Jak „přežít“ svátky a přitom se udržet ve formě?

Jak „přežít“ svátky a přitom se udržet ve formě?

Prázdniny jsou časem zábavy, radosti a setkání s blízkými. Mohou však být výzvou i pro ty, kteří sledují jejich postavu. Jak o prázdninách neztratit kontrolu nad stravou a přitom zůstat ve formě? V tomto článku se s vámi podělíme o několik tipů.

1. Připravte se na svátky předem. Pokud víte, že se budou konat sváteční večeře a večírky, naplánujte si svůj den dopředu. Pokud vás například čeká těžká večeře, doporučuje se pít ráno džusy, oběd pouze polévku a před večeří si dát lehký zeleninový salát. Nikdy nechoďte na večeři hladoví, protože to jen zvýší pravděpodobnost přejídání.

2. Nesnažte se zkoušet všechno. Pokud chcete všechno vyzkoušet, dělejte to ve velmi malých množstvích. Zkuste se omezit na vysoce kalorická, tučná jídla. Dejte přednost mořským plodům, drůbeži a zelenině. Vyhněte se akcím s velkými bufety, protože vždy existuje pokušení dát si na talíř více a vše rychle sníst. Zkuste se více opřít o nízkotučné vývary a potraviny bohaté na vlákninu (ovocné a zeleninové saláty).

3. Jezte s rozumem. Nesahejte po slaných oříšcích nebo chipsech, než si toto jídlo dáte, zamyslete se, zda se vám kvůli němu nevyplatí přibírat? Pokud přesto chcete chipsy, doporučujeme je dát na talíř, abyste měli jasně pod kontrolou, kolik toho sníte. Vyhněte se alkoholickým nápojům, které obsahují mléko, smetanu nebo džus, protože obsahují vysoké procento cukru. Abyste pili méně, dejte přednost sklence vína a zapijte ho sklenicí vody.

4. Buďte umírnění v alkoholických nápojích, z nichž většina má vysoký obsah kalorií. Snažte se vyhýbat alkoholickým nápojům, které obsahují mléko, smetanu nebo džus, protože obsahují vysoké procento cukru. Abyste pili méně, dejte přednost sklence vína a zapijte ho sklenicí vody.

5. Sportovat. Cvičení vám pomůže zhubnout, sníží stres a dodá vám energii. Pokud jste dlouho necvičili, začněte tou nejjednodušší věcí – jděte po schodech nahoru a dolů pěšky, bez použití výtahu.6. Nezapomeňte na vodu. Voda pomáhá snižovat hlad, zrychluje metabolismus a zlepšuje trávení. Doporučuje se vypít alespoň 8 sklenic vody denně a během dovolené dbejte na to, abyste pili vodu mezi alkoholickými nápoji.

6. Nezapomínejte na své cíle. Pamatujte, že dovolená je dočasným potěšením, ale vaše zdraví a postava jsou vaším trvalým bohatstvím. Mějte na paměti své cíle a nenechte se svátky vyvést z míry.

7. Nestyďte se požádat své blízké o pomoc. Pokud vám záleží na vaší stravě a fyzické aktivitě, požádejte své blízké, aby vám s tím pomohli. Zeptejte se, zda můžete připravit zdravější jídlo, nebo navrhněte společné cvičení.

Celkově vám dodržování těchto tipů pomůže udržet se ve formě a užít si svátky, aniž byste obětovali své zdraví a postavu.