栄養士さんと一緒にランチ。スリムな体型は生き方です

栄養士さんと一緒にランチ。スリムな体型は生き方です。

正しいランチは、サラダ、ファーストコース、セカンドコース、コンポートだそうです。この発言はどの程度真実ですか?正しいランチはサラダ、温かい料理、コンポートですか?伝統的に、昼食は一日の中で最も量の多い食事です。しかし、これはむしろ、労働者の食堂などで同時に多くの人に食事を提供する必要がある大規模な組織グループのために作られたルールです。合理的なのは、昼食を野菜から始めるという伝統だ。あるいは果物ですが、これはどういうわけか私たちの間では受け入れられません。昼食に温かいものを食べることも非常に重要です。スープ、肉、野菜、お茶など何でも構いません。温かい食べ物は胃腸の働きを快適にします。ビュッフェ式ランチは、冷たい前菜だけが胃に入ってくるとダメです。

昼食には何品食べるべきですか?重要なのは、料理の数ではなく、その日その人が実際に何を食べたかです。栄養の主原則は多様性です。穀物、野菜、果物、乳製品、肉など、すべての主要なグループの製品が含まれている必要があります。脂肪と砂糖は分離しています。グルコースはでんぷん、小麦粉製品、果物や野菜から形成されるため、人は砂糖なしで大丈夫です。脂肪のことを忘れるべきではありませんが、注意する必要もありません。脂肪は他の製品にも含まれているからです。一般に、大さじ 2 杯の植物油で、必要な脂肪をすべてカバーできます。毎食（1日3〜4回食べる場合）、必ず穀物、野菜、果物から何かを摂取しなければなりません。そして、このように食べ物を分けます。肉類は2回の食事に、乳製品は2回に分けて食べます。しかし、人がいつ何を食べるかは自分で選ぶことができます。朝食、昼食、夕食、午後のおやつ、夕食など、1日5〜6回、より頻繁に食べることをお勧めします。そして夜にはオレンジも食べるといいでしょう。

スープは必須ですか？それは個人的なものです。最初のコースはボリュームと飽和感を与えます - スープは冬に適しています。しかし、座り仕事に従事している人にとって、スープと二皿目は多すぎます。そんな昼食後の仕事も大変です。

食べ物を飲んだほうがいいですか？いつでも好きなだけ飲めばいいのです。しかし、もちろん、心血管疾患、腎臓の問題、浮腫がある場合は、水分の量を制限する必要があります。問題は何を飲むかです。最適な飲み物は水です。10〜12度に冷やした非炭酸ミネラルウォーターです。食事中に飲むことを恐れないでください。

わずかな空腹感を感じてテーブルから立ち上がらなければならないのですか？急いでテーブルに向かう必要はありません。これが一般的なルールです。 3 歳以上のお子様の栄養推奨事項は大人と同じですが、いかなる状況でもお子様が空腹であってはなりません。人が肥満になりやすく、体重増加が最も危険な年齢が 30 ～ 50 歳である場合、わずかな空腹感はおそらく有益です。痩せている人は、しゃっくりが出るほど食べ過ぎてはいけませんが、空腹ではなく、満足感を持ってテーブルから立ち上がる必要があります。

「食欲のため」のアルコールはどうでしょうか？健康な人にはこれは必要ありません。心血管疾患の予防には個別の推奨事項があり、昼食または夕食にビール 1 本または少量のワインをリラックスするために処方されています。しかし、これがアルコール依存症にならないことが重要です。

ボリュームたっぷりのランチを食べた後は寝るべきですか？眠れないかもしれませんが、横になったり、座ったり、静かに歩いたりして、30分休む価値はあります。寝る前など休息前にたくさん食べるとなぜ有害なのでしょうか?カロリーは消費されずに脂肪として蓄えられるからです。

このようにして、提案された説明を使用して適切な昼食に関する記事が作成されました。ソーステキストの意味と構造を可能な限り保存するように努めました。