Kuinka oppia olemaan syömättä liikaa

Jokainen meistä edustaa suunnilleen sitä osaa, joka riittää täyteen aamiaiseen, lounaaseen tai illalliseen. Mutta jostain syystä käsi ojentaa niin usein enemmän. Älyllisesti ymmärrämme, että seuraava pala tulee olemaan tarpeeton, ja kuitenkin oikeuttaen häpeällisen heikkouden otamme lautaselta toisen kakun.

Jotta voit syödä juuri niin paljon kuin tarvitset, sinun on hallittava ruokahaluasi. HALUAN kerätä tehokkaimmat vinkit, jotka auttavat sinua oppimaan olemaan syömättä liikaa.

Psykologinen hetki

Sisäinen tasapaino auttaa ylläpitämään ravinnon tasapainoa. Kun ymmärrät, mikä on sinulle hyväksi, etkä halua jättää tätä mukavaa tilaa keholle. Joten ylensyöminen osoittaa ratkaisemattomia psykologisia ongelmia. Henkilö yrittää voittaa sisäisen epämukavuuden tilan ruoalla. Mutta hän saavuttaa vain raskauden vatsassa ja katumuksen oman heikkoutensa vuoksi. Ennen kuin otat lisäravinteita, kysy itseltäsi, tarvitsetko sitä todella vai syötkö tylsyydestä, surusta tai haluttomuudesta ryhtyä työhön. Tylsyys ja suru ei katoa, kun on syönyt liikaa kakkua, mutta töitä on silti tehtävä. Älä pahenna tilannettasi, koska ylimääräinen ruoka ylikuormittaa kehoa perusteellisesti!

Jos et ole vielä nälkäinen, mutta alat jo miettiä, mitä välipalaa, yritä häiritä aivojasi. Siirrä välipalaa vähintään 20 minuutiksi. Aseta itsellesi ei-ruokahaaste. Tavoitteesi on pitää sekä aivosi että kätesi kiireisinä. Voit esimerkiksi järjestellä keittiön kaappiasi, tehdä jotain hyödyllistä kotona, vain hemmotella itseäsi käsitöiden parissa tai ottaa jonkin työtehtävän.

Kotona

Ihmisen on erittäin vaikea selviytyä tottumuksistaan. Ylisyömisestä tulee tapana, kuten esimerkiksi tupakoinnista. Kestää jonkin aikaa ennen kuin säädät. Ennen tätä valmistaudu siihen, että sukeltat aina silloin tällöin jääkaappiin milloin tahansa vuorokauden aikana etsimään pelastusta kaikista ongelmista. Jos luulet, että tyhjä jääkaappi ja tiukka ruokavalio auttavat sinua oppimaan syömään vähemmän, olet väärässä. Päinvastoin, aivot alkavat jatkuvasti ajatella ruokaa, joka ei sinänsä edistä sisäistä tasapainoa. Sen vuoksi luovu tiukoista ruokavalioista ja täytä jääkaappisi. Mutta millä? Vain terveellisiä tuotteita. Älä vain säilytä mitään, mikä ylikuormittaa järjestelmääsi.

Tuoreet vihannekset, hedelmät ja jogurtit eivät vain miellytä silmää, vaan auttavat myös nauttimaan terveellisen välipalan. Vesimelonit, jotka koostuvat 90 % vedestä, ovat erityisen hyviä tässä suhteessa. Näin on, jos haluat ehdottomasti syödä paljon. Erinomainen vaihtoehto ovat greipit, pomelo ja granaattiomenat; eli ne hedelmät, jotka vaativat esipuhdistuksen tai joita on vaikea syödä. Bonbonniereen voi laittaa pähkinöitä makeisten sijaan. Ja kuorissa. Aseta pähkinänkekku aivan sen viereen, niin huomaat nopeasti, milloin olet todella nälkäinen ja milloin syöt vain huvin vuoksi. Samalla kulutus vähenee jyrkästi. Jos et syö pähkinöitä allergian vuoksi, korvaa makeiset kuivatuilla hedelmillä.

Kodin ulkopuolella

Älä mene ravintoloihin, joissa on buffet. Tee sääntö tilata vain puolikkaita annoksia. Muista vähintään, että proteiiniruokien (liha, kala, siipikarja) annokset eivät saa olla suurempia kuin kämmen. Syö hitaasti ja pureskele ruokasi perusteellisesti. Jatka jälkiruokaan vasta puoli tuntia kuuman aterian jälkeen. Tänä aikana aivot saavat vatsalta signaalin kyllästymisestä, mikä estää makeisten yliannostuksen jälkiruoaksi. Kun tunnet ensimmäiset kylläisyyden merkit, peitä lautasesi lautasliinalla. Älä pakota itseäsi syömään loppuun. Aloita seuraavalla kerralla pienemmällä annoksella.

Opi arvostamaan ruokaa esteettisestä näkökulmasta. Älä koskaan syö mitään, mikä näyttää pahalta tai ei tuoksu hyvältä. Otetaan esimerkkinä Julia Vysotskaja, joka mieluummin näkisi nälkää kuin syö huonolaatuista ruokaa. Eikä kysymys ole ollenkaan hinnasta. Jopa yksinkertaisen ruoan tulee olla korkealaatuista. Jos epäilyttää