Kuinka selviytyä lomasta ja pysyä silti kunnossa?

Kuinka "selviytyä" lomasta ja pysyä silti kunnossa?

Loma on hauskanpidon, ilon ja rakkaiden tapaamisen aikaa. Ne voivat kuitenkin olla myös haaste niille, jotka tarkkailevat vartaloaan. Kuinka välttää menettämästä ruokavaliosi hallintaa lomien aikana ja pysyt silti kunnossa? Tässä artikkelissa jaamme kanssasi muutamia vinkkejä.

1. Valmistaudu juhliin etukäteen. Jos tiedät, että lomaillallisia ja juhlia järjestetään, suunnittele päiväsi etukäteen. Jos sinulla on esimerkiksi raskas illallinen edessä, on suositeltavaa juoda mehuja aamulla, vain keittoa lounaalla ja syödä kevyt kasvissalaatti ennen illallista. Älä koskaan mene päivälliselle nälkäisenä, sillä se vain lisää ylensyömisen todennäköisyyttä.

2. Älä yritä kokeilla kaikkea. Jos haluat kokeilla kaikkea, tee se hyvin pieninä määrinä. Yritä rajoittaa itsesi korkeakalorisiin, rasvaisiin ruokiin. Anna etusijalle mereneläviä, siipikarjaa ja vihanneksia. Vältä tilaisuuksia, joissa on suuri buffet, sillä aina on houkutus laittaa lautaselle enemmän ja syödä kaikki nopeasti. Yritä nojautua enemmän vähärasvaisiin liemiin ja kuitupitoisiin ruokiin (hedelmä- ja vihannessalaatit).

3. Syö viisaasti. Älä kurkoile suolapähkinöitä tai perunalastuja, vaan ennen kuin syöt tätä ruokaa, mieti, kannattaako sen takia lihoa? Jos haluat silti siruja, suosittelemme laittamaan ne lautaselle, jotta voit hallita selvästi syömäsi määrää. Vältä alkoholijuomia, jotka sisältävät maitoa, kermaa tai mehua, koska ne sisältävät paljon sokeria. Jos haluat juoda vähemmän, valitse lasillinen viiniä juomalla se lasillisen vettä kanssa.

4. Ole maltillinen alkoholijuomissa, joista suurin osa on runsaasti kaloreita. Yritä välttää alkoholijuomia, jotka sisältävät maitoa, kermaa tai mehua, koska ne sisältävät paljon sokeria. Jos haluat juoda vähemmän, valitse lasillinen viiniä juomalla se lasillisen vettä kanssa.

5. Urheilla. Liikunta auttaa sinua laihduttamaan, vähentämään stressiä ja antamaan sinulle energiaa. Jos et ole harrastanut liikuntaa pitkään aikaan, aloita yksinkertaisimmasta – mene portaat ylös ja alas jalkaisin, ilman hissiä.6. Älä unohda vettä. Vesi auttaa vähentämään nälkää, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa ruoansulatusta. Vettä suositellaan juotavaksi vähintään 8 lasillista päivässä ja lomien aikana muista juoda vettä alkoholijuomien välissä.

6. Älä unohda tavoitteitasi. Muista, että loma on väliaikainen nautinto, mutta terveytesi ja vartalosi ovat pysyvä voimavarasi. Pidä tavoitteesi mielessäsi äläkä anna loman viedä sinua raiteilleen.

7. Älä ujostele pyytää apua läheisiltäsi. Jos välität ruokavaliostasi ja fyysisestä aktiivisuudestasi, pyydä läheisiäsi auttamaan sinua tässä. Kysy, voitko valmistaa terveellisempiä aterioita tai ehdottaa harjoittelua yhdessä.

Kaiken kaikkiaan näiden vinkkien noudattaminen auttaa sinua pysymään kunnossa ja nauttimaan lomasta terveydestäsi ja vartalostasi tinkimättä.