Стратегія офісних перекусів

Думаю, всім відома реклама йогурту, де люди ходять із величезними дірками у животі – це так нам, споживачам, наочно демонструють, що таке "голод". Це відчуття "дірки" знайоме багатьом. Тільки порахуйте, скільки разів на день, перебуваючи на роботі, ви перекушує "чим-небудь", щоб заповнити цей "просвіт" в області шлунка. А тепер уявіть, скільки зайвих калорій разом із цим "чим-небудь" ви споживаєте! Нешкідлива печінка – і та близько 50 калорій. Що вже говорити про шоколад, чіпси і т.д.

"Що робити, якщо голод атакує, а обід ще не скоро?" - саме таке питання звучить у рекламі про "дірки в наших шлунках". Спробуємо відповісти на них.

Вивчивши наші звички, пов'язані з перекушуванням, дієтологи розділили всіх людей на три групи:

1. Без пакетика чіпсів чи горішків у тебе зовсім не клеїться робота? Тоді ти, мабуть, Овечка. Представниці цієї групи постійно щось жують і часто перекушують - від трьох до шести разів на день.

2. Спрагла дозволяє собі перекус всього раз (рідко два) на день. Для неї це спосіб заспокоїтись, зняти стрес. Саме спрагли люблять після ситного обіду влаштуватися перед телевізором з тарілкою бутербродів або печива - "заїдають" неприємності, образи або нудьгу.

3. Якщо ж на пропозиції колег чи знайомих пригостити тебе чимось смачненьким ти завжди погоджуєшся, значить сміливо можеш віднести себе до третьої групи – любительок оказій. Ти навіть не помічаєш, що з'їла незаплановану шоколадку чи шматок піци. І, як усі любительки, занадто схильна до спокус і легко піддається впливу інших людей.

Визначилася? Далі – поради, як "заморити черв'ячка" без шкоди здоров'ю.

Вівці краще не боротися з бажанням щось жувати, а відмовитися від основних прийомів їжі (за винятком сніданку). Все одно ти не встигнеш як слід зголодніти ні до обіду, ні до вечері. А ось про чіпси треба забути. Носи з собою кілька корисних для здоров'я закусок, щоб коли захочеться пожувати, завжди був вибір. І заміни всі "жирні спокуси" в холодильнику на низькокалорійну їжу - то ти не набереш зайвих кілограмів. Вибирай страви з високим вмістом клітковини (свіжі фрукти, овочі, повітряна кукурудза), які дають відчуття ситості на тривалий термін.

Спраглий насамперед необхідно звернути увагу на свій розпорядок дня. Адже перекус для неї - не просто спосіб вгамувати голод, а скоріше можливість скоротити час за приємним заняттям. Тому віддай перевагу тим справам, які неможливо поєднати з їжею. Наприклад, в'язання чи вправ на тренажерах.

Задушевна розмова з подругою тобі невіддільна від застілля? Тоді спробуй зруйнувати цей стереотип. Призначай зустрічі не у кафе, а, скажімо, на виставці. Вдома замість традиційного російського чаювання з пирогами і варенням влаштовуй китайське - до зеленого чаю закуски не потрібні. На вечір рекомендується східна гімнастика та медитація. Подібні заняття не можна виконувати на переповнений шлунок. Це з одного боку. А з іншого - заняття допоможуть зняти стрес або розчинити образу, і тобі вже не знадобиться "заїдати" нещастя солодощами.

Якщо ж ти просто зголодніла в неурочний час, вибирай легку закуску. І менше солодкого!

Любительці оказій слід зрозуміти: постійна готовність скуштувати чиєсь частування - зовсім не ознака ввічливості. Щоб контролювати себе, треба засвоїти прості правила. Вирушаючи на фуршет, трохи перекуси вдома. І взагалі, носи з собою набір низькокалорійних закусок - тоді тобі буде набагато простіше відкидати смачні пропозиції. Якщо ж ти все-таки переїла - не впадай у паніку і не лай себе. Просто наступного дня доклади всіх сил, щоб спалити зайві калорії - прогуляйся пішки або зроби більше вправ під час заряджання.

Як бачите, нічого