Hvordan lære å ikke overspise

Hver av oss representerer omtrent den delen som er nok til en full frokost, lunsj eller middag. Men av en eller annen grunn strekker hånden så ofte ut etter mer. Intellektuelt forstår vi at neste stykke vil være overflødig, og likevel, rettferdiggjør den skammelige svakheten, tar vi en annen kake fra tallerkenen.

For å spise akkurat så mye du trenger, må du kontrollere appetitten. JEG VIL samle de mest effektive tipsene som vil hjelpe deg å lære å ikke overspise.

Psykologisk øyeblikk

Intern balanse bidrar til å opprettholde balanse i ernæringen. Når du forstår hva som er bra for deg og ikke vil forlate denne behagelige tilstanden for kroppen. Så overspising indikerer uløste psykologiske problemer. En person prøver å overvinne tilstanden av indre ubehag med mat. Men alt han oppnår er utseendet til tyngde i magen og anger for sin egen svakhet. Så før du tar et kosttilskudd, spør deg selv om du virkelig trenger det, eller om du spiser av kjedsomhet, tristhet eller motvilje mot å ta på deg arbeid. Kjedsomhet og tristhet vil ikke forsvinne etter å ha spist for mye kake, men du må fortsatt jobbe. Ikke forverre situasjonen din, fordi overflødig mat overbelaster kroppen grundig!

Hvis du ikke føler deg sulten ennå, men allerede begynner å tenke på hva du skal spise, prøv å distrahere hjernen din. Utsett snacking i minst 20 minutter. Sett deg selv en ikke-matutfordring. Målet ditt er å holde både hjernen og hendene opptatt. Du kan for eksempel organisere kjøkkenskapet ditt, gjøre noe nyttig rundt i huset, bare unne deg litt håndarbeid, eller ta på deg en oppgave på jobben.

Hjemme

Det er veldig vanskelig for en person å takle vanene sine. Overspising blir en vane, akkurat som røyking, for eksempel. Det vil ta litt tid før du justerer. Før dette, vær forberedt på det faktum at du nå og da vil dykke ned i kjøleskapet når som helst på dagen på jakt etter frelse fra alle problemer. Hvis du tror at et tomt kjøleskap og en streng diett vil hjelpe deg å lære å spise mindre, tar du feil. Tvert imot vil hjernen begynne å hele tiden tenke på mat, som i seg selv ikke bidrar til indre balanse. Gi derfor opp strenge dietter og fyll kjøleskapet. Men med hva? Kun sunne produkter. Bare ikke oppbevar noe som vil overbelaste systemet ditt.

Friske grønnsaker, frukt og yoghurt vil ikke bare glede øyet, men vil også hjelpe deg med en sunn matbit. Vannmeloner, som består av 90 % vann, er spesielt gode i denne forbindelse. Dette er tilfellet hvis du definitivt vil spise mye. Et utmerket alternativ er grapefrukt, pomelo og granatepler; det vil si de fruktene som krever foreløpig rengjøring eller er vanskelige å spise. Du kan ha nøtter i bonbonnieren i stedet for søtsaker. Og i skjell. Plasser en nøttekjeks rett ved siden av, så finner du raskt ut når du er skikkelig sulten og når du bare spiser for moro skyld. Samtidig vil forbruket gå kraftig ned. Hvis du ikke spiser nøtter på grunn av allergi, bytt ut søtsaker med tørket frukt.

Utenfor hjemmet

Ikke gå til restauranter som tilbyr buffeer. Gjør det til en regel å bestille kun halve porsjoner. Husk at deler av proteinmat (kjøtt, fisk, fjærfe) ikke bør være større enn håndflaten din. Spis sakte og tygg maten grundig. Fortsett til dessert bare en halvtime etter at du er ferdig med det varme måltidet. I løpet av denne tiden vil hjernen motta et signal fra magen om metning, noe som vil forhindre en overdose av søtsaker til dessert. Når du kjenner de første tegnene på fylde, dekk tallerkenen med en serviett. Ikke tving deg selv til å spise ferdig. Bare start med en mindre porsjon neste gang.

Lær å sette pris på mat fra et estetisk synspunkt. Spis aldri noe som ser dårlig ut eller som ikke lukter godt for deg. Ta eksemplet med Yulia Vysotskaya, som heller vil gå sulten enn å spise mat av lav kvalitet. Og spørsmålet handler slett ikke om pris. Selv den enkleste maten skal være av høy kvalitet. Hvis i tvil