Hoe moet een mens eten?

Er zijn al een miljoen artikelen en boeken geschreven over hoe je goed kunt eten. Maar in zo’n enorme informatiestroom kan iemand snel verdwalen en gemakkelijk in de war raken. Daarom hebben we de belangrijkste en noodzakelijke dingen verzameld die ieder van ons zou moeten weten over gezonde en goede voeding.

Als je normaal wilt eten en niet wilt verhongeren, en tegelijkertijd slank en gezond wilt zijn, is het belangrijk om te weten dat:

1. Voedsel is een stofwisselingsstimulans. Hoe vaker we eten, hoe beter de stofwisselingsprocessen in het lichaam werken. Dit is de reden waarom alle voedingsdeskundigen sterk gesplitste maaltijden aanbevelen (elke 2-2,5-3 uur).

2. De portiegrootte zou voor vrouwen 250-300 g moeten zijn, voor mannen ongeveer 400 g. Dit geldt zelfs voor het gezondste voedsel: het is naïef om te geloven dat een emmer bessen je goed zal doen. Zelfs fruit, groenten en ander gezond voedsel moeten het vereiste volume hebben.

3. Het is raadzaam om aan elke maaltijd lipotrope stoffen toe te voegen (stoffen die helpen het lipiden- en cholesterolmetabolisme in het lichaam te normaliseren, de mobilisatie van vet uit de lever en de oxidatie ervan te stimuleren).

4. Het dieet van een persoon moet alle voedingsstoffen bevatten: eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen en water.

5. Het is noodzakelijk om het juiste waterregime te handhaven. Drink 30 minuten vóór de maaltijd en 2 uur erna. De dagelijkse waterinname voor een persoon wordt berekend met behulp van de formule: per 1 kg gewicht - 30 ml water.

6. Er bestaat zoiets als voedingsbioritmen. Er zijn voedingsmiddelen die alleen 's morgens perfect werken, maar' s avonds heeft het geen nut. En vice versa.

Een uitgebalanceerd menselijk dieet zou er ongeveer zo uit moeten zien:

Ontbijt

'S Morgens heeft een mens energie nodig, dus eten we gezonde koolhydraten, bijvoorbeeld pap. Het is beter om de voorkeur te geven aan glutenvrije soorten - boekweit, rijst, maïs; de duurdere zijn quinoa en amarant. We voegen lipotrope additieven toe aan de pap.

Lunch

Vóór de lunch is het veilig voor uw figuur om koolhydraten te consumeren, waaronder groenten, fruit en bessen. Daarom nemen we voor het tweede ontbijt 250-300 g bessen of fruit.

Diner

Tijdens de lunch gaan we verder met eiwitstimulatie van de stofwisseling. De lunch kan de rijkste en meest volumineuze maaltijd van de dag zijn, omdat zich op dit moment al voldoende enzymen in de maag hebben verzameld die elk voedsel kunnen verwerken. Kies voor vlees, vis en groenten.

Snack

Voor een middagsnack worden gefermenteerde melkproducten zonder suiker aanbevolen. Noten zijn ook prima als tussendoortje, maar hun portie moet 30-40 g zijn.

Diner

Voor het avondeten eten we lichte eiwitten - kwark, kaas, vis, eieren, peulvruchten, champignons. Deze voedingsmiddelen kunnen worden aangevuld met groenten, maar niet met zetmeelrijke.

Goede voeding is dus een uitgebalanceerd dieet met vier tot vijf maaltijden die alle noodzakelijke voedingsstoffen bevatten en rekening houden met de bioritmiek van het lichaam. Deze benadering van voeding zal helpen het gewicht te normaliseren, het welzijn en de gezondheid te verbeteren.