Bir insan nasıl beslenmelidir?

Nasıl düzgün yemek yenileceği konusunda şimdiden bir milyon makale ve kitap yazıldı. Ancak bu kadar büyük bir bilgi akışı içinde kişi hızla kaybolabilir ve kafası kolayca karışabilir. Bu nedenle sağlıklı ve doğru beslenme konusunda her birimizin bilmesi gereken en önemli ve gerekli şeyleri topladık.

Normal yemek yiyip aç kalmak istemiyorsanız, aynı zamanda zayıf ve sağlıklı olmak istiyorsanız şunu bilmeniz önemlidir:

1. Gıda bir metabolizma uyarıcısıdır. Ne kadar sık ​​yersek, vücuttaki metabolik süreçler o kadar iyi çalışır. Bu nedenle tüm beslenme uzmanları bölünmüş öğünleri (2-2,5-3 saatte bir) şiddetle tavsiye ediyor.

2. Porsiyon büyüklüğü kadınlar için 250-300 gr, erkekler için yaklaşık 400 gr olmalıdır.Bu en sağlıklı gıda için bile geçerlidir: Bir kova meyvenin size iyi geleceğine inanmak saflıktır. Meyveler, sebzeler ve diğer sağlıklı yiyecekler bile gerekli hacimde olmalıdır.

3. Her öğüne lipotropik maddeler eklenmesi tavsiye edilir (vücuttaki lipit ve kolesterol metabolizmasını normalleştirmeye yardımcı olan, yağın karaciğerden mobilizasyonunu ve oksidasyonunu uyaran maddeler).

4. Bir kişinin diyeti tüm besin maddelerini içermelidir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mineraller ve su.

5. Doğru su rejimini korumak gerekir. Yemeklerden 30 dakika önce ve 2 saat sonra içilir. Bir kişinin günlük su alımı şu formül kullanılarak hesaplanır: 1 kg ağırlık başına - 30 ml su.

6. Beslenme biyoritimleri diye bir şey var. Sadece sabahları mükemmel işe yarayan yiyecekler var ama akşamları hiçbir faydası yok. Ve tam tersi.

Dengeli bir insan beslenmesi şöyle görünmelidir:

Kahvaltı

Sabah kişinin enerjiye ihtiyacı vardır, bu nedenle yulaf lapası gibi sağlıklı karbonhidratlar yeriz. Karabuğday, pirinç, mısır gibi glütensiz olanları tercih etmek daha iyidir; daha pahalı olanlar kinoa ve amaranttır. Yulaf lapasına lipotropik katkı maddeleri ekliyoruz.

Öğle yemeği

Öğle yemeğinden önce figürünüzün sebze, meyve ve meyveleri içeren karbonhidratları tüketmesi güvenlidir. Bu nedenle ikinci kahvaltıda 250-300 gr çilek veya meyve alıyoruz.

Akşam yemeği

Öğle yemeğinde metabolizmanın protein uyarımına geçiyoruz. Öğle yemeği günün en zengin ve en hacimli yemeği olabilir, çünkü şu anda midede herhangi bir yiyeceği işleyebilecek yeterli miktarda enzim zaten birikmiştir. Et, balık ve sebzeleri tercih edin.

Atıştırmalık

Öğleden sonra atıştırmalık olarak şekersiz fermente süt ürünleri tavsiye edilir. Kuruyemişler de atıştırmalık olarak harikadır ancak porsiyonları 30-40 gr olmalıdır.

Akşam yemeği

Akşam yemeğinde hafif protein yiyoruz - süzme peynir, peynir, balık, yumurta, baklagiller, mantarlar. Bu gıdalar sebzelerle desteklenebilir ancak nişastalı olanlarla desteklenemez.

Dolayısıyla doğru beslenme, vücudun biyoritmiklerini dikkate alarak gerekli tüm besinleri içeren dört ila beş öğünden oluşan dengeli bir beslenmedir. Beslenmeye yönelik bu yaklaşım, kilonun normalleşmesine, refahın ve sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.