Hvordan overleve ferien og fortsatt holde seg i form?

Hvordan "overleve" ferien og fortsatt holde seg i form?

Ferier er en tid for moro, glede og møte med kjære. Imidlertid kan de også være en utfordring for de som ser på figuren deres. Hvordan unngå å miste kontrollen over kostholdet i ferien og fortsatt holde seg i form? I denne artikkelen vil vi dele noen tips med deg.

1. Forbered deg til ferien på forhånd. Hvis du vet at det blir feriemiddager og fester, planlegg dagen din fremover. Hvis du for eksempel har en tung middag foran deg, anbefales det å drikke juice om morgenen, kun suppe til lunsj, og spise en lett grønnsakssalat før middag. Gå aldri til middag sulten, da dette bare vil øke sannsynligheten for overspising.

2. Ikke prøv å prøve alt. Hvis du vil prøve alt, gjør det i svært små mengder. Prøv å begrense deg til høy-kalori, fet mat. Gi preferanse til sjømat, fjærfe og grønnsaker. Unngå arrangementer med store buffeer, da det alltid er en fristelse til å sette mer på tallerkenen og spise det hele raskt. Prøv å lene deg mer på buljonger med lite fett og mat som er rik på fiber (frukt- og grønnsaksalater).

3. Spis klokt. Ikke grip etter saltede nøtter eller chips; før du spiser denne maten, tenk på om det er verdt å gå opp i vekt på grunn av det? Hvis du fortsatt vil ha chips, anbefaler vi å legge dem på en tallerken for å tydelig kontrollere hvor mye du spiser. Unngå alkoholholdige drikker som inneholder melk, fløte eller juice, da de inneholder en høy prosentandel sukker. For å drikke mindre, gi din preferanse til et glass vin, drikk det med et glass vann.

4. Vær moderat i alkoholholdige drikker, hvorav de fleste er høye i kalorier. Prøv å unngå alkoholholdige drikker som inneholder melk, fløte eller juice, da de inneholder en høy prosentandel sukker. For å drikke mindre, gi din preferanse til et glass vin, drikk det med et glass vann.

5. Spill sport. Trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt, redusere stress og gi deg energi. Hvis du ikke har trent på lenge, start med det enkleste - gå opp og ned trappene til fots, uten å bruke heisen.6. Ikke glem vann. Vann bidrar til å redusere sult, øker stoffskiftet og forbedrer fordøyelsen. Det anbefales å drikke minst 8 glass vann per dag, og i løpet av ferien, sørg for å drikke vann mellom alkoholholdige drikker.

6. Ikke glem målene dine. Husk at ferier er en midlertidig nytelse, men din helse og figur er din permanente eiendel. Ha målene dine i bakhodet og ikke la ferien få deg av sporet.

7. Ikke vær sjenert for å spørre dine kjære om hjelp. Hvis du bryr deg om kostholdet og fysisk aktivitet, spør dine kjære om å hjelpe deg med dette. Spør om du kan tilberede sunnere måltider eller foreslå å trene sammen.

Totalt sett vil det å følge disse tipsene hjelpe deg å holde deg i form og nyte ferien uten å ofre helsen og figuren din.