Обід із дієтологом. Струнка фігура - це спосіб життя

Обід із дієтологом. Струнка фігура - це спосіб життя.

Кажуть, що правильний обід – це салат, перше, друге та компот. Наскільки вірне це твердження? Правильний обід - це салат, гаряче та компот? Традиційно склалося, що обід – найбільший прийом їжі. Але це скоріше правило, створене для великих організованих колективів, де одночасно треба нагодувати масу народу – наприклад, у робочих їдальнях. Що раціонально, то це традиція починати обід з овочів. Або фруктів, але це у нас не прийнято. Ще дуже важливо їсти на обід щось тепле – все одно суп це, м'ясо, овочі чи чай. Тепла їжа забезпечує комфортну роботу шлунково-кишкового тракту. Поганий буфетний обід, коли у шлунок потрапляють лише холодні закуски.

Скільки страв потрібно з'їдати за обідом? Важливо не те, скільки буде страв, а що взагалі людина з'їла за день. Головний принцип харчування – це різноманітність. Має бути продукти всіх основних груп - зернові, овочі з фруктами, молочні та м'ясні. Особняком стоять жири та цукор. Без цукру людина може обійтися, оскільки глюкоза утворюється з крохмалю, борошняних виробів та фруктів-овочів. Про жир забувати не варто, але й піклуватися теж - він прийде з іншими продуктами. Взагалі, людині для покриття всіх потреб у жирі достатньо двох столових ложок олії. У кожен прийом їжі (за умови, що ми харчуємося три-чотири рази на день) треба обов'язково вживати що-небудь із зерна та з овочів чи фруктів. А далі розділити їжу таким чином: у два прийоми з'їдати щось м'ясне, у два – молочне. А от коли і що людина буде їсти, вона може вибирати сама. Харчуватись краще частіше, 5-6 разів на день: сніданок, ланч, обід, полуденок, вечеря. І ще на ніч варто з'їсти апельсин.

Суп обов'язковий? Це індивідуально. Перша страва дає об'єм, насичення – суп гарний узимку. Але для людини, зайнятої сидячою працею, суп та друге по повній тарілці – це дуже багато. Навіть робота після такого обіду йде важко.

Чи запивати їжу? Пити треба будь-коли і стільки, скільки хочеться. Але, звичайно, якщо є серцево-судинні захворювання, проблеми з нирками, набряки, треба обмежувати кількість рідини. Питання, що пити. Найкраще питво – вода: мінеральна негазована, охолоджена до 10-12 градусів. Не треба боятись пити під час їжі.

Із-за столу справді треба вставати з легким почуттям голоду? За столом не треба поспішати – це загальне правило. Для дітей старше 3 років рекомендації з харчування такі ж, як для дорослих, але голодним дитина бути не повинна в жодному разі! Якщо людина схильна до повноти, а найнебезпечніший для набору ваги вік – 30-50 років, напевно, легке почуття голоду на користь. Людині худій теж не варто переїдати до гикавки, але вставати з-за столу треба не голодним, а з почуттям задоволення.

А як бути з алкоголем для апетиту? Здоровій людині це не потрібно. Є індивідуальні рекомендації для профілактики серцево-судинних захворювань, пляшечку пива або трохи вина за обідом-вечерею прописують для розслаблення. Але важливо, щоб це не перетворилося на алкоголізм.

Після ситного обіду потрібно поспати? Може, й не поспати, але півгодини відпочити варто – полежати, посидіти чи спокійно пройтися. Чому шкідливо багато їсти перед відпочинком, перед сном, наприклад? Тому що калорії не витрачаються, а відкладаються у жир.

Отака вийшла стаття на тему правильного обіду з використанням запропонованого опису. Намагався максимально зберегти зміст і структуру вихідного тексту.