休暇を「乗り切り」、体調を維持するにはどうすればよいでしょうか?

休暇を「乗り切り」、体調を維持するにはどうすればよいでしょうか?

休日は楽しくて喜びがあり、愛する人たちと会う時間です。しかし、彼らの姿を見ている人にとっては、それは挑戦でもあります。休暇中に食事のコントロールを失わずに、体型を維持するにはどうすればよいでしょうか?この記事では、いくつかのヒントを紹介します。

1. 事前に休暇の準備をしてください。ホリデーディナーやパーティーがあることがわかっている場合は、事前にその日の計画を立ててください。たとえば、重い夕食を控えている場合は、朝はジュースを飲み、昼食はスープのみ、夕食前に軽い野菜サラダを食べることをお勧めします。食べ過ぎの可能性が高まるだけなので、空腹の状態で夕食を食べないでください。

2. すべてを試してみようとしないでください。すべてを試したい場合は、ごく少量で行ってください。高カロリーで脂肪の多い食べ物を制限するようにしてください。魚介類、鶏肉、野菜を優先してください。たくさんのビュッフェを伴うイベントは避けてください。お皿にもっとたくさん盛り付けて、すぐに全部食べてしまいたいという誘惑が常にあるからです。低脂肪のスープや繊維が豊富な食品（フルーツと野菜のサラダ）をより多く摂取するようにしてください。

3. 賢く食べましょう。塩味のナッツやポテトチップスに手を伸ばさないでください。この食べ物を食べる前に、そのせいでさらに体重が増える価値があるかどうか考えてください。それでもポテトチップスが必要な場合は、食べる量を明確に管理するために皿にチップスを置くことをお勧めします。牛乳、クリーム、ジュースを含むアルコール飲料には砂糖が多く含まれているため、避けてください。飲酒量を減らすには、グラスワインをグラス1杯の水と一緒に飲みましょう。

4. アルコール飲料はカロリーが高いものが多いので、ほどほどにしましょう。牛乳、クリーム、ジュースを含むアルコール飲料には糖分が多く含まれているため、避けてください。飲酒量を減らすには、グラスワインをグラス1杯の水と一緒に飲みましょう。

5. スポーツをする。運動は体重を減らし、ストレスを軽減し、エネルギーを与えます。長い間運動していない場合は、エレベーターを使わずに徒歩で階段を上り下りするという最も簡単なことから始めてください。水のことも忘れないでください。水は空腹感を軽減し、代謝を促進し、消化を促進します。 1日に少なくともコップ8杯の水を飲むことが推奨されており、休日にはお酒の合間に必ず水を飲むようにしましょう。

6. 自分の目標を忘れないでください。休暇は一時的な楽しみですが、健康と体型は永久的な財産であることを忘れないでください。目標を念頭に置いて、休暇で道を逸れないようにしましょう。

7. 恥ずかしがらずに、愛する人に助けを求めてください。食事や身体活動に気を配っている場合は、愛する人に手伝ってもらってください。より健康的な食事を準備できるかどうか尋ねたり、一緒に運動することを提案したりしてください。

全体として、これらのヒントに従うことで、健康や体型を犠牲にすることなく体調を維持し、休暇を楽しむことができます。