食べ過ぎないことを学ぶ方法

私たち一人一人は、ほぼ、完全な朝食、昼食、または夕食に十分な量を表します。しかし、何らかの理由で、それ以上のものを求めて手が伸びることがよくあります。私たちは知的には、次のケーキは余分であることを理解していますが、それでも、恥ずかしい弱さを正当化して、皿から別のケーキを取り出します。

必要な量を正確に食べるには、食欲をコントロールする必要があります。食べ過ぎないようにするための最も効果的なヒントを集めたいと思います。

心理的瞬間

体内バランスは栄養のバランスを保つのに役立ちます。自分にとって何が良いのかを理解していて、この快適な状態を体から離れたくないとき。したがって、過食は未解決の心理的問題を示しています。人は食べ物によって内部の不快感の状態を克服しようとします。しかし、彼が達成するのは、胃がもたれるようになり、自分の弱さを後悔することだけです。したがって、サプリメントを摂取する前に、それが本当に必要なのか、それとも退屈や悲しみ、あるいは仕事への嫌悪感から食事をしているのかを自問してください。ケーキを食べすぎても退屈と悲しみは消えませんが、それでも働かなければなりません。過剰な食べ物は体に過度の負担をかけるため、状況を悪化させないでください。

まだ空腹を感じていないが、すでに何を間食するかを考え始めている場合は、脳の気を紛らわせてみてください。間食を少なくとも20分遅らせてください。食べ物以外のことに挑戦してみましょう。あなたの目標は、頭と手の両方を忙しくしておくことです。たとえば、キッチンのキャビネットを整理したり、家の周りで何か役立つことをしたり、単に自分への手工芸品を鑑賞したり、職場で何らかのタスクを引き受けたりすることができます。

自宅で

人が自分の習慣に対処するのは非常に困難です。たとえば、喫煙と同じように、過食も習慣になります。調整するまでにはしばらく時間がかかります。その前に、あらゆるトラブルからの救いを求めて、一日中いつでも冷蔵庫に飛び込むことがあるという事実に備えてください。冷蔵庫を空にして厳格な食事をすれば、食べる量を減らすことができると思っているなら、それは間違いです。それどころか、脳は食べ物のことを常に考え始めますが、それ自体は内部バランスに寄与しません。したがって、厳格な食事をやめて、冷蔵庫をいっぱいにしてください。でも何で？健康的な商品ばかりです。システムに過負荷をかけるものは何も置かないでください。

新鮮な野菜、果物、ヨーグルトは目を楽しませるだけでなく、健康的な軽食にも役立ちます。 90％が水分で構成されるスイカは、この点で特に優れています。どうしてもたくさん食べたい場合はこれです。グレープフルーツ、ザボン、ザクロが最適です。つまり、事前の洗浄が必要な果物や、食べるのが難しい果物です。ボンボニエールにはお菓子の代わりにナッツを入れてもいいですね。そして殻の中。ナッツクラッカーをその隣に置けば、本当にお腹が空いているときと、遊びで食べているときがすぐにわかります。同時に消費も激減するだろう。アレルギーのためナッツを食べない場合は、甘いものをドライフルーツに置き換えてください。

家の外で

ビュッフェを提供するレストランには行かないでください。注文する際は半分だけを注文するようにしましょう。少なくとも、タンパク質食品（肉、魚、鶏肉）の量は手のひらより大きくてはいけないことを覚えておいてください。ゆっくりとよく噛んで食べましょう。温かい食事を食べ終わってからわずか30分後にデザートに進みます。この間、脳は胃から飽和状態についての信号を受け取り、デザート用のお菓子の過剰摂取を防ぎます。満腹の最初の兆候を感じたら、皿をナプキンで覆いましょう。無理に食べ終えないでください。次回は少量から始めてください。

美的観点から食べ物を鑑賞する方法を学びましょう。見た目が悪かったり、匂いが良くなかったりするものは絶対に食べないでください。ユリア・ヴィソツカヤさんの例を見てみましょう。彼女は質の悪い食べ物を食べるよりも空腹になることを好みます。そして問題は価格に関するものではありません。最もシンプルな食べ物であっても、高品質でなければなりません。疑問がある場合