Tətillərdə necə sağ qalmaq və hələ də formada qalmaq olar?

Tətillərdə necə "sağ qalmaq" və hələ də formada qalmaq olar?

Bayramlar əyləncə, sevinc və sevdiklərinizlə görüş vaxtıdır. Bununla belə, onlar öz rəqəmlərini izləyənlər üçün də çətin ola bilər. Tətil zamanı pəhrizinizə nəzarəti itirməmək və hələ də formada qalmaq üçün necə? Bu yazıda bəzi məsləhətləri sizinlə bölüşəcəyik.

1. Tətillərə əvvəlcədən hazır olun. Əgər bayram yeməkləri və şənliklər olacağını bilirsinizsə, gününüzü qabaqcadan planlaşdırın. Məsələn, qarşıda ağır şam yeməyiniz varsa, səhər şirələri, naharda yalnız şorba içmək, axşam yeməyindən əvvəl yüngül tərəvəz salatı yemək məsləhət görülür. Yeməyə heç vaxt ac getməyin, çünki bu, həddindən artıq yemək ehtimalını artıracaq.

2. Hər şeyi sınamağa çalışmayın. Hər şeyi sınamaq istəyirsinizsə, bunu çox az miqdarda edin. Özünüzü yüksək kalorili, yağlı qidalarla məhdudlaşdırmağa çalışın. Dəniz məhsulları, quş əti və tərəvəzlərə üstünlük verin. Böyük bufetləri olan tədbirlərdən qaçın, çünki boşqabınıza daha çox qoymaq və hamısını tez yemək üçün hər zaman bir cazibə var. Az yağlı bulyonlara və liflə zəngin qidalara (meyvə və tərəvəz salatları) daha çox söykənməyə çalışın.

3. Ağıllı yeyin. Duzlu qoz-fındıq və ya çipslərə əl atmayın, bu yeməyi yeməzdən əvvəl düşünün, buna görə əlavə çəki almağa dəyərmi? Əgər siz hələ də cips istəsəniz, nə qədər yediyinizə aydın nəzarət etmək üçün onları boşqaba qoymağı məsləhət görürük. Tərkibində süd, qaymaq və ya şirəsi olan spirtli içkilərdən çəkinin, çünki onların tərkibində şəkər yüksəkdir. Daha az içmək üçün bir stəkan su ilə içərək bir stəkan şəraba üstünlük verin.

4. Əksəriyyəti yüksək kalorili olan spirtli içkilərdə mülayim olun. Tərkibində süd, qaymaq və ya şirəsi olan alkoqollu içkilərdən uzaq durmağa çalışın, çünki onların tərkibində şəkər yüksəkdir. Daha az içmək üçün bir stəkan su ilə içərək bir stəkan şəraba üstünlük verin.

5. İdmanla məşğul olun. İdman arıqlamağa, stressi azaltmağa və sizə enerji verəcəkdir. Əgər uzun müddət idmanla məşğul olmamısınızsa, ən sadə şeydən başlayın - liftdən istifadə etmədən pilləkənləri piyada qalxıb enin.6. Su haqqında unutmayın. Su aclığı azaltmağa kömək edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və həzmi yaxşılaşdırır. Gün ərzində ən azı 8 stəkan su içmək məsləhət görülür, bayramlarda isə spirtli içkilər arasında mütləq su içmək lazımdır.

6. Məqsədləriniz haqqında unutmayın. Unutmayın ki, tətillər müvəqqəti zövqdür, ancaq sağlamlığınız və fiqurunuz daimi varlığınızdır. Məqsədlərinizi nəzərə alın və tətillərin sizi yoldan çıxarmasına imkan verməyin.

7. Yaxınlarınızdan kömək istəməkdən çəkinməyin. Pəhriz və fiziki fəaliyyətinizə əhəmiyyət verirsinizsə, yaxınlarınızdan bu işdə sizə kömək etmələrini xahiş edin. Daha sağlam yeməklər hazırlaya biləcəyinizi və ya birlikdə məşq etməyi təklif edə biləcəyinizi soruşun.

Ümumiyyətlə, bu tövsiyələrə əməl etmək sağlamlığınızı və fiqurunuzu itirmədən formada qalmağınıza və bayramlardan həzz almanıza kömək edəcək.