사람은 어떻게 먹어야 하나요?

올바르게 먹는 방법에 관해 이미 백만 개의 기사와 책이 작성되었습니다. 그러나 이렇게 거대한 정보 흐름 속에서 사람은 빨리 길을 잃고 쉽게 혼란스러워질 수 있습니다. 따라서 우리는 건강하고 적절한 영양에 대해 우리 각자가 알아야 할 가장 중요하고 필요한 모든 것을 모았습니다.

굶지 않고 정상적으로 식사하면서 동시에 날씬하고 건강해지고 싶다면 다음 사항을 아는 것이 중요합니다.

1. 음식은 신진대사를 자극하는 물질입니다. 더 자주 먹을수록 신체의 대사 과정이 더 잘 작동합니다. 이것이 바로 모든 영양사가 분할 식사(2~2.5~3시간마다)를 강력히 권장하는 이유입니다.

2. 서빙 크기는 여성의 경우 250-300g, 남성의 경우 약 400g이어야 하며 이것은 가장 건강에 좋은 음식에도 적용됩니다. 베리 한 통이 당신에게 도움이 될 것이라고 믿는 것은 순진합니다. 과일, 야채, 기타 건강식품도 필요한 양만큼 섭취해야 합니다.

3. 각 식사에 지방성 물질(체내 지질 및 콜레스테롤 대사를 정상화하고 간에서 지방의 동원과 산화를 자극하는 물질)을 첨가하는 것이 좋습니다.

4. 사람의 식단에는 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄, 물 등 모든 영양소가 포함되어야 합니다.

5. 올바른 수질 체제를 유지하는 것이 필요합니다. 식전 30분, 식후 2시간에 마신다. 사람의 일일 수분 섭취량은 체중 1kg 당 - 물 30ml의 공식을 사용하여 계산됩니다.

6. 영양학적 생체리듬이라는 것이 있습니다. 아침에만 완벽하게 작동하는 음식이 있지만 저녁에는 아무런 이점이 없습니다. 그 반대.

균형 잡힌 인간 식단은 다음과 같아야 합니다.

아침

아침에는 에너지가 필요하므로 죽과 같은 건강한 탄수화물을 섭취합니다. 메밀, 쌀, 옥수수와 같은 글루텐 프리를 선호하는 것이 좋습니다. 더 비싼 것은 퀴노아와 아마란스입니다. 죽에 지방성 첨가제를 추가합니다.

점심

점심 식사 전에 야채, 과일, 딸기를 포함한 탄수화물을 섭취하는 것이 안전합니다. 따라서 두 번째 아침 식사에는 250-300g의 딸기 또는 과일을 섭취합니다.

저녁

점심 시간에는 단백질 대사 자극으로 넘어갑니다. 점심은 하루 중 가장 풍부하고 방대한 식사가 될 수 있습니다. 왜냐하면 이때 모든 음식을 처리할 수 있는 충분한 양의 효소가 이미 위장에 축적되어 있기 때문입니다. 고기, 생선, 야채를 선택하세요.

간식

오후 간식으로는 무설탕 발효유 제품을 추천한다. 견과류는 간식으로도 좋지만 그 양은 30-40g이어야합니다.

저녁

저녁에는 코티지 치즈, 치즈, 생선, 계란, 콩과 식물, 버섯 등 가벼운 단백질을 먹습니다. 이러한 음식에는 야채를 보충할 수 있지만 전분 함량이 높은 음식은 사용할 수 없습니다.

따라서 적절한 영양은 필요한 모든 영양소를 포함하고 신체의 생체 리듬을 고려하여 4~5끼의 균형 잡힌 식단입니다. 영양에 대한 이러한 접근 방식은 체중을 정상화하고 웰빙과 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.