Hogyan lehet „túlélni” az ünnepeket, és továbbra is formában maradni?

Hogyan lehet „túlélni” az ünnepeket, és továbbra is formában maradni?

Az ünnepek a szórakozás, az öröm és a szeretteivel való találkozás ideje. Ugyanakkor az alakjukat figyelők számára is kihívást jelenthetnek. Hogyan lehet elkerülni, hogy az ünnepek alatt elveszítsd az irányítást az étrended felett, és továbbra is formában maradj? Ebben a cikkben megosztunk veled néhány tippet.

1. Készülj előre az ünnepekre. Ha tudja, hogy lesznek ünnepi vacsorák és bulik, tervezze meg a napot előre. Például, ha nehéz vacsora vár rád, reggel ajánlott gyümölcsleveket inni, ebédre csak levest, vacsora előtt pedig könnyű zöldségsalátát fogyasztani. Soha ne menj éhesen vacsorázni, mert ez csak növeli a túlevés valószínűségét.

2. Ne próbálj mindent kipróbálni. Ha mindent ki akarsz próbálni, akkor nagyon kis mennyiségben tedd. Próbálja meg korlátozni magát a magas kalóriatartalmú, zsíros ételekre. Előnyben részesítse a tenger gyümölcseit, a baromfit és a zöldségeket. Kerülje a nagy svédasztalos rendezvényeket, mert mindig van kísértés, hogy többet tegyen a tányérjára, és gyorsan megegye. Igyekezzen inkább az alacsony zsírtartalmú húslevesekre és rostban gazdag ételekre (gyümölcs- és zöldségsaláták) támaszkodni.

3. Egyél okosan. Ne nyúljon sózott diófélékhez vagy chipsekhez, mielőtt ezt az ételt fogyasztja, gondolja át, hogy érdemes-e emiatt felhízni? Ha továbbra is chipsre vágyik, javasoljuk, hogy tegye egy tányérra, hogy egyértelműen szabályozza, mennyit eszik. Kerülje a tejet, tejszínt vagy gyümölcslevet tartalmazó alkoholos italokat, mivel ezek nagy százalékban tartalmaznak cukrot. Annak érdekében, hogy kevesebbet igyon, részesítse előnyben egy pohár bort, igya meg egy pohár vízzel.

4. Legyen mértékletes az alkoholtartalmú italok fogyasztásakor, amelyek többsége magas kalóriatartalmú. Próbálja kerülni a tejet, tejszínt vagy gyümölcslevet tartalmazó alkoholos italokat, mivel ezek nagy százalékban tartalmaznak cukrot. Annak érdekében, hogy kevesebbet igyon, részesítse előnyben egy pohár bort, igya meg egy pohár vízzel.

5. Sportolni. Az edzés segít a fogyásban, csökkenti a stresszt és energiát ad. Ha sokáig nem edzett, kezdje a legegyszerűbb dologgal – menjen fel és le a lépcsőn gyalog, lift használata nélkül.6. Ne felejtsd el a vizet. A víz segít csökkenteni az éhséget, felgyorsítja az anyagcserét és javítja az emésztést. Naponta legalább 8 pohár víz fogyasztása javasolt, az ünnepek alatt pedig az alkoholos italok között mindenképpen igyunk vizet.

6. Ne feledkezz meg a céljaidról. Ne feledje, hogy a nyaralás átmeneti öröm, de egészsége és alakja az állandó értéke. Tartsa szem előtt céljait, és ne hagyja, hogy az ünnepek letérítsenek az útról.

7. Ne féljen segítséget kérni szeretteitől. Ha érdekel az étrended és a fizikai aktivitásod, kérd meg szeretteid segítségét ebben. Kérdezze meg, hogy készíthet-e egészségesebb ételeket, vagy javasolhat-e közös edzést.

Összességében ezeknek a tippeknek a követése segít abban, hogy formában maradjon, és élvezze az ünnepeket anélkül, hogy feláldozná egészségét és alakját.