과식하지 않는 법을 배우는 방법

우리 각자는 대략 아침, 점심 또는 저녁 식사에 충분한 부분을 나타냅니다. 그러나 어떤 이유에서인지 손은 종종 더 많은 것을 얻기 위해 손을 뻗습니다. 우리는 다음 작품이 불필요할 것임을 지적으로 이해하지만 부끄러운 약점을 정당화하면서 접시에서 또 다른 케이크를 가져옵니다.

꼭 필요한 만큼만 섭취하려면 식욕을 조절해야 합니다. 과식하지 않는 법을 배우는 데 도움이 될 가장 효과적인 팁을 수집하고 싶습니다.

심리적 순간

내부 균형은 영양의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 자신에게 좋은 것이 무엇인지 이해하고 몸에 이 편안한 상태를 남기고 싶지 않을 때. 따라서 과식은 해결되지 않은 심리적 문제를 나타냅니다. 사람은 음식으로 내부 불편 함을 극복하려고 노력합니다. 그러나 그가 얻는 것은 배가 무거워지고 자신의 약점에 대한 후회가 나타나는 것뿐입니다. 따라서 보충제를 섭취하기 전에 보충제가 정말로 필요한지, 아니면 지루함, 슬픔 또는 일을 하기 싫어서 식사를 하고 있는지 스스로에게 물어보세요. 케이크를 너무 많이 먹어도 지루함과 슬픔은 사라지지 않지만 여전히 일을 해야 합니다. 과도한 음식으로 인해 몸에 과부하가 걸리기 때문에 상황을 악화시키지 마십시오!

아직 배가 고프지 않지만 이미 무엇을 먹을지 생각하기 시작했다면, 두뇌의 주의를 분산시키도록 노력하세요. 간식을 최소한 20분 동안 미루십시오. 음식이 아닌 도전에 도전해 보세요. 당신의 목표는 당신의 두뇌와 손을 모두 바쁘게 유지하는 것입니다. 예를 들어, 부엌 캐비닛을 정리하거나, 집에서 유용한 일을 하거나, 수공예품을 구입하거나, 직장에서 어떤 일을 할 수 있습니다.

집에서

사람이 자신의 습관에 대처하는 것은 매우 어렵습니다. 과식은 흡연과 마찬가지로 습관이 됩니다. 조정하는 데 시간이 좀 걸립니다. 그 전에 때때로 모든 문제에서 구원을 찾기 위해 하루 중 언제든지 냉장고에 뛰어들 것이라는 사실에 대비하십시오. 빈 냉장고와 엄격한 식단이 덜 먹는 법을 배우는 데 도움이 될 것이라고 생각한다면, 당신은 착각입니다. 반대로, 뇌는 그 자체로는 내부 균형에 기여하지 않는 음식에 대해 끊임없이 생각하기 시작할 것입니다. 따라서 엄격한 다이어트를 포기하고 냉장고를 채우십시오. 하지만 무엇으로? 건강한 제품만을 사용합니다. 시스템에 과부하를 줄 수 있는 것은 아무것도 보관하지 마십시오.

신선한 야채, 과일, 요구르트는 눈을 즐겁게 할 뿐만 아니라 건강한 간식을 먹는 데도 도움이 됩니다. 특히 90%가 물로 구성된 수박은 이런 점에서 좋습니다. 확실히 많이 먹고 싶은 경우가 그렇습니다. 훌륭한 옵션은 자몽, 포멜로, 석류입니다. 즉, 사전 청소가 필요하거나 먹기 어려운 과일입니다. 봉보니에르에는 과자 대신 견과류를 넣어도 좋아요. 그리고 껍질에. 너트 크래커를 바로 옆에 놓으면 정말 배가 고픈지, 그냥 재미로 먹는지 빠르게 판단할 수 있습니다. 동시에 소비도 급격히 감소할 것이다. 알레르기로 인해 견과류를 먹지 않는다면 과자를 말린 과일로 바꾸십시오.

집 밖에서

뷔페를 제공하는 레스토랑에 가지 마십시오. 절반만 주문하는 것을 원칙으로 하세요. 최소한 단백질 식품(고기, 생선, 가금류)의 양이 손바닥보다 커서는 안 된다는 점을 기억하세요. 천천히 식사하고 음식을 꼭꼭 씹어서 섭취하세요. 따뜻한 식사를 마친 후 30분 후에 디저트를 시작하세요. 이 시간 동안 뇌는 위장으로부터 포화 상태에 대한 신호를 수신하여 디저트로 과자를 과다 복용하는 것을 방지합니다. 포만감이 느껴지면 접시를 냅킨으로 덮으세요. 식사를 끝내도록 강요하지 마십시오. 다음번에는 작은 부분부터 시작해 보세요.

미학적 관점에서 음식을 감상하는 법을 배우십시오. 보기에 좋지 않거나 냄새가 좋지 않은 것은 절대로 먹지 마십시오. 품질이 낮은 음식을 먹는 것보다 배고픈 것을 선호하는 Yulia Vysotskaya의 예를 들어보십시오. 그리고 문제는 가격에 관한 것이 아닙니다. 가장 간단한 음식이라도 품질이 좋아야 합니다. 만약에 의심이된다면