Πώς να «επιβιώσεις» τις διακοπές και να παραμείνεις σε φόρμα;

Πώς να «επιβιώσεις» τις διακοπές και να παραμείνεις σε φόρμα;

Οι διακοπές είναι μια περίοδος διασκέδασης, χαράς και συνάντησης με αγαπημένα πρόσωπα. Ωστόσο, μπορούν επίσης να αποτελέσουν πρόκληση για όσους παρακολουθούν τη σιλουέτα τους. Πώς να αποφύγετε να χάσετε τον έλεγχο της διατροφής σας κατά τη διάρκεια των διακοπών και να παραμείνετε σε φόρμα; Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστούμε μαζί σας μερικές συμβουλές.

1. Προετοιμαστείτε για τις διακοπές εκ των προτέρων. Αν ξέρετε ότι θα υπάρχουν γιορτινά δείπνα και πάρτι, προγραμματίστε την ημέρα σας από μπροστά. Για παράδειγμα, εάν έχετε μπροστά σας ένα βαρύ δείπνο, συνιστάται να πίνετε χυμούς το πρωί, μόνο σούπα το μεσημεριανό γεύμα και να φάτε μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών πριν το δείπνο. Μην πηγαίνετε ποτέ για δείπνο πεινασμένοι, καθώς αυτό θα αυξήσει μόνο την πιθανότητα υπερφαγίας.

2. Μην προσπαθείτε να δοκιμάσετε τα πάντα. Αν θέλετε να δοκιμάσετε τα πάντα, κάντε το σε πολύ μικρές ποσότητες. Προσπαθήστε να περιοριστείτε σε τροφές με πολλές θερμίδες, λιπαρά. Δώστε προτίμηση στα θαλασσινά, τα πουλερικά και τα λαχανικά. Αποφύγετε εκδηλώσεις με μεγάλους μπουφέδες, καθώς υπάρχει πάντα ο πειρασμός να βάλετε περισσότερα στο πιάτο σας και να τα φάτε όλα γρήγορα. Προσπαθήστε να βασιστείτε περισσότερο σε ζωμούς με χαμηλά λιπαρά και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (σαλάτες φρούτων και λαχανικών).

3. Φάτε με σύνεση. Μην ψάχνετε για παστούς ξηρούς καρπούς ή πατατάκια· προτού φάτε αυτό το φαγητό, σκεφτείτε αν αξίζει να πάρετε επιπλέον βάρος εξαιτίας του; Αν πάλι θέλετε πατατάκια, σας συνιστούμε να τα βάλετε σε ένα πιάτο για να ελέγχετε ξεκάθαρα πόσο τρώτε. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά που περιέχουν γάλα, κρέμα ή χυμό, καθώς περιέχουν υψηλό ποσοστό ζάχαρης. Για να πίνετε λιγότερο, προτιμήστε ένα ποτήρι κρασί, πίνοντάς το με ένα ποτήρι νερό.

4. Να είστε μέτριοι στα αλκοολούχα ποτά, τα περισσότερα από τα οποία είναι πλούσια σε θερμίδες. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά που περιέχουν γάλα, κρέμα ή χυμό, καθώς περιέχουν υψηλό ποσοστό ζάχαρης. Για να πίνετε λιγότερο, προτιμήστε ένα ποτήρι κρασί, πίνοντάς το με ένα ποτήρι νερό.

5. Παίξε παιχνίδια. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε το άγχος και να σας δώσει ενέργεια. Αν δεν έχετε ασκηθεί για πολύ καιρό, ξεκινήστε με το πιο απλό πράγμα - ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες με τα πόδια, χωρίς να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ.6. Μην ξεχνάτε το νερό. Το νερό βοηθά στη μείωση της πείνας, επιταχύνει το μεταβολισμό και βελτιώνει την πέψη. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα και κατά τη διάρκεια των γιορτών φροντίστε να πίνετε νερό ανάμεσα στα αλκοολούχα ποτά.

6. Μην ξεχνάτε τους στόχους σας. Να θυμάστε ότι οι διακοπές είναι μια προσωρινή απόλαυση, αλλά η υγεία και η σιλουέτα σας είναι το μόνιμο πλεονέκτημά σας. Έχετε τους στόχους σας στο μυαλό σας και μην αφήσετε τις γιορτές να σας βγάλουν εκτός τροχιάς.

7. Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια από τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Εάν ενδιαφέρεστε για τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα, ζητήστε από τους αγαπημένους σας να σας βοηθήσουν σε αυτό. Ρωτήστε αν μπορείτε να ετοιμάσετε πιο υγιεινά γεύματα ή προτείνετε να ασκηθείτε μαζί.

Συνολικά, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα παραμείνετε σε φόρμα και θα απολαύσετε τις διακοπές χωρίς να θυσιάσετε την υγεία και τη σιλουέτα σας.