l’exemple de Ioulia Vysotskaïa, qui préfère avoir faim plutôt que de manger des aliments de mauvaise qualité. Et la question n’est pas du tout une question de prix. Même la nourriture la plus simple doit être de haute qualité. En cas de doute