Bagaimana seharusnya seseorang makan?

Jutaan artikel dan buku telah ditulis tentang cara makan yang benar. Namun dalam arus informasi yang begitu besar, seseorang dapat dengan cepat tersesat dan mudah menjadi bingung. Oleh karena itu, kami telah mengumpulkan semua hal terpenting dan perlu yang harus kita ketahui masing-masing tentang nutrisi yang sehat dan tepat.

Jika Anda ingin makan dengan normal dan tidak kelaparan, sekaligus langsing dan sehat, penting untuk mengetahui bahwa:

1. Makanan adalah stimulan metabolisme. Semakin sering kita makan, maka semakin baik pula kerja proses metabolisme dalam tubuh. Inilah sebabnya mengapa semua ahli gizi sangat menganjurkan makan terpisah (setiap 2-2,5-3 jam).

2. Ukuran porsi harus 250-300 g untuk wanita, sekitar 400 g untuk pria Hal ini berlaku bahkan untuk makanan yang paling sehat: sangatlah naif untuk percaya bahwa seember buah beri akan bermanfaat bagi Anda. Bahkan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan sehat lainnya harus dalam jumlah yang dibutuhkan.

3. Dianjurkan untuk menambahkan zat lipotropik pada setiap makan (zat yang membantu menormalkan metabolisme lipid dan kolesterol dalam tubuh, merangsang mobilisasi lemak dari hati dan oksidasinya).

4. Makanan seseorang harus mengandung semua nutrisi: protein, lemak, karbohidrat, mineral dan air.

5. Penting untuk menjaga rezim air yang benar. Minumlah 30 menit sebelum makan dan 2 jam sesudahnya. Asupan air harian seseorang dihitung menggunakan rumus: per 1 kg berat - 30 ml air.

6. Ada yang namanya bioritme nutrisi. Ada makanan yang hanya berfungsi sempurna di pagi hari, tetapi di malam hari tidak ada manfaatnya. Dan sebaliknya.

Pola makan manusia yang seimbang akan terlihat seperti ini:

Sarapan

Di pagi hari seseorang membutuhkan energi, maka kita mengonsumsi karbohidrat yang sehat, misalnya bubur. Lebih baik memberi preferensi pada yang bebas gluten - soba, nasi, jagung; yang lebih mahal adalah quinoa dan bayam. Kami menambahkan aditif lipotropik ke dalam bubur.

Makan siang

Sebelum makan siang, sosok Anda aman untuk mengonsumsi karbohidrat, antara lain sayur mayur, buah-buahan, dan beri. Oleh karena itu, untuk sarapan kedua kita mengonsumsi 250-300 g buah beri atau buah-buahan.

Makan malam

Saat makan siang kita beralih ke stimulasi metabolisme protein. Makan siang bisa menjadi makanan terkaya dan paling banyak dalam sehari, karena saat ini perut telah mengumpulkan cukup banyak enzim yang dapat memproses makanan apa pun. Pilih daging, ikan, dan sayuran.

Camilan

Untuk camilan sore, disarankan produk susu fermentasi tanpa gula. Kacang juga enak sebagai camilan, tapi porsinya harus 30-40 g.

Makan malam

Untuk makan malam kami makan protein ringan - keju cottage, keju, ikan, telur, kacang-kacangan, jamur. Makanan ini bisa ditambah dengan sayuran, tapi tidak dengan makanan bertepung.

Jadi, nutrisi yang tepat adalah pola makan seimbang dengan empat sampai lima kali makan yang mengandung semua nutrisi yang diperlukan dan memperhatikan bioritmik tubuh. Pendekatan nutrisi ini akan membantu menormalkan berat badan, meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan.