Làm thế nào để học cách không ăn quá nhiều

Mỗi người trong chúng ta đại diện cho một phần đủ cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối đầy đủ. Nhưng vì lý do nào đó, bàn tay thường vươn ra để lấy thêm. Về mặt trí tuệ, chúng ta hiểu rằng miếng tiếp theo sẽ là thừa, tuy nhiên, để biện minh cho điểm yếu đáng xấu hổ, chúng ta lấy một chiếc bánh khác từ đĩa.

Để ăn đúng lượng cần thiết, bạn cần kiểm soát sự thèm ăn của mình. TÔI MUỐN thu thập những lời khuyên hiệu quả nhất sẽ giúp bạn học cách không ăn quá nhiều.

Khoảnh khắc tâm lý

Cân bằng nội bộ giúp duy trì sự cân bằng về dinh dưỡng. Khi bạn hiểu điều gì là tốt cho mình và không muốn để lại trạng thái thoải mái này cho cơ thể. Vì vậy, ăn quá nhiều cho thấy vấn đề tâm lý chưa được giải quyết. Một người cố gắng vượt qua trạng thái khó chịu bên trong bằng thức ăn. Nhưng tất cả những gì anh ta đạt được chỉ là vẻ ngoài nặng trĩu và hối hận vì sự yếu đuối của bản thân. Vì vậy, trước khi dùng thực phẩm bổ sung, hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có thực sự cần nó hay không, liệu bạn đang ăn uống vì buồn chán, buồn bã hay miễn cưỡng đảm nhận công việc. Sự buồn chán và buồn bã sẽ không biến mất sau khi ăn quá nhiều bánh, nhưng bạn vẫn phải làm việc. Đừng làm tình trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn, vì thức ăn dư thừa sẽ khiến cơ thể bị quá tải hoàn toàn!

Nếu bạn chưa cảm thấy đói nhưng đã bắt đầu nghĩ xem nên ăn gì, hãy cố gắng đánh lạc hướng bộ não của bạn. Trì hoãn việc ăn vặt ít nhất 20 phút. Đặt cho mình một thử thách không liên quan đến đồ ăn. Mục tiêu của bạn là giữ cho cả bộ não và đôi tay của bạn bận rộn. Chẳng hạn, bạn có thể sắp xếp tủ bếp của mình, làm điều gì đó hữu ích quanh nhà, chỉ cần tự thưởng cho mình một số đồ thủ công hoặc đảm nhận một số nhiệm vụ tại nơi làm việc.

Ở nhà

Một người rất khó đối phó với thói quen của mình. Ăn quá nhiều sẽ trở thành thói quen, giống như hút thuốc chẳng hạn. Sẽ mất một thời gian trước khi bạn điều chỉnh. Trước đó, hãy chuẩn bị cho thực tế là thỉnh thoảng bạn sẽ lao vào tủ lạnh bất cứ lúc nào trong ngày để tìm kiếm sự cứu rỗi khỏi mọi rắc rối. Nếu bạn nghĩ rằng tủ lạnh trống rỗng và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ giúp bạn học cách ăn ít hơn thì bạn đã nhầm. Ngược lại, não sẽ bắt đầu liên tục nghĩ về thức ăn, bản thân nó không góp phần vào sự cân bằng bên trong. Theo đó, hãy từ bỏ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và lấp đầy tủ lạnh của bạn. Nhưng với cái gì? Chỉ những sản phẩm tốt cho sức khỏe. Đừng giữ bất cứ thứ gì có thể làm quá tải hệ thống của bạn.

Các loại rau, trái cây, sữa chua tươi không chỉ đẹp mắt mà còn giúp bạn có một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Dưa hấu, bao gồm 90% là nước, đặc biệt tốt về mặt này. Đây là trường hợp nếu bạn chắc chắn muốn ăn nhiều. Một lựa chọn tuyệt vời là bưởi, bưởi và lựu; tức là những loại trái cây cần làm sạch sơ bộ hoặc khó ăn. Bạn có thể cho các loại hạt vào kẹo thay vì đồ ngọt. Và trong vỏ. Đặt một chiếc bánh quy hạt ngay bên cạnh, bạn sẽ nhanh chóng xác định được khi nào mình thực sự đói và khi nào bạn chỉ ăn cho vui. Đồng thời, mức tiêu thụ sẽ giảm mạnh. Nếu bạn không ăn các loại hạt do dị ứng, hãy thay thế đồ ngọt bằng trái cây sấy khô.

Bên ngoài nhà

Đừng đến những nhà hàng có phục vụ tiệc buffet. Hãy đặt ra quy tắc chỉ gọi một nửa phần ăn. Tối thiểu, hãy nhớ rằng khẩu phần thức ăn giàu protein (thịt, cá, thịt gia cầm) không được lớn hơn lòng bàn tay. Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Chỉ ăn tráng miệng nửa giờ sau khi bạn ăn xong bữa nóng. Trong thời gian này, não sẽ nhận được tín hiệu từ dạ dày về độ bão hòa, điều này sẽ ngăn cản việc ăn quá nhiều đồ ngọt để tráng miệng. Khi bạn cảm thấy những dấu hiệu no đầu tiên, hãy dùng khăn ăn che đĩa của bạn lại. Đừng ép mình phải ăn xong. Chỉ cần bắt đầu với một phần nhỏ hơn vào lần tới.

Học cách đánh giá cao món ăn từ quan điểm thẩm mỹ. Đừng bao giờ ăn bất cứ thứ gì trông có vẻ khó chịu hoặc không có mùi thơm đối với bạn. Lấy ví dụ về Yulia Vysotskaya, người thà đói còn hơn ăn đồ kém chất lượng. Và câu hỏi hoàn toàn không phải về giá cả. Ngay cả những thực phẩm đơn giản nhất cũng phải có chất lượng cao. Nếu nghi ngờ