Tatillerde nasıl hayatta kalabilir ve hala formda kalabiliriz?

Tatillerde nasıl "hayatta kalabilir" ve hala formda kalabiliriz?

Bayramlar eğlencenin, neşenin ve sevdiklerinizle buluşmanın zamanıdır. Ancak figürlerini izleyenler için de zorlayıcı olabilirler. Tatil sırasında diyetinizin kontrolünü kaybetmeyi ve hala formda kalmayı nasıl önleyebilirsiniz? Bu yazımızda sizlerle bazı ipuçları paylaşacağız.

1. Tatillere önceden hazırlanın. Tatil yemekleri ve partileri olacağını biliyorsanız gününüzü önceden planlayın. Örneğin, eğer ağır bir akşam yemeğiniz varsa, sabahları meyve suları içmeniz, öğle yemeğinde sadece çorba içmeniz, akşam yemeğinden önce ise hafif bir sebze salatası yemeniz önerilir. Akşam yemeğine asla aç gitmeyin, çünkü bu sadece aşırı yeme olasılığını artıracaktır.

2. Her şeyi denemeye çalışmayın. Her şeyi denemek istiyorsanız, bunu çok küçük miktarlarda yapın. Kendinizi yüksek kalorili, yağlı yiyeceklerle sınırlamaya çalışın. Deniz ürünleri, kümes hayvanları ve sebzeleri tercih edin. Büyük büfelerin olduğu etkinliklerden kaçının, çünkü her zaman tabağınıza daha fazlasını koyup hepsini hızlı bir şekilde yeme isteği vardır. Az yağlı et sularına ve lif açısından zengin yiyeceklere (meyve ve sebze salataları) daha fazla yönelmeye çalışın.

3. Akıllıca yiyin. Tuzlu kuruyemişlere veya cipslere uzanmayın, bu yemeği yemeden önce bu yüzden fazla kilo almaya değer mi diye düşünün. Hala cips istiyorsanız, ne kadar yediğinizi net bir şekilde kontrol etmek için onları bir tabağa koymanızı öneririz. Yüksek oranda şeker içerdikleri için süt, krema veya meyve suyu içeren alkollü içeceklerden kaçının. Daha az içmek için bir bardak şarabı, bir bardak su ile içmeyi tercih edin.

4. Çoğu kalorisi yüksek olan alkollü içeceklerde ölçülü olun. Yüksek oranda şeker içerdikleri için süt, krema veya meyve suyu içeren alkollü içeceklerden uzak durmaya çalışın. Daha az içmek için bir bardak şarabı, bir bardak su ile içmeyi tercih edin.

5. Spor yap. Egzersiz kilo vermenize, stresi azaltmanıza ve enerji vermenize yardımcı olacaktır. Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, en basit şeyle başlayın; asansörü kullanmadan merdivenlerden yürüyerek inip çıkın.6. Suyu unutma. Su açlığın azalmasına yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve sindirimi iyileştirir. Günde en az 8 bardak su içilmesi tavsiye edilir, tatillerde ise alkollü içecekler arasında mutlaka su içilmesi önerilir.

6. Hedeflerinizi unutmayın. Tatillerin geçici bir zevk olduğunu ancak sağlığınız ve formunuzun kalıcı varlığınız olduğunu unutmayın. Hedeflerinizi aklınızda tutun ve tatillerin sizi yoldan çıkarmasına izin vermeyin.

7. Sevdiklerinizden yardım istemekten çekinmeyin. Diyetinize ve fiziksel aktivitenize önem veriyorsanız sevdiklerinizden bu konuda size yardımcı olmalarını isteyin. Daha sağlıklı yemekler hazırlayıp hazırlayamayacağınızı veya birlikte egzersiz yapmayı önerip öneremeyeceğinizi sorun.

Genel olarak, bu ipuçlarını takip etmek formda kalmanıza ve sağlığınızdan ve formunuzdan ödün vermeden tatilin tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.