Como “sobreviver” às férias e ainda ficar em forma?

Como “sobreviver” às férias e ainda ficar em forma?

As férias são um momento de diversão, alegria e encontro com entes queridos. No entanto, também podem ser um desafio para quem observa a sua figura. Como evitar perder o controle da alimentação durante as férias e ainda ficar em forma? Neste artigo vamos compartilhar com você algumas dicas.

1. Prepare-se para as férias com antecedência. Se você sabe que haverá jantares e festas de fim de ano, planeje seu dia com antecedência. Por exemplo, se você tem um jantar pesado pela frente, é recomendado tomar sucos pela manhã, apenas sopa no almoço e comer uma salada leve de vegetais antes do jantar. Nunca vá jantar com fome, pois isso só aumentará a probabilidade de comer demais.

2. Não tente tentar de tudo. Se quiser experimentar de tudo, faça-o em quantidades muito pequenas. Tente limitar-se a alimentos gordurosos e com alto teor calórico. Dê preferência a frutos do mar, aves e vegetais. Evite eventos com buffets grandes, pois sempre existe a tentação de colocar mais no prato e comer tudo rápido. Tente se apoiar mais em caldos com baixo teor de gordura e alimentos ricos em fibras (saladas de frutas e vegetais).

3. Coma com sabedoria. Não compre nozes ou batatas fritas salgadas, antes de comer esse alimento, pense se vale a pena ganhar peso extra por causa disso? Se você ainda quiser batatas fritas, recomendamos colocá-las em um prato para controlar claramente o quanto você come. Evite bebidas alcoólicas que contenham leite, creme ou suco, pois contêm alto percentual de açúcar. Para beber menos, dê preferência a uma taça de vinho, bebendo-a com um copo de água.

4. Seja moderado no consumo de bebidas alcoólicas, muitas das quais ricas em calorias. Procure evitar bebidas alcoólicas que contenham leite, creme ou suco, pois contêm alto percentual de açúcar. Para beber menos, dê preferência a uma taça de vinho, bebendo-a com um copo de água.

5. Praticar esportes. O exercício irá ajudá-lo a perder peso, reduzir o estresse e lhe dar energia. Se você não faz exercícios há muito tempo, comece pelo mais simples - subir e descer escadas a pé, sem usar o elevador.6. Não se esqueça da água. A água ajuda a reduzir a fome, acelera o metabolismo e melhora a digestão. Recomenda-se beber pelo menos 8 copos de água por dia e, durante as férias, certifique-se de beber água entre as bebidas alcoólicas.

6. Não se esqueça dos seus objetivos. Lembre-se que as férias são um prazer temporário, mas a sua saúde e corpo são o seu bem permanente. Mantenha seus objetivos em mente e não deixe que as férias o desviem do caminho.

7. Não tenha vergonha de pedir ajuda aos seus entes queridos. Se você se preocupa com sua dieta e atividade física, peça ajuda a seus entes queridos. Pergunte se vocês podem preparar refeições mais saudáveis ​​ou sugerir exercícios juntos.

No geral, seguir essas dicas irá ajudá-lo a ficar em forma e aproveitar as férias sem sacrificar sua saúde e corpo.