Cómo aprender a no comer en exceso

Cada uno de nosotros representa aproximadamente la porción suficiente para un desayuno, almuerzo o cena completo. Pero por alguna razón, la mano a menudo busca más. Intelectualmente entendemos que el siguiente trozo será superfluo y, sin embargo, justificando la vergonzosa debilidad, cogemos otro pastel del plato.

Para comer exactamente todo lo que necesita, es necesario controlar el apetito. QUIERO recopilar los consejos más eficaces que te ayudarán a aprender a no comer en exceso.

Momento psicológico

El equilibrio interno ayuda a mantener el equilibrio en la nutrición. Cuando comprendes lo que es bueno para ti y no quieres abandonar este estado confortable para el cuerpo. Entonces, comer en exceso indica problemas psicológicos no resueltos. Una persona intenta superar el estado de malestar interno con la comida. Pero lo único que consigue es la aparición de pesadez en el estómago y remordimiento por su propia debilidad. Así que antes de tomar un suplemento, pregúntate si realmente lo necesitas o si estás comiendo por aburrimiento, tristeza o desgana para trabajar. El aburrimiento y la tristeza no desaparecerán después de comer demasiado pastel, pero aun así tendrás que trabajar. ¡No agraves tu situación, porque el exceso de comida sobrecarga completamente el cuerpo!

Si aún no tiene hambre, pero ya está empezando a pensar en qué comer, intente distraer su cerebro. Retrase el consumo de refrigerios durante al menos 20 minutos. Plantéate un reto no alimentario. Tu objetivo es mantener ocupados tanto tu cerebro como tus manos. Puedes, por ejemplo, organizar el mueble de tu cocina, hacer algo útil en la casa, simplemente disfrutar de algunas manualidades o realizar alguna tarea en el trabajo.

En casa

Es muy difícil para una persona hacer frente a sus hábitos. Comer en exceso se convierte en un hábito, al igual que fumar, por ejemplo. Pasará algún tiempo antes de que se adapte. Antes de eso, prepárate para el hecho de que de vez en cuando te sumergirás en el frigorífico en cualquier momento del día en busca de salvación de todos los problemas. Si crees que un frigorífico vacío y una dieta estricta te ayudarán a aprender a comer menos, estás equivocado. Por el contrario, el cerebro empezará a pensar constantemente en la comida, lo que, por sí solo, no contribuye al equilibrio interno. En consecuencia, abandone las dietas estrictas y llene su refrigerador. ¿Pero con qué? Sólo productos saludables. Simplemente no guarde nada que sobrecargue su sistema.

Las verduras, frutas y yogures frescos no sólo agradarán la vista, sino que también le ayudarán a tomar un refrigerio saludable. Especialmente buenas en este sentido son las sandías, compuestas en un 90% por agua. Este es el caso si definitivamente quieres comer mucho. Una excelente opción son los pomelos, pomelos y granadas; es decir, aquellas frutas que requieren una limpieza previa o son difíciles de comer. Puedes poner nueces en la bombonera en lugar de dulces. Y en conchas. Coloque una galleta de nueces justo al lado y determinará rápidamente cuándo tiene realmente hambre y cuándo solo está comiendo por diversión. Al mismo tiempo, el consumo disminuirá drásticamente. Si no comes frutos secos por alergia, sustituye los dulces por frutos secos.

Fuera de casa

No vayas a restaurantes que ofrezcan buffets. Establezca como regla pedir sólo medias porciones. Como mínimo, recuerde que las porciones de alimentos con proteínas (carne, pescado, aves) no deben ser más grandes que la palma de su mano. Coma despacio y mastique bien la comida. Continúe con el postre sólo media hora después de haber terminado la comida caliente. Durante este tiempo, el cerebro recibirá una señal del estómago sobre la saturación, lo que evitará una sobredosis de dulces de postre. Cuando sientas los primeros signos de saciedad, cubre tu plato con una servilleta. No te fuerces a terminar de comer. La próxima vez comience con una porción más pequeña.

Aprende a apreciar la comida desde un punto de vista estético. Nunca comas nada que te parezca malo o que no te huela bien. Tomemos el ejemplo de Yulia Vysotskaya, que preferiría pasar hambre antes que comer alimentos de baja calidad. Y la cuestión no es en absoluto el precio. Incluso la comida más sencilla debe ser de alta calidad. Si tienes dudas