Hvordan overlever man ferien og stadig holde sig i form?

Hvordan "overlever" man ferien og stadig holde sig i form?

Ferier er en tid med sjov, glæde og møde med sine kære. Men de kan også være en udfordring for dem, der ser deres figur. Hvordan undgår du at miste kontrollen over din kost i ferien og stadig holde dig i form? I denne artikel vil vi dele nogle tips med dig.

1. Forbered dig på ferien på forhånd. Hvis du ved, at der vil være feriemiddage og fester, så planlæg din dag fremad. Hvis du for eksempel har en tung middag forude, anbefales det at drikke juice om morgenen, kun suppe til frokost og spise en let grøntsagssalat før aftensmaden. Gå aldrig sulten til middag, da det kun vil øge sandsynligheden for overspisning.

2. Forsøg ikke at prøve alt. Hvis du vil prøve alt, så gør det i meget små mængder. Prøv at begrænse dig til fedtholdige fødevarer med højt kalorieindhold. Giv fortrinsret til fisk og skaldyr, fjerkræ og grøntsager. Undgå arrangementer med store buffeter, da der altid er en fristelse til at komme mere på tallerkenen og spise det hele hurtigt. Prøv at læne dig mere op af fedtfattige bouillon og fødevarer rige på fibre (frugt- og grøntsagssalater).

3. Spis klogt. Ræk ikke ud efter saltede nødder eller chips; før du spiser denne mad, tænk over, om det er værd at tage ekstra på på grund af det? Hvis du stadig vil have chips, anbefaler vi at lægge dem på en tallerken for tydeligt at kontrollere, hvor meget du spiser. Undgå alkoholholdige drikke, der indeholder mælk, fløde eller juice, da de indeholder en høj procentdel af sukker. For at drikke mindre, giv din præference til et glas vin, drik det med et glas vand.

4. Vær moderat i alkoholholdige drikkevarer, hvoraf de fleste er høje i kalorier. Prøv at undgå alkoholholdige drikkevarer, der indeholder mælk, fløde eller juice, da de indeholder en høj procentdel af sukker. For at drikke mindre, giv din præference til et glas vin, drik det med et glas vand.

5. Dyrke sport. Motion vil hjælpe dig med at tabe dig, reducere stress og give dig energi. Hvis du ikke har trænet i lang tid, så start med det enkleste - gå op og ned af trapperne til fods, uden at bruge elevatoren.6. Glem ikke vand. Vand hjælper med at reducere sult, fremskynder stofskiftet og forbedrer fordøjelsen. Det anbefales at drikke mindst 8 glas vand om dagen, og i ferien skal du sørge for at drikke vand mellem alkoholiske drikke.

6. Glem ikke dine mål. Husk, at ferie er en midlertidig fornøjelse, men dit helbred og din figur er dit permanente aktiv. Hold dine mål for øje, og lad ikke ferien få dig af sporet.

7. Vær ikke genert for at bede dine kære om hjælp. Hvis du bekymrer dig om din kost og fysiske aktivitet, så spørg dine kære om at hjælpe dig med dette. Spørg, om du kan tilberede sundere måltider eller foreslå, at du træner sammen.

Generelt vil det at følge disse tips hjælpe dig med at holde dig i form og nyde ferien uden at ofre dit helbred og din figur.