Régime alimentaire pour la ménopause : caractéristiques nutritionnelles

La ménopause est une période difficile pour de nombreuses femmes, où des changements importants se produisent dans le corps. L’un des symptômes les plus courants est le changement de poids. Pendant la ménopause, l’équilibre hormonal est perturbé, ce qui entraîne des modifications du métabolisme et des dépôts de graisse. Pour faire face à ce problème et maintenir leur silhouette, les femmes doivent suivre un certain régime et faire de l'exercice.

La première chose à faire est d’exclure de votre alimentation les aliments qui contribuent à l’accumulation de graisses, comme l’alcool, les sucreries, les épices, le café et le sel. Au lieu de cela, vous devriez consommer des herbes, des jus de fruits, du thé vert et beaucoup de liquides – jusqu'à 2 litres par jour.

Pour éviter d’autres symptômes courants de la ménopause, tels que l’ostéoporose, l’enflure, les bouffées de chaleur, la fatigue et l’irritation, vous devez avoir une alimentation équilibrée. Il doit être riche en vitamines et minéraux, ainsi que contenir des quantités suffisantes de protéines, de graisses et de glucides.

Un exemple de menu diététique pour la ménopause peut inclure les éléments suivants :

Petit déjeuner : 1 yaourt bio allégé, 2 c. muesli aux graines de lin ou aux noix, 1 fruit frais ou 1 portion de muesli au lait, 1 fruit frais, noix et graines.

Les collations peuvent être préparées avec une poignée de fruits secs ou de noix.

Premier jour

Déjeuner : 1 tranche de pain ou de pain grillé, 50 g de pâté de poisson, 1 portion de laitue avec vinaigrette allégée, 1 kiwi.
Dîner : Faites frire du tofu ferme tranché dans un peu d'huile avec des légumes tranchés finement de votre choix (carottes, asperges, brocoli, chou-fleur, légumes verts) avec de la sauce, du bouillon et des herbes.

Deuxième jour

Déjeuner : 3 pains de seigle ou toasts, pâté de graines, 1 orange.
Dîner : poitrine de poulet sans peau au four, 1 poivron, 1 courgette, 3 c. lentilles vertes bouillies, 1 gousse d'ail, feuilles de sauge et de romarin.

Le troisième jour

Déjeuner : 1 portion de pommes de terre bouillies, laitue, 1 œuf à la coque, germes de soja ou de céréales, 1 cuillère à soupe de vinaigrette. beurre de cacahuète ou 1 cuillère à soupe. Vinaigrette française.
Dîner : 1 pomme de terre au four, 3 c. sauce au fromage, 1 morceau de parmesan, 3 c. fromage cottage faible en gras, herbes, 1 gousse d'ail, 1 portion de salade de tomates et concombres.

De plus, il est conseillé aux femmes ménopausées de pratiquer des exercices modérés, comme la marche, la natation, le yoga ou la danse. Cela contribuera à soutenir la santé des os, à améliorer le métabolisme et à réduire les niveaux de stress.

Il est important de se rappeler que chaque corps est différent, c'est pourquoi avant de commencer un régime et de faire de l'exercice, les femmes doivent consulter un médecin et un nutritionniste pour déterminer le plan de nutrition et d'exercice optimal pour leur corps.