人はどのように食べるべきでしょうか？

適切な食事方法については、すでに何百万もの記事や本が書かれています。しかし、このような膨大な情報の流れの中で、人はすぐに道に迷い、簡単に混乱してしまう可能性があります。したがって、私たちは健康で適切な栄養について私たち一人一人が知っておくべき最も重要で必要なことをすべて集めました。

飢えずに普通に食べて、同時にスリムで健康になりたいのであれば、次のことを知っておくことが重要です。

1. 食べ物は代謝を刺激するものです。頻繁に食べるほど、体内の代謝プロセスはより良く機能します。これが、すべての栄養士が分割食（2、2.5、3時間ごと）を強く推奨する理由です。

2. 女性の場合は 250 ～ 300 g、男性の場合は約 400 g が目安ですが、これは最も健康的な食品であっても当てはまります。果物、野菜、その他の健康食品であっても、必要な量を摂取する必要があります。

3. 各食事に脂肪親和性物質（体内の脂質とコレステロールの代謝を正常化し、肝臓からの脂肪の動員とその酸化を刺激する物質）を追加することをお勧めします。

4. 人の食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物、ミネラル、水など、すべての栄養素が含まれていなければなりません。

5. 正しい水環境を維持することが必要です。食事の30分前と2時間後にお飲みください。人の一日の水摂取量は、次の式を使用して計算されます：体重1 kgあたり - 水30 ml。

6. 栄養バイオリズムというものがあります。朝だけ効果がある食べ物もありますが、夕方には効果がありません。およびその逆。

人間のバランスの取れた食事は次のようになります。

朝食

朝は人はエネルギーを必要とするので、お粥などの健康的な炭水化物を食べます。そば、米、トウモロコシなどのグルテンフリーのものを優先することをお勧めします。より高価なものはキヌアとアマランサスです。お粥に脂肪親和性添加剤を加えます。

ランチ

昼食前に、野菜、果物、ベリーなどの炭水化物を摂取しても安全です。したがって、2回目の朝食には250〜300 gのベリーまたは果物を摂取します。

夕食

昼食では、代謝のタンパク質刺激に移ります。昼食は、その日の中で最も豪華でボリュームのある食事になります。この時間には、あらゆる食べ物を処理できる十分な量の酵素がすでに胃の中に蓄積されているからです。肉、魚、野菜を選んでください。

スナック

午後のおやつには砂糖不使用の発酵乳製品がおすすめです。ナッツもおやつに最適ですが、その量は30〜40gが目安です。

夕食

夕食には、カッテージチーズ、チーズ、魚、卵、豆類、キノコなどの軽いタンパク質を食べます。これらの食品には野菜を補給できますが、でんぷん質のものは補給できません。

したがって、適切な栄養とは、必要な栄養素をすべて含み、体の生体リズムを考慮した4〜5食のバランスの取れた食事です。栄養に対するこのアプローチは、体重を正常化し、幸福と健康を改善するのに役立ちます。