Come imparare a non mangiare troppo

Ognuno di noi rappresenta approssimativamente la porzione sufficiente per una colazione, un pranzo o una cena completi. Ma per qualche ragione, la mano spesso tende a qualcosa di più. Intellettualmente capiamo che il prossimo pezzo sarà superfluo eppure, giustificando la vergognosa debolezza, prendiamo un'altra torta dal piatto.

Per mangiare esattamente quanto ti serve, devi controllare l'appetito. VOGLIO raccogliere i consigli più efficaci che ti aiuteranno a imparare a non mangiare troppo.

Momento psicologico

L'equilibrio interno aiuta a mantenere l'equilibrio nella nutrizione. Quando capisci cosa è bene per te e non vuoi lasciare questo stato confortevole per il corpo. Quindi l'eccesso di cibo indica problemi psicologici irrisolti. Una persona cerca di superare lo stato di disagio interno con il cibo. Ma tutto ciò che ottiene è l'apparenza di pesantezza allo stomaco e rimorso per la propria debolezza. Quindi, prima di prendere un integratore, chiediti se ne hai davvero bisogno o se stai mangiando per noia, tristezza o riluttanza ad accettare un lavoro. La noia e la tristezza non scompariranno dopo aver mangiato troppa torta, ma dovrai comunque lavorare. Non aggravare la tua situazione, perché il cibo in eccesso sovraccarica completamente il corpo!

Se non hai ancora fame, ma stai già iniziando a pensare a cosa fare uno spuntino, prova a distrarre il cervello. Ritarda lo spuntino di almeno 20 minuti. Lanciati una sfida non alimentare. Il tuo obiettivo è tenere occupati sia il cervello che le mani. Puoi, ad esempio, organizzare l'armadietto della cucina, fare qualcosa di utile in casa, semplicemente concederti qualche lavoretto o svolgere qualche compito al lavoro.

A casa

È molto difficile per una persona far fronte alle sue abitudini. Mangiare troppo diventa un'abitudine, proprio come fumare, ad esempio. Ci vorrà del tempo prima che tu ti adegui. Prima di questo, preparati al fatto che ogni tanto ti tufferai nel frigorifero in qualsiasi momento della giornata alla ricerca della salvezza da tutti i guai. Se pensi che un frigorifero vuoto e una dieta rigorosa ti aiuteranno a imparare a mangiare di meno, ti sbagli. Al contrario, il cervello inizierà a pensare costantemente al cibo, che di per sé non contribuisce all'equilibrio interno. Di conseguenza, abbandona le diete rigide e riempi il frigorifero. Ma con cosa? Solo prodotti sani. Basta non conservare nulla che possa sovraccaricare il tuo sistema.

Verdura fresca, frutta e yogurt non solo delizieranno la vista, ma ti aiuteranno anche a fare uno spuntino sano. Particolarmente adatte a questo proposito sono le angurie, costituite per il 90% da acqua. Questo è il caso se vuoi assolutamente mangiare molto. Un'ottima opzione sono pompelmi, pomelo e melograni; cioè quei frutti che necessitano di una pulizia preliminare o sono difficili da mangiare. Puoi mettere le noci nella bomboniera al posto dei dolci. E nelle conchiglie. Metti uno schiaccianoci proprio accanto ad esso e determinerai rapidamente quando sei veramente affamato e quando stai mangiando solo per divertimento. Allo stesso tempo, i consumi diminuiranno drasticamente. Se non mangi noci a causa di un'allergia, sostituisci i dolci con frutta secca.

Fuori casa

Non andare nei ristoranti che offrono buffet. Stabilisci una regola per ordinare solo mezze porzioni. Come minimo, ricorda che le porzioni di alimenti proteici (carne, pesce, pollame) non dovrebbero essere più grandi del palmo della tua mano. Mangia lentamente e mastica bene il cibo. Procedi al dolce solo mezz'ora dopo aver terminato il pasto caldo. Durante questo periodo, il cervello riceverà un segnale dallo stomaco sulla saturazione, che impedirà un'overdose di dolci per dessert. Quando senti i primi segni di pienezza, copri il piatto con un tovagliolo. Non forzarti a finire di mangiare. La prossima volta inizia con una porzione più piccola.

Imparare ad apprezzare il cibo da un punto di vista estetico. Non mangiare mai nulla che ti sembri cattivo o che non abbia un buon odore. Prendiamo l'esempio di Yulia Vysotskaya, che preferirebbe soffrire la fame piuttosto che mangiare cibo di bassa qualità. E la questione non riguarda affatto il prezzo. Anche il cibo più semplice dovrebbe essere di alta qualità. Se in dubbio