如何学会不暴饮暴食

我们每个人的份量大约足以吃一顿丰盛的早餐、午餐或晚餐。但出于某种原因，这只手常常会伸向更多。从理智上来说，我们知道下一块将是多余的，然而，为了证明这种可耻的弱点是合理的，我们从盘子里又拿了一块蛋糕。

想要吃多少就吃多少，你需要控制食欲。我想收集最有效的技巧，帮助您学会不要暴饮暴食。

心理时刻

内部平衡有助于维持营养平衡。当你明白什么对你有好处并且不想让身体离开这种舒适的状态时。所以暴饮暴食表明心理问题尚未解决。一个人试图克服食物带来的内部不适状态。但他所得到的只是表面上的胃部沉重和对自己软弱的悔恨。因此，在服用补充剂之前，问问自己是否真的需要它，或者您是否因为无聊、悲伤或不愿意工作而吃东西。吃太多蛋糕后，无聊和悲伤不会消失，但你仍然必须工作。不要让你的情况恶化，因为过量的食物会让身体彻底超负荷！

如果您尚未感到饥饿，但已经开始考虑吃什么零食，请尝试分散您的大脑注意力。推迟吃零食至少 20 分钟。给自己设定一个非食物的挑战。你的目标是让你的大脑和双手都忙碌起来。例如，您可以整理厨房橱柜，在家里做一些有用的事情，简单地犒赏自己一些手工艺品，或者在工作中承担一些任务。

在家里

一个人要克服自己的习惯是非常困难的。暴饮暴食成为一种习惯，就像吸烟一样。您需要一段时间才能调整。在此之前，请做好准备，您会时不时地在一天中的任何时间潜入冰箱，寻求摆脱所有麻烦的救赎。如果您认为空冰箱和严格的饮食可以帮助您学会少吃，那么您就错了。相反，大脑会开始不断地思考食物，这本身并不有助于内部平衡。因此，放弃严格的节食并填满你的冰箱。但用什么？只做健康产品。只是不要保留任何会使您的系统超载的东西。

新鲜蔬菜、水果和酸奶不仅可以赏心悦目，还可以帮助您享用健康的零食。 90% 是水的西瓜在这方面尤其出色。如果你确实想吃很多东西，就是这种情况。葡萄柚、柚子和石榴是一个很好的选择；即那些需要初步清洗或难以食用的水果。您可以在糖果中放入坚果而不是糖果。还有贝壳里的。在它旁边放一块胡桃夹子，你很快就能确定什么时候你真的饿了，什么时候你只是为了好玩而吃。与此同时，消费将急剧下降。如果您因过敏而不吃坚果，请用干果代替糖果。

在家外

不要去提供自助餐的餐馆。规定只点半份。至少，请记住蛋白质食物（肉、鱼、家禽）的份量不应大于手掌。慢慢吃并彻底咀嚼食物。吃完热饭后半小时就可以吃甜点了。在此期间，大脑会从胃部接收到关于饱和度的信号，这将防止甜食过量。当您第一次感觉到饱的迹象时，用餐巾盖住盘子。不要强迫自己吃完饭。下次先从一小部分开始。

学会从审美的角度来欣赏食物。永远不要吃任何看起来不好或闻起来不好的东西。以尤利娅·维索茨卡娅（Yulia Vysotskaya）为例，她宁愿挨饿也不愿吃低质量的食物。问题根本不在于价格。即使是最简单的食物也应该是高质量的。如有疑问