Jak „przeżyć” wakacje i zachować formę?

Jak „przeżyć” wakacje i zachować formę?

Święta to czas zabawy, radości i spotkań z bliskimi. Mogą jednak stanowić wyzwanie również dla osób dbających o swoją sylwetkę. Jak nie stracić kontroli nad dietą podczas wakacji i nadal zachować formę? W tym artykule podzielimy się z Tobą kilkoma wskazówkami.

1. Przygotuj się na święta wcześniej. Jeśli wiesz, że będą świąteczne kolacje i przyjęcia, zaplanuj swój dzień z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli masz przed sobą obfity obiad, zaleca się pić rano soki, w porze lunchu tylko zupę, a przed obiadem zjeść lekką sałatkę warzywną. Nigdy nie idź na kolację głodny, ponieważ tylko zwiększy to prawdopodobieństwo przejadania się.

2. Nie próbuj próbować wszystkiego. Jeśli chcesz spróbować wszystkiego, rób to w bardzo małych ilościach. Spróbuj ograniczyć się do wysokokalorycznych i tłustych potraw. Preferuj owoce morza, drób i warzywa. Unikaj wydarzeń z dużymi bufetami, ponieważ zawsze istnieje pokusa, aby nałożyć więcej na talerz i zjeść wszystko szybko. Staraj się bardziej opierać na niskotłuszczowych bulionach i produktach bogatych w błonnik (sałatki owocowe i warzywne).

3. Jedz mądrze. Nie sięgaj po solone orzechy czy chipsy, zanim zjesz tę żywność, zastanów się, czy warto przez nią przybrać na wadze? Jeśli nadal masz ochotę na chipsy, zalecamy położyć je na talerzu, aby wyraźnie kontrolować, ile zjadasz. Unikaj napojów alkoholowych zawierających mleko, śmietanę lub sok, ponieważ zawierają one wysoki procent cukru. Aby pić mniej, preferuj kieliszek wina, popijając go szklanką wody.

4. Zachowaj umiar w spożywaniu napojów alkoholowych, z których większość jest bogata w kalorie. Staraj się unikać napojów alkoholowych zawierających mleko, śmietanę lub sok, ponieważ zawierają one wysoki procent cukru. Aby pić mniej, preferuj kieliszek wina, popijając go szklanką wody.

5. Uprawiać sporty. Ćwiczenia pomogą Ci schudnąć, zmniejszyć stres i dodadzą Ci energii. Jeśli od dawna nie ćwiczyłeś, zacznij od najprostszej rzeczy – wchodź i schodź po schodach pieszo, bez korzystania z windy.6. Nie zapomnij o wodzie. Woda pomaga zmniejszyć głód, przyspiesza metabolizm i poprawia trawienie. Zaleca się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie, a w okresie wakacji pamiętaj o popijaniu wody pomiędzy napojami alkoholowymi.

6. Nie zapomnij o swoich celach. Pamiętaj, że wakacje to chwilowa przyjemność, ale Twoje zdrowie i sylwetka są Twoim trwałym atutem. Pamiętaj o swoich celach i nie pozwól, aby wakacje wytrąciły Cię z równowagi.

7. Nie wstydź się poprosić o pomoc swoich bliskich. Jeśli zależy Ci na diecie i aktywności fizycznej, poproś bliskich, aby Ci w tym pomogli. Zapytaj, czy możesz przygotować zdrowsze posiłki lub zaproponuj wspólne ćwiczenia.

Ogólnie rzecz biorąc, przestrzeganie tych wskazówek pomoże Ci zachować formę i cieszyć się wakacjami, nie rezygnując ze zdrowia i sylwetki.