Hur man lär sig att inte äta för mycket

Var och en av oss representerar ungefär den portion som räcker till en komplett frukost, lunch eller middag. Men av någon anledning räcker handen så ofta ut efter mer. Intellektuellt förstår vi att nästa bit kommer att vara överflödig och ändå, för att motivera den skamliga svagheten, tar vi en annan kaka från tallriken.

För att äta exakt så mycket du behöver måste du kontrollera din aptit. JAG VILL samla de mest effektiva tipsen som hjälper dig att lära dig att inte äta för mycket.

Psykologiskt ögonblick

Inre balans hjälper till att upprätthålla balans i näringen. När du förstår vad som är bra för dig och inte vill lämna detta bekväma tillstånd för kroppen. Så överätande indikerar olösta psykologiska problem. En person försöker övervinna tillståndet av inre obehag med mat. Men allt han uppnår är uppkomsten av tyngd i magen och ånger över sin egen svaghet. Så innan du tar ett kosttillskott, fråga dig själv om du verkligen behöver det, eller om du äter av tristess, sorg eller ovilja att ta på dig arbete. Tristess och sorg kommer inte att försvinna efter att ha ätit för mycket kaka, men du måste fortfarande arbeta. Förvärra inte din situation, eftersom överflödig mat överbelastar kroppen ordentligt!

Om du inte känner dig hungrig ännu, men redan börjar fundera på vad du ska äta, försök att distrahera din hjärna. Fördröj mellanmålet i minst 20 minuter. Ställ in dig själv på en icke-matutmaning. Ditt mål är att hålla både din hjärna och dina händer sysselsatta. Du kan till exempel organisera ditt köksskåp, göra något nyttigt i huset, helt enkelt unna dig lite hantverk eller ta dig an någon uppgift på jobbet.

Hemma

Det är väldigt svårt för en person att hantera sina vanor. Att äta för mycket blir en vana, precis som att till exempel röka. Det kommer att ta lite tid innan du anpassar dig. Innan detta, var beredd på det faktum att du då och då kommer att dyka in i kylskåpet när som helst på dagen på jakt efter frälsning från alla problem. Om du tror att ett tomt kylskåp och en strikt diet hjälper dig att lära dig att äta mindre, har du fel. Tvärtom kommer hjärnan att ständigt börja tänka på mat, vilket i sig inte bidrar till inre balans. Ge därför upp strikta dieter och fyll ditt kylskåp. Men med vad? Endast hälsosamma produkter. Behåll bara inte något som kommer att överbelasta ditt system.

Färska grönsaker, frukt och yoghurt kommer inte bara att glädja ögat, utan kommer också att hjälpa dig att få ett hälsosamt mellanmål. Vattenmeloner, som består av 90 % vatten, är särskilt bra i detta avseende. Detta är fallet om du definitivt vill äta mycket. Ett utmärkt alternativ är grapefrukt, pomelo och granatäpplen; det vill säga de frukter som kräver preliminär rengöring eller är svåra att äta. Du kan lägga nötter i bonbonniern istället för godis. Och i skal. Placera en nötknäcka precis bredvid den så avgör du snabbt när du är riktigt hungrig och när du bara äter för skojs skull. Samtidigt kommer konsumtionen att minska kraftigt. Om du inte äter nötter på grund av allergi, byt ut godis mot torkad frukt.

Utanför hemmet

Gå inte till restauranger som erbjuder bufféer. Gör det till en regel att bara beställa halva portioner. Kom ihåg åtminstone att portioner av proteinmat (kött, fisk, fågel) inte bör vara större än din handflata. Ät långsamt och tugga din mat ordentligt. Fortsätt till dessert bara en halvtimme efter att du har avslutat den varma måltiden. Under denna tid kommer hjärnan att få en signal från magen om mättnad, vilket kommer att förhindra en överdos av godis till efterrätt. När du känner de första tecknen på fyllighet, täck din tallrik med en servett. Tvinga dig inte att äta färdigt. Börja bara med en mindre portion nästa gång.

Lär dig att uppskatta mat ur en estetisk synvinkel. Ät aldrig något som ser dåligt ut eller som inte luktar gott för dig. Ta exemplet med Yulia Vysotskaya, som hellre går hungrig än att äta mat av låg kvalitet. Och frågan handlar inte alls om pris. Även den enklaste maten ska vara av hög kvalitet. Om du tvekar