Estratégia de Lanche de Escritório

Acho que todo mundo conhece as propagandas de iogurte onde as pessoas andam com enormes buracos na barriga - é assim que nós, consumidores, demonstramos claramente o que é “fome”. Essa sensação de “buraco” é familiar para muitos. Basta contar quantas vezes por dia, durante o trabalho, você come “alguma coisa” para preencher essa “lacuna” na região do estômago. Agora imagine quantas calorias extras você consome junto com esse “algo”! Fígado inofensivo - e isso equivale a cerca de 50 calorias. O que podemos dizer sobre chocolate, batatas fritas, etc.

“O que fazer se a fome bater, mas o almoço não chegar logo?” - esta é exatamente a pergunta feita no anúncio sobre “buracos no estômago”. Vamos tentar respondê-las.

Depois de estudar nossos hábitos de lanches, os nutricionistas dividiram todas as pessoas em três grupos:

1. Sem um saco de batatas fritas ou nozes, o seu trabalho é completamente impossível? Então você provavelmente é uma ovelha. Os representantes desse grupo mastigam algo constantemente e costumam fazer lanches - de três a seis vezes ao dia.

2. Uma mulher sedenta só se permite um lanche uma vez (raramente duas) por dia. Para ela, essa é uma forma de se acalmar e aliviar o estresse. São aqueles que têm sede que gostam de sentar em frente à TV depois de um farto almoço com um prato de sanduíches ou biscoitos - eles “comem” problemas, queixas ou tédio.

3. Se você sempre concorda com ofertas de colegas ou conhecidos para lhe oferecer algo saboroso, então você pode se classificar com segurança no terceiro grupo - Amantes de Oportunidades. Você nem percebe que comeu uma barra de chocolate não planejada ou um pedaço de pizza. E, como todos os Amantes, ela é muito suscetível à tentação e sucumbe facilmente à influência de outras pessoas.

Você decidiu? A seguir - dicas de como “matar o verme” sem prejudicar a saúde.

É melhor para as ovelhas não lutar contra a vontade de mastigar alguma coisa, mas recusar as refeições principais (com exceção do café da manhã). Mesmo assim, você não terá tempo para ficar com fome nem no almoço nem no jantar. Mas você deve esquecer os chips. Leve consigo alguns lanches saudáveis ​​para que, quando quiser mastigar, tenha sempre uma escolha. E substitua todas as “tentações gordurosas” da geladeira por alimentos de baixa caloria - assim você não ganhará quilos extras. Escolha alimentos ricos em fibras (frutas frescas, vegetais, pipoca) que o manterão saciado por muito tempo.

Uma pessoa com sede primeiro precisa prestar atenção à sua rotina diária. Afinal, um lanche para ela não é apenas uma forma de saciar a fome, mas sim uma oportunidade de passar o tempo com uma atividade prazerosa. Portanto, dê preferência àquelas atividades que não podem ser combinadas com a alimentação. Por exemplo, tricô ou exercícios em máquinas.

Para você, uma conversa íntima com um amigo é inseparável de um banquete? Então tente quebrar esse estereótipo. Marque encontros não em um café, mas, digamos, em uma exposição. Em casa, em vez do tradicional chá russo com tortas e geléias, tome um chinês - não são necessários lanches para o chá verde. À noite, recomenda-se ginástica oriental e meditação. Esses exercícios não podem ser realizados com o estômago cheio. Isto é por um lado. Por outro lado, as aulas ajudarão a aliviar o estresse ou a dissolver ressentimentos, e você não precisará mais “comer” infortúnios com doces.

Se sentir fome em um momento inoportuno, opte por um lanche leve. E menos doces!

Um amante das ocasiões deve compreender: a prontidão constante para provar a guloseima de alguém não é de forma alguma um sinal de educação. Para se controlar, você precisa dominar regras simples. Quando for ao buffet, faça um lanche leve em casa. E, em geral, leve consigo um conjunto de lanches de baixas calorias - assim será muito mais fácil rejeitar ofertas saborosas. Se você comer demais, não entre em pânico e não se repreenda. Apenas faça o seu melhor no próximo dia para queimar as calorias extras, - Faça uma caminhada ou faça mais exercícios enquanto se exercita.

Como você pode ver, nada