与营养师共进午餐。苗条身材是一种生活方式

与营养师共进午餐。苗条的身材是一种生活方式。

他们说正确的午餐是沙拉、第一道菜、第二道菜和蜜饯。这句话的真实性如何？正确的午餐是沙拉、热菜和蜜饯吗？传统上，午餐是一天中最丰盛的一餐。但这是为大型有组织团体制定的规则，因为需要同时为很多人提供食物 - 例如在工人食堂。合理的是午餐以蔬菜开始的传统。或者水果，但这在我们中间不被接受。午餐吃一些热的东西也很重要——无论是汤、肉、蔬菜还是茶。温热的食物可确保胃肠道的舒适运作。如果自助午餐只有冷开胃菜进入胃里，那就不好了。

午餐应该吃多少菜？重要的不是有多少菜，而是一个人一天实际吃了什么。营养的主要原则是多样化。应该有来自所有主要类别的产品——谷物、蔬菜和水果、乳制品和肉类。脂肪和糖是分开的。一个人可以不吃糖，因为葡萄糖是由淀粉、面粉制品以及水果和蔬菜形成的。你不应该忘记脂肪，但你也不应该太在意——它会与其他产品一起出现。一般来说，两汤匙植物油就足以满足一个人所有的脂肪需求。每顿饭（前提是一天吃三到四顿）一定要吃一些谷物和蔬菜或水果。然后这样分配食物：两餐吃点肉，两餐吃奶制品。但一个人什么时候吃什么、吃什么，是可以自己选择的。最好多吃几次，一天5-6次：早餐、午餐、晚餐、下午茶、晚餐。晚上还应该吃一个橙子。

汤是必须的吗？这是个人的。第一道菜提供了量和饱和度 - 汤在冬天很好喝。但对于一个久坐工作的人来说，汤和第二盘就太多了。即使吃完这样的午餐后工作也很困难。

我应该喝我的食物吗？你需要随时喝，想喝多少就喝多少。但是，当然，如果您患有心血管疾病、肾脏问题、水肿，则需要限制液体量。问题是喝什么。最好的饮料是水：非碳酸矿泉水，冷却至10-12度。不要害怕吃饭时喝酒。

难道真的要带着轻微的饥饿感从餐桌上站起来吗？没有必要在餐桌上匆忙——这是一般规则。对于3岁以上的孩子，营养建议与成人相同，但任何情况下都不能让孩子挨饿！如果一个人容易肥胖，而体重增加最危险的年龄是30-50岁，那么轻微的饥饿感可能是有益的。瘦人也不应该吃得太饱而打嗝，但从餐桌上站起来时应该不饿，而是有一种满足感。

酒精“促进食欲”怎么样？一个健康的人不需要这个。有预防心血管疾病的个人建议；午餐或晚餐时喝一瓶啤酒或一点葡萄酒可以放松身心。但重要的是这不会演变成酗酒。

丰盛的午餐后你应该睡觉吗？你可能无法入睡，但值得休息半个小时——安静地躺着、坐着或行走。为什么在休息前（例如睡觉前）吃太多东西是有害的？因为热量并没有被消耗掉，而是以脂肪的形式储存起来。

这就是这篇文章使用建议的描述来讨论适当午餐主题的结果。我试图尽可能保留源文本的含义和结构。