Πώς να μάθετε να μην τρώτε υπερβολικά

Ο καθένας από εμάς αντιπροσωπεύει περίπου τη μερίδα που είναι αρκετή για ένα πλήρες πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Αλλά για κάποιο λόγο, το χέρι τόσο συχνά απλώνει για περισσότερα. Διανοητικά καταλαβαίνουμε ότι το επόμενο κομμάτι θα είναι περιττό και όμως, δικαιολογώντας την επαίσχυντη αδυναμία, βγάζουμε άλλη μια τούρτα από το πιάτο.

Για να φάτε όσο ακριβώς χρειάζεστε, πρέπει να ελέγξετε την όρεξή σας. ΘΕΛΩ να συγκεντρώσω τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να μην τρώτε υπερβολικά.

Ψυχολογική στιγμή

Η εσωτερική ισορροπία βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας στη διατροφή. Όταν καταλαβαίνεις τι είναι καλό για σένα και δεν θέλεις να αφήσεις αυτή την άνετη κατάσταση για το σώμα. Άρα η υπερφαγία υποδηλώνει άλυτα ψυχολογικά ζητήματα. Ένα άτομο προσπαθεί να ξεπεράσει την κατάσταση της εσωτερικής δυσφορίας με το φαγητό. Το μόνο που καταφέρνει όμως είναι η εμφάνιση βάρους στο στομάχι και τύψεις για τη δική του αδυναμία. Προτού λοιπόν πάρετε ένα συμπλήρωμα, αναρωτηθείτε αν το χρειάζεστε πραγματικά ή εάν τρώτε από πλήξη, λύπη ή απροθυμία να αναλάβετε δουλειά. Η πλήξη και η στεναχώρια δεν θα φύγουν αφού φάτε πολύ κέικ, αλλά θα πρέπει να δουλέψετε ακόμα. Μην επιδεινώσετε την κατάστασή σας, γιατί η υπερβολική τροφή υπερφορτώνει επιμελώς τον οργανισμό!

Εάν δεν αισθάνεστε ακόμα πεινασμένοι, αλλά έχετε ήδη αρχίσει να σκέφτεστε τι θα τσιμπολογήσετε, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή του εγκεφάλου σας. Καθυστέρησε το σνακ για τουλάχιστον 20 λεπτά. Θέστε στον εαυτό σας μια πρόκληση χωρίς φαγητό. Ο στόχος σας είναι να κρατήσετε τόσο τον εγκέφαλό σας όσο και τα χέρια σας απασχολημένα. Μπορείτε, ας πούμε, να οργανώσετε το ντουλάπι της κουζίνας σας, να κάνετε κάτι χρήσιμο μέσα στο σπίτι, απλά να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάποια χειροτεχνήματα ή να αναλάβετε κάποια εργασία στη δουλειά.

Στο σπίτι

Είναι πολύ δύσκολο για έναν άνθρωπο να αντεπεξέλθει στις συνήθειές του. Η υπερκατανάλωση τροφής γίνεται συνήθεια, όπως για παράδειγμα το κάπνισμα. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστείτε. Πριν από αυτό, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι κάθε τόσο θα βουτήξετε στο ψυγείο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας αναζητώντας σωτηρία από όλα τα προβλήματα. Αν πιστεύετε ότι ένα άδειο ψυγείο και μια αυστηρή δίαιτα θα σας βοηθήσουν να μάθετε να τρώτε λιγότερο, κάνετε λάθος. Αντίθετα, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να σκέφτεται συνεχώς το φαγητό, το οποίο, από μόνο του, δεν συμβάλλει στην εσωτερική ισορροπία. Αντίστοιχα, εγκαταλείψτε τις αυστηρές δίαιτες και γεμίστε το ψυγείο σας. Αλλά με τι; Μόνο υγιεινά προϊόντα. Απλώς μην κρατάτε τίποτα που θα υπερφορτώσει το σύστημά σας.

Τα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα και τα γιαούρτια όχι μόνο θα ευχαριστήσουν το μάτι, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να έχετε ένα υγιεινό σνακ. Τα καρπούζια, που αποτελούνται από 90% νερό, είναι ιδιαίτερα καλά από αυτή την άποψη. Αυτό ισχύει αν θέλετε οπωσδήποτε να φάτε πολύ. Μια εξαιρετική επιλογή είναι τα γκρέιπφρουτ, το ρόδι και τα ρόδια. δηλαδή εκείνα τα φρούτα που χρειάζονται προκαταρκτικό καθαρισμό ή είναι δύσκολο να καταναλωθούν. Μπορείτε να βάλετε στη μπομπονιέρα ξηρούς καρπούς αντί για γλυκά. Και σε κοχύλια. Τοποθετήστε μια κράκερ ξηρών καρπών ακριβώς δίπλα της και θα προσδιορίσετε γρήγορα πότε πεινάτε πραγματικά και πότε τρώτε απλώς για διασκέδαση. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση θα μειωθεί απότομα. Αν δεν τρώτε ξηρούς καρπούς λόγω αλλεργίας, αντικαταστήστε τα γλυκά με αποξηραμένα φρούτα.

Έξω από το σπίτι

Μην πηγαίνετε σε εστιατόρια που προσφέρουν μπουφέ. Κάντε κανόνα να παραγγείλετε μόνο μισές μερίδες. Τουλάχιστον, να θυμάστε ότι οι μερίδες πρωτεϊνούχων τροφών (κρέας, ψάρι, πουλερικά) δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερες από την παλάμη του χεριού σας. Τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό σας. Προχωρήστε στο επιδόρπιο μόνο μισή ώρα αφού τελειώσετε το ζεστό γεύμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλος θα λάβει ένα σήμα από το στομάχι σχετικά με τον κορεσμό, το οποίο θα αποτρέψει την υπερβολική δόση γλυκών για επιδόρπιο. Όταν νιώσετε τα πρώτα σημάδια πληρότητας, καλύψτε το πιάτο σας με μια χαρτοπετσέτα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να τελειώσει το φαγητό. Απλώς ξεκινήστε με μια μικρότερη μερίδα την επόμενη φορά.

Μάθετε να εκτιμάτε το φαγητό από αισθητική άποψη. Μην τρώτε ποτέ οτιδήποτε σας φαίνεται άσχημο ή δεν μυρίζει καλά. Πάρτε το παράδειγμα της Yulia Vysotskaya, η οποία προτιμά να πεινάει παρά να τρώει φαγητό χαμηλής ποιότητας. Και το ερώτημα δεν αφορά καθόλου την τιμή. Ακόμα και το πιο απλό φαγητό πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Σε περίπτωση αμφιβολίας