Miten ihmisen pitäisi syödä?

Oikein syömisestä on jo kirjoitettu miljoona artikkelia ja kirjaa. Mutta niin valtavassa tietovirrassa ihminen voi nopeasti eksyä ja hämmentyä helposti. Siksi olemme koonneet kaikki tärkeimmät ja tarpeellisimmat asiat, jotka meidän jokaisen tulisi tietää terveellisestä ja oikeasta ravinnosta.

Jos haluat syödä normaalisti etkä nähdä nälkää ja olla samalla hoikka ja terve, on tärkeää tietää, että:

1. Ruoka stimuloi aineenvaihduntaa. Mitä useammin syömme, sitä paremmin kehon aineenvaihduntaprosessit toimivat. Tästä syystä kaikki ravitsemusasiantuntijat suosittelevat voimakkaasti ositettuja aterioita (2-2,5-3 tunnin välein).

2. Annoskoko on naisilla 250-300 g, miehillä noin 400 g. Tämä pätee terveellisimmässäkin ruoassa: on naiivia uskoa, että ämpäri marjoja tekisi hyvää. Jopa hedelmien, vihannesten ja muiden terveellisten ruokien tulee olla vaaditussa määrässä.

3. Jokaiselle aterialle on suositeltavaa lisätä lipotrooppisia aineita (aineita, jotka auttavat normalisoimaan rasva- ja kolesteroliaineenvaihduntaa kehossa, stimuloivat rasvan mobilisaatiota maksasta ja sen hapettumista).

4. Ihmisen ruokavalion tulee sisältää kaikki ravintoaineet: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, kivennäisaineet ja vesi.

5. On välttämätöntä ylläpitää oikeaa vesijärjestelmää. Juo 30 minuuttia ennen ateriaa ja 2 tuntia sen jälkeen. Henkilön päivittäinen veden saanti lasketaan kaavalla: 1 painokiloa kohti - 30 ml vettä.

6. On olemassa sellainen asia kuin ravitsemukselliset biorytmit. On ruokia, jotka toimivat täydellisesti vain aamulla, mutta illalla niistä ei ole mitään hyötyä. Ja päinvastoin.

Tasapainoisen ihmisen ruokavalion pitäisi näyttää tältä:

Aamiainen

Aamuisin ihminen tarvitsee energiaa, joten syömme terveellisiä hiilihydraatteja, esimerkiksi puuroa. On parempi antaa etusija gluteenittomille - tattari, riisi, maissi; kalliimpia ovat kvinoa ja amarantti. Lisäämme puuroon lipotrooppisia lisäaineita.

Lounas

Ennen lounasta figuurillesi on turvallista kuluttaa hiilihydraatteja, joihin kuuluu vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Siksi toiseksi aamiaiseksi otamme 250-300 g marjoja tai hedelmiä.

Illallinen

Lounaalla siirrytään aineenvaihdunnan proteiinistimulaatioon. Lounas voi olla päivän runsain ja runsain ateria, sillä tällä hetkellä mahalaukkuun on kertynyt riittävä määrä entsyymejä, jotka pystyvät käsittelemään mitä tahansa ruokaa. Valitse liha, kala ja vihannekset.

Välipala

Iltapäivän välipalaksi suositellaan fermentoituja maitotuotteita ilman sokeria. Pähkinät sopivat myös välipalaksi, mutta niiden annoksen tulee olla 30-40 g.

Illallinen

Illalliseksi syömme kevyttä proteiinia - raejuustoa, juustoa, kalaa, munia, palkokasveja, sieniä. Näitä ruokia voidaan täydentää vihanneksilla, mutta ei tärkkelyspitoisilla.

Oikea ravinto on siis tasapainoista ruokavaliota, jossa on neljästä viiteen ateriaa, joka sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet ja jossa otetaan huomioon kehon biorytmi. Tämä lähestymistapa ravitsemukseen auttaa normalisoimaan painoa, parantamaan hyvinvointia ja terveyttä.