Aşırı yememeyi nasıl öğrenebilirim?

Her birimiz yaklaşık olarak tam bir kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için yeterli olan kısmı temsil ediyoruz. Ancak bazı nedenlerden dolayı el sıklıkla daha fazlasına uzanıyor. Entelektüel olarak bir sonraki parçanın gereksiz olacağını anlıyoruz ama yine de utanç verici zayıflığımızı haklı çıkararak tabaktan bir pasta daha alıyoruz.

Tam ihtiyacınız kadar yemek için iştahınızı kontrol etmeniz gerekir. Aşırı yememeyi öğrenmenize yardımcı olacak en etkili ipuçlarını toplamak İSTİYORUM.

Psikolojik an

İç denge beslenmede dengenin korunmasına yardımcı olur. Kendinize neyin iyi geldiğini anladığınızda ve vücudunuz için bu rahat durumdan ayrılmak istemediğinizde. Yani aşırı yemek, çözülmemiş psikolojik sorunlara işaret eder. Kişi yiyecekle iç rahatsızlık durumunun üstesinden gelmeye çalışır. Ancak elde ettiği tek şey, midesinde bir ağırlık oluşması ve kendi zayıflığından dolayı pişmanlık duymasıdır. Bu nedenle, takviye almadan önce kendinize gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını veya can sıkıntısından, üzüntüden veya işe girme isteksizliğinden mi yemek yediğinizi sorun. Çok fazla pasta yedikten sonra can sıkıntısı ve üzüntü geçmeyecek ama yine de çalışmak zorunda kalacaksınız. Durumunuzu ağırlaştırmayın çünkü aşırı yiyecek vücuda iyice aşırı yükleniyor!

Henüz aç hissetmiyorsanız ama şimdiden ne atıştıracağınızı düşünmeye başlıyorsanız beyninizi dağıtmaya çalışın. Atıştırmayı en az 20 dakika geciktirin. Kendinize yiyecek dışı bir meydan okuma ayarlayın. Amacınız hem beyninizi hem de ellerinizi meşgul etmek. Diyelim ki mutfak dolabınızı düzenleyebilir, evde faydalı bir şeyler yapabilir, kendinize bazı el sanatları hediye edebilir veya işyerinde bir görev üstlenebilirsiniz.

Evde

Bir insanın alışkanlıklarıyla baş etmesi çok zordur. Aşırı yemek, tıpkı sigara içmek gibi bir alışkanlık haline gelir örneğin. Ayarlamadan önce biraz zaman alacak. Bundan önce, tüm sıkıntılardan kurtulmak için ara sıra günün herhangi bir saatinde buzdolabına dalacağınıza hazırlıklı olun. Boş bir buzdolabının ve sıkı bir diyetin daha az yemeyi öğrenmenize yardımcı olacağını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Tam tersine beyin, kendi başına iç dengeye katkıda bulunmayan yiyecekleri sürekli düşünmeye başlayacaktır. Buna göre katı diyetlerden vazgeçin ve buzdolabınızı doldurun. Ama neyle? Sadece sağlıklı ürünler. Sisteminize aşırı yük getirecek hiçbir şeyi saklamayın.

Taze sebze, meyve ve yoğurt sadece göze hoş gelmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı bir atıştırmalık yemenize de yardımcı olacaktır. Özellikle %90'ı sudan oluşan karpuzlar bu konuda çok iyidir. Kesinlikle çok yemek istiyorsanız durum budur. Mükemmel bir seçenek greyfurt, greyfurt ve nardır; yani ön temizlik gerektiren veya yemesi zor olan meyveler. Şekerlemelerin içine tatlı yerine fındık koyabilirsiniz. Ve kabuklarda. Hemen yanına bir fındık kıracağı koyun; ne zaman gerçekten aç olduğunuzu, ne zaman sadece eğlence için yediğinizi hızlı bir şekilde belirleyeceksiniz. Aynı zamanda tüketim de keskin bir şekilde azalacak. Alerji nedeniyle fındık yemiyorsanız tatlıları kurutulmuş meyvelerle değiştirin.

Evin dışında

Açık büfe sunan restoranlara gitmeyin. Sadece yarım porsiyon sipariş etmeyi bir kural haline getirin. En azından proteinli gıdaların (et, balık, kümes hayvanları) porsiyonlarının avucunuzun içinden büyük olmaması gerektiğini unutmayın. Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Sıcak yemeği bitirdikten sadece yarım saat sonra tatlıya geçin. Bu süre zarfında beyin, mideden doygunluk hakkında bir sinyal alacak ve bu da tatlı olarak aşırı dozda tatlıyı önleyecektir. Doymanın ilk belirtilerini hissettiğinizde tabağınızı bir peçeteyle örtün. Yemeğinizi bitirmek için kendinizi zorlamayın. Bir dahaki sefere daha küçük bir porsiyonla başlayın.

Yiyecekleri estetik açıdan takdir etmeyi öğrenin. Size kötü görünen veya güzel kokmayan hiçbir şeyi asla yemeyin. Düşük kaliteli yemek yemektense aç kalmayı tercih eden Yulia Vysotskaya örneğini ele alalım. Ve soru kesinlikle fiyatla ilgili değil. En basit yiyecekler bile yüksek kalitede olmalıdır. Şüpheniz varsa