Jak nauczyć się nie przejadać

Każdy z nas w przybliżeniu reprezentuje porcję wystarczającą na pełne śniadanie, lunch lub kolację. Ale z jakiegoś powodu ręka tak często sięga po więcej. Intelektualnie rozumiemy, że kolejny kawałek będzie zbędny, a jednak usprawiedliwiając wstydliwą słabość, zdejmujemy z talerza kolejne ciasto.

Aby jeść dokładnie tyle, ile potrzebujesz, musisz kontrolować swój apetyt. CHCĘ zebrać najskuteczniejsze wskazówki, które pomogą Ci nauczyć się nie przejadać.

Moment psychologiczny

Równowaga wewnętrzna pomaga zachować równowagę w żywieniu. Kiedy rozumiesz co jest dla Ciebie dobre i nie chcesz opuszczać tego komfortowego dla ciała stanu. Zatem przejadanie się wskazuje na nierozwiązane problemy psychologiczne. Osoba próbuje przezwyciężyć stan wewnętrznego dyskomfortu za pomocą jedzenia. Ale jedyne, co osiąga, to pojawienie się ciężkości w żołądku i wyrzuty sumienia z powodu własnej słabości. Zanim więc sięgniesz po suplement, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę go potrzebujesz, czy też jesz z nudów, smutku lub niechęci do podjęcia pracy. Nuda i smutek nie znikną po zjedzeniu zbyt dużej ilości ciasta, ale nadal będziesz musiał pracować. Nie pogarszaj swojej sytuacji, bo nadmiar jedzenia dokładnie przeciąża organizm!

Jeśli nie czujesz jeszcze głodu, ale już zaczynasz myśleć o tym, co przekąsić, spróbuj odwrócić uwagę swojego mózgu. Opóźnij podjadanie o co najmniej 20 minut. Postaw sobie wyzwanie niezwiązane z jedzeniem. Twoim celem jest zajęcie zarówno mózgu, jak i rąk. Możesz na przykład uporządkować swoją szafkę kuchenną, zrobić coś pożytecznego w domu, po prostu zająć się rękodziełem lub zająć się jakimś zadaniem w pracy.

W domu

Bardzo trudno jest człowiekowi poradzić sobie ze swoimi nawykami. Objadanie się staje się nawykiem, podobnie jak na przykład palenie. Zanim się dostosujesz, minie trochę czasu. Wcześniej przygotuj się na to, że od czasu do czasu będziesz nurkować w lodówce o każdej porze dnia w poszukiwaniu ratunku od wszelkich kłopotów. Jeśli myślisz, że pusta lodówka i rygorystyczna dieta pomogą Ci nauczyć się jeść mniej, jesteś w błędzie. Wręcz przeciwnie, mózg zacznie stale myśleć o jedzeniu, co samo w sobie nie przyczynia się do równowagi wewnętrznej. W związku z tym zrezygnuj z rygorystycznych diet i napełnij lodówkę. Ale z czym? Tylko zdrowe produkty. Po prostu nie przechowuj niczego, co przeciąży Twój system.

Świeże warzywa, owoce i jogurty nie tylko cieszą oko, ale także pozwalają na zdrową przekąskę. Szczególnie dobre pod tym względem są arbuzy, składające się w 90% z wody. Dzieje się tak, jeśli zdecydowanie chcesz dużo jeść. Doskonałą opcją są grejpfruty, pomelo i granaty; to znaczy te owoce, które wymagają wstępnego oczyszczenia lub są trudne do spożycia. Zamiast słodyczy do bonbonniere możesz dodać orzechy. I w skorupkach. Połóż obok niego dziadka do orzechów, a szybko określisz, kiedy jesteś naprawdę głodny, a kiedy jesz tylko dla zabawy. Jednocześnie spożycie gwałtownie spadnie. Jeżeli ze względu na alergię nie jesz orzechów, zastąp słodycze suszonymi owocami.

Na zewnątrz domu

Nie chodź do restauracji oferujących bufet. Zasadą jest zamawianie tylko połowy porcji. Pamiętaj przynajmniej, że porcje produktów białkowych (mięso, ryby, drób) nie powinny być większe niż dłoń. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenie. Do deseru można przystąpić dopiero pół godziny po skończeniu gorącego posiłku. W tym czasie mózg otrzyma sygnał z żołądka o nasyceniu, co zapobiegnie przedawkowaniu słodyczy na deser. Gdy poczujesz pierwsze oznaki sytości, przykryj talerz serwetką. Nie zmuszaj się do dokończenia jedzenia. Po prostu następnym razem zacznij od mniejszej porcji.

Naucz się doceniać jedzenie z estetycznego punktu widzenia. Nigdy nie jedz niczego, co źle wygląda lub nie pachnie. Weźmy przykład Julii Wysockiej, która woli głodować niż jeść żywność niskiej jakości. I wcale nie chodzi tu o cenę. Nawet najprostsza żywność powinna być wysokiej jakości. W razie wątpliwości