Como aprender a não comer demais

Cada um de nós representa aproximadamente a porção suficiente para um café da manhã, almoço ou jantar completo. Mas, por alguma razão, a mão muitas vezes estende a mão para mais. Intelectualmente entendemos que o próximo pedaço será supérfluo e ainda assim, justificando a vergonhosa fraqueza, tiramos outro bolo do prato.

Para comer exatamente o que você precisa, você precisa controlar o apetite. QUERO coletar as dicas mais eficazes que o ajudarão a aprender a não comer demais.

Momento psicológico

O equilíbrio interno ajuda a manter o equilíbrio na nutrição. Quando você entende o que te faz bem e não quer sair desse estado confortável para o corpo. Portanto, comer demais indica problemas psicológicos não resolvidos. A pessoa tenta superar o estado de desconforto interno com a comida. Mas tudo o que ele consegue é o aparecimento de peso no estômago e remorso pela própria fraqueza. Portanto, antes de tomar um suplemento, pergunte-se se você realmente precisa dele ou se está comendo por tédio, tristeza ou relutância em trabalhar. O tédio e a tristeza não irão embora depois de comer muito bolo, mas você ainda terá que trabalhar. Não agrave a sua situação, pois o excesso de comida sobrecarrega completamente o corpo!

Se você ainda não sente fome, mas já está começando a pensar no que comer, tente distrair o cérebro. Adie o lanche por pelo menos 20 minutos. Defina um desafio não alimentar. Seu objetivo é manter o cérebro e as mãos ocupados. Você pode, por exemplo, organizar o armário da cozinha, fazer algo útil pela casa, simplesmente presentear-se com alguns artesanatos ou realizar alguma tarefa no trabalho.

Em casa

É muito difícil para uma pessoa lidar com seus hábitos. Comer demais vira um hábito, assim como fumar, por exemplo. Levará algum tempo antes de você se ajustar. Antes disso, esteja preparado para o fato de que de vez em quando você mergulhará na geladeira a qualquer hora do dia em busca de salvação de todos os problemas. Se você pensa que uma geladeira vazia e uma dieta rigorosa vão te ajudar a aprender a comer menos, você está enganado. Pelo contrário, o cérebro começará a pensar constantemente na comida, o que, por si só, não contribui para o equilíbrio interno. Conseqüentemente, desista de dietas rígidas e encha a geladeira. Mas com o quê? Apenas produtos saudáveis. Apenas não guarde nada que sobrecarregue seu sistema.

Legumes frescos, frutas e iogurtes não só agradarão aos olhos, mas também ajudarão você a fazer um lanche saudável. As melancias, compostas por 90% de água, são especialmente boas nesse aspecto. Este é o caso se você definitivamente quiser comer muito. Uma excelente opção são toranjas, pomelos e romãs; isto é, aquelas frutas que requerem limpeza preliminar ou são difíceis de comer. Você pode colocar nozes na bomboneira em vez de doces. E em conchas. Coloque um biscoito de nozes bem próximo a ele e você determinará rapidamente quando está realmente com fome e quando está comendo apenas para se divertir. Ao mesmo tempo, o consumo diminuirá drasticamente. Se você não come nozes por causa de uma alergia, substitua os doces por frutas secas.

Fora de casa

Não vá a restaurantes que oferecem buffets. Estabeleça como regra pedir apenas meias porções. No mínimo, lembre-se de que as porções de alimentos proteicos (carnes, peixes, aves) não devem ser maiores que a palma da sua mão. Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Prossiga para a sobremesa apenas meia hora depois de terminar a refeição quente. Durante esse período, o cérebro receberá um sinal do estômago sobre a saturação, o que evitará uma overdose de doces na sobremesa. Ao sentir os primeiros sinais de saciedade, cubra o prato com um guardanapo. Não se force a terminar de comer. Comece com uma porção menor da próxima vez.

Aprenda a apreciar a comida do ponto de vista estético. Nunca coma nada que pareça ruim ou que não cheire bem. Vejamos o exemplo de Yulia Vysotskaya, que prefere passar fome a comer alimentos de baixa qualidade. E a questão não tem nada a ver com preço. Mesmo os alimentos mais simples devem ser de alta qualidade. Se em dúvida