Як пережити свята і при цьому залишитися у формі?

Як "пережити" свята і при цьому залишитися у формі?

Свята – це час веселощів, радості та зустрічей з близькими. Однак вони також можуть стати викликом для тих, хто стежить за своєю фігурою. Як не втратити контроль над своїм харчуванням під час свят і зберегти форму? У цій статті ми поділимося з вами кількома порадами.

1. Готуйтесь до свят заздалегідь. Якщо ви знаєте, що на вас чекають святкові вечері та вечірки, плануйте свій день заздалегідь. Наприклад, якщо очікується щільна вечеря, вранці рекомендується пити соки, в обід - лише суп, а перед вечерею з'їсти легкий овочевий салат. Ніколи не вирушайте на вечерю голодними, тому що це тільки збільшить можливість переїдання.

2. Не намагайтеся спробувати все. Якщо ви хочете спробувати все, то робіть це дуже невеликих кількостях. Намагайтеся обмежувати себе у висококалорійній, жирній їжі. Віддавайте перевагу морепродуктам, птиці та овочам. Уникайте заходів з багатим шведським столом, тому що завжди виникає спокуса якнайбільше покласти всього на тарілку і скоріше з'їсти все. Намагайтеся більше налягати на нежирні бульйони, їжу, багату на клітковину (фруктові та овочеві салати).

3. Їжте з розумом. Не тягніться за солоними горіхами чи чіпсами, перш ніж з'їсти цю їжу, подумайте, чи варто через неї набирати зайву вагу? Якщо все ж таки хочеться чіпсів, рекомендуємо покласти їх на тарілку, щоб чітко контролювати, скільки ви з'їдаєте. Уникайте спиртних напоїв, що містять молоко, вершки або сік, оскільки в них міститься великий відсоток цукру. Для того щоб випити менше, віддавайте перевагу келиху вина, випиваючи його зі склянкою води.

4. Будьте помірні у спиртних напоях, більшість з яких є висококалорійними. Намагайтеся уникати спиртних напоїв, що містять молоко, вершки або сік, оскільки в них міститься великий відсоток цукру. Для того щоб випити менше, віддавайте перевагу келиху вина, випиваючи його зі склянкою води.

5. Займайтеся спортом. Фізичні вправи допоможуть позбавитися зайвої ваги, знизять стрес і зарядять вас енергією. Якщо ви давно не займалися спортом, почніть з найпростішого - піднімайтеся і спускайтеся сходами пішки, не використовуючи ліфт. Не забувайте про воду. Вода допомагає зменшити почуття голоду, прискорює метаболізм та покращує травлення. Рекомендується пити не менше 8 склянок води на день, а під час свят стежте, щоб пити воду між алкогольними напоями.

6. Не забувайте про свої цілі. Пам'ятайте, що свята – це тимчасове задоволення, але ваше здоров'я та фігура – ​​це ваше постійне надбання. Не забувайте про свої цілі та не дозволяйте святам збити вас з правильного шляху.

7. Не соромтеся просити допомоги у своїх близьких. Якщо ви дбаєте про своє харчування та фізичну активність, попросіть своїх близьких допомогти вам у цьому. Запитайте, чи можна приготувати здоровіші страви або запропонувати заняття спортом разом.

В цілому, дотримання цих порад допоможе вам зберегти форму і насолодитися святами, не жертвуючи своїм здоров'ям та фігурою.