Bagaimana cara “bertahan” di hari libur dan tetap bugar?

Bagaimana cara “bertahan” di hari libur dan tetap bugar?

Liburan adalah saat yang menyenangkan, gembira dan bertemu dengan orang-orang terkasih. Namun, hal ini juga bisa menjadi tantangan bagi mereka yang memperhatikan bentuk tubuhnya. Bagaimana caranya agar tidak kehilangan kendali pola makan saat liburan dan tetap bugar? Pada artikel ini kami akan berbagi dengan Anda beberapa tips.

1. Persiapkan liburan terlebih dahulu. Jika Anda tahu akan ada makan malam dan pesta di hari libur, rencanakan hari Anda sebelumnya. Misalnya, jika Anda akan makan malam berat, disarankan untuk minum jus di pagi hari, sup hanya saat makan siang, dan makan salad sayuran ringan sebelum makan malam. Jangan pernah pergi makan malam dalam keadaan lapar, karena ini hanya akan meningkatkan kemungkinan makan berlebihan.

2. Jangan mencoba untuk mencoba semuanya. Jika Anda ingin mencoba semuanya, lakukan dalam jumlah yang sangat sedikit. Cobalah membatasi diri Anda pada makanan berkalori tinggi dan berlemak. Berikan preferensi pada makanan laut, unggas, dan sayuran. Hindari acara dengan prasmanan besar, karena selalu ada godaan untuk menyajikan lebih banyak di piring Anda dan memakan semuanya dengan cepat. Cobalah untuk lebih bersandar pada kaldu rendah lemak dan makanan kaya serat (salad buah dan sayuran).

3. Makanlah dengan bijak. Jangan makan kacang atau keripik asin, sebelum Anda makan makanan ini, pikirkan apakah layak menambah berat badan karenanya? Jika Anda masih menginginkan keripik, kami sarankan untuk menaruhnya di piring untuk mengontrol dengan jelas berapa banyak Anda makan. Hindari minuman beralkohol yang mengandung susu, krim atau jus, karena mengandung persentase gula yang tinggi. Untuk minum lebih sedikit, berikan preferensi Anda pada segelas anggur, minumlah dengan segelas air.

4. Bersikaplah moderat dalam minuman beralkohol, yang sebagian besar berkalori tinggi. Usahakan untuk menghindari minuman beralkohol yang mengandung susu, krim atau jus, karena mengandung persentase gula yang tinggi. Untuk minum lebih sedikit, berikan preferensi Anda pada segelas anggur, minumlah dengan segelas air.

5. Berolahraga. Olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi stres, dan memberi Anda energi. Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, mulailah dengan hal yang paling sederhana - naik turun tangga dengan berjalan kaki, tanpa menggunakan lift.6. Jangan lupa tentang air. Air membantu mengurangi rasa lapar, mempercepat metabolisme dan meningkatkan pencernaan. Disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari, dan saat liburan, pastikan untuk minum air putih di sela-sela minuman beralkohol.

6. Jangan lupakan tujuan Anda. Ingatlah bahwa liburan adalah kesenangan sementara, tetapi kesehatan dan bentuk tubuh Anda adalah aset permanen Anda. Ingatlah tujuan Anda dan jangan biarkan liburan membuat Anda keluar jalur.

7. Jangan malu untuk meminta bantuan orang yang Anda cintai. Jika Anda peduli dengan pola makan dan aktivitas fisik Anda, mintalah orang yang Anda cintai untuk membantu Anda dalam hal ini. Tanyakan apakah Anda bisa menyiapkan makanan yang lebih sehat atau menyarankan berolahraga bersama.

Secara keseluruhan, mengikuti tips berikut akan membantu Anda tetap bugar dan menikmati liburan tanpa mengorbankan kesehatan dan bentuk tubuh Anda.